5 kognitív-viselkedési technikák a behatoló gondolatokhoz

A kognitív-viselkedési technikák nagyon hasznosak ahhoz, hogy eltávolítsák a hatalmat a behatoló gondolatokból. Azok, akik behatolnak a tudatunkba, amíg nem veszik körül magunkat a mérgező köddel, negatívak és szinte mindig érvénytelenek. Így, és a szorongásunk további erősítése előtt, ami nem olyan hasznos kognitív hanyatlást eredményez, mindig hasznos lesz, hogy ezeket az egyszerű stratégiákat a mindennapi életben alkalmazzuk..

Azok számára, akik még soha nem hallottak a kognitív-viselkedési terápiáról, ezt szeretnék tudni a pszichológus szokásos gyakorlatában leggyakrabban használt "szerszámos dobozok". Az ilyen típusú stratégia egyik úttörője kétségtelenül Aaron Beck volt, aki a pszichoanalízist több éven keresztül használta fel, és egy másik megközelítést igényelt..

"Ha a gondolkodásunk egyszerű és világos, jobban fel fogjuk készülni a célok elérésére".

-Aaron Beck-

A legtöbb depresszióban, szorongásos válságban, stresszben szenvedő vagy bármilyen traumával küzdő embernek egy második "rám" obszesszív, negatív és machacón belsejében volt, amely negatív párbeszédet folytatott, ahol nagyon nehéz volt előmozdítani haladást. Ilyen volt Dr. Beck érdeke, hogy megértse és megoldja ezt a fajta dinamikát, amely megváltoztatta terápiás vonalát egy másikra, amit sokkal hasznosabbnak tartott..

A kognitív-viselkedési technikák hihetetlenül hatékonynak bizonyultak a klinikai gyakorlatban. Ily módon, ha sikerül fokozatosan megváltoztatnunk a gondolatmintáinkat, csökkentjük azt a negatív érzelmi díjat, amely gyakran megragad bennünket ahhoz, hogy végül képesek legyünk a változások generálására és a viselkedésünk integráltabb és egészségesebbé tételére.

Kognitív-viselkedési technikák a behatoló gondolatokhoz

Az obszesszív és negatív elképzelések egyik legnagyobb szenvedési forrása. Ez a módja annak, hogy tovább fokozzuk a szorongás ciklusát, hogy olyan jól táplálkozzunk, amely megragad bennünket, amikor képeket, impulzusokat és segítetlen érvelést veszünk körül, ami teljesen felborítja az irányítást..

Ezekben az esetekben nem elég, ha elmondják nekünk, hogy "nyugodj meg, és ne gondolj olyan dolgokra, amelyek még nem történtek meg. Akár akarjuk, akár nem, az elme végtelen ötletgyár, és sajnos az általa gyártott termék nem mindig rendelkezik minőséggel nem segít nekünk a legkevésbé a célok elérésében vagy a jobb érzésben.

Ezt azonban meg kell mondani, mindannyiunknak eléggé abszurd és nem hasznos ötletei vannak a nap végén; normál körülmények között azonban nem adunk túl nagy erőt ezeknek az érveléseknek, mert inkább azoknak ajánljuk, akik bátorítást adnak nekünk, azoknak, amelyek hasznosak számunkra.

Most, amikor a stressz vagy a szorongás időszakain megyünk át, gyakori, hogy a behatoló gondolatok gyakrabban jelennek meg, és hatalmat kapnak, amit nem érdemelnek meg. Lássuk most, hogy milyen kognitív-viselkedési technikák segíthetnek ezekben az esetekben.

1. Gondolatok

A gondolatregiszterek lehetővé teszik számunkra, hogy logikusan alkalmazzuk számos mentális folyamatunkat. Gondolj például egy alkalmazottra, aki fél, hogy elveszíti a munkáját. Éjszaka elkezd megszállni a felügyelői, főnökei vagy a vezetői csapat felett, mondván, hogy minden, amit csinál, rossz, hibás vagy hiányos..

E gondolati ciklusba való belépés önmagát teljesítő próféciát okozhat. Vagyis azzal, hogy nem gondolom, hogy minden, amit csinál, rossz, előbb-utóbb vége lesz ennek (például egy nagyon negatív lelkiállapotba kerülve). Szóval, és nagyobb irányítás, egyensúly és koherencia érzése, semmi jobb, mint a bennünket megragadó gondolatok feljegyzése.

Ehhez elegendő minden negatív ötlet feljegyzése, amely az elménkben jelenik meg, és megpróbáljuk megmagyarázni annak igazságát.

• "Biztos vagyok benne, hogy mindent, amit a munka során tettem, nem segített" Van valami, ami bizonyítja, hogy ez igaz? Megkapta a figyelmemet? Amit ma tettem, különbözik attól, amit más napokon tettem, úgy vélem, hogy ilyen rossz minőségű?

2. Pozitív tevékenységek programozása

Az egyik leghasznosabb kognitív-viselkedési technika ezekben az esetekben az, hogy programozzuk a jutalmazó tevékenységeket egész nap. Valami olyan egyszerű, mint a "vízminőségi idő" nagyon pozitív eredményt kap, és amit először elérni fog, az, hogy megtörje a negatív gondolatok kérődzőinek ciklusát.

Ezek a tevékenységek nagyon egyszerűek és rövid időtartamúak lehetnek: menjenek egy kávéval egy barátjával, adjanak egy kis szünetet, vásároljanak egy könyvet, készítsek jó ételt, hallgassanak zenét stb..

3. Az aggodalmaim hierarchiája

A behatoló gondolatok olyanok, mint a kémény füstje, a hő, ami valami bennünk ég. Ez a belső tűz a mi problémáink, ugyanazok, amelyeket nem oldunk meg, és hogy napról napra több kellemetlenséget okoz.

• Az első lépés a gondolatok, az érzések és a szorongás fókuszának ellenőrzése. És hogyan tisztázzuk? A problémák hierarchiájának kialakítása, az aggodalmak skálája, amely alacsony és magas szintre fog menni.
• Kezdjük azzal, hogy egy lapra írunk mindent, ami ránk vonatkozik, vagyis "vizualizáljuk" az összes káoszt, ami bennünk van, mint egy ötletbörze..
• majd, egy hierarchiát fogunk kezdeni azzal, amit a kis problémákat tekintünk, amíg el nem éri a leginkább megbénító. Az, ami nyilvánvalóan meghalad minket.

Miután megvan a vizuális sorrendünk, minden egyes pontra gondolkodunk, megpróbáljuk racionalizálni és megoldani az egyes lépéseket.

4. Érzelmi érvelés

Az érzelmi érvelés nagyon gyakori a torzítás. Például, ha ma rossz napom volt, és csalódottnak érzem magam, az élet egyszerűen csak egy kicsit több, mint egy kiút nélküli alagút. Egy másik közös elgondolás, hogy ha valaki eltűnik, eltűnik, vagy elhagy engem, az, hogy nem érdemel meg szeretni.

Ez egyike a leghasznosabb kognitív-viselkedési technikáknak, amelyeket meg kell tanulnunk a mindennapos fejlődésre. Ezt nem szabad elfelejteni sajátos érzelmeink nem mindig jelzik az objektív igazságot, csak pillanatnyi hangulatok, amelyek megértik és kezelik.

"Ha a gondolkodásunkat eltorzítják a torzult szimbolikus jelentések, a logikailag és a téves értelmezések, akkor valójában vakok és siketek leszünk".

-Aaron Beck-

5. A behatoló gondolatok megelőzése

Akár azt akarjuk, akár nem, mindig vannak olyan helyzetek, amelyek visszaesnek a behatoló gondolatok mélységébe. Az egyik módja annak, hogy figyelmeztesse ezeket a körülményeket, hogy a személyes napló a rekordok készítéséhez.

Valami olyan egyszerű, mint minden nap az érzéseink megírása, ami az elménk és mi a pillanat, amikor ezek a belső állapotok és dinamikák zajlanak, lehetővé teszik számunkra, hogy tudatában legyünk bizonyos dolgoknak. Talán vannak olyan emberek, szokások vagy forgatókönyvek, amelyek elveszítik az irányítást, ami miatt tehetetlennek, aggódónak vagy dühösnek érezzük magunkat.

Mivel több feljegyzést készítünk, mindezt tudatában vagyunk, és megakadályozhatjuk (és akár kezelhetjük is).

Végezetül meg lehet mondani sokkal több kognitív-viselkedési technika létezik, amelyek hasznosak lehetnek ezekben és sok más további esetben hol kezelhető jobban a szorongás, a stressz és a depressziós folyamatok. Ennek érdekében olyan érdekes könyveket kapunk, mint "Kognitív-viselkedési technikák kézikönyve " vagy Aaron Beck könyve "Terápiák szorongásos zavarokra".

A mi elérhetőségünk több erőforrást szerezzenek és fejlesztenek, hogy megbirkózzanak a mindennapos bonyolultsággal és hogy jobban megértsük azt az ötletgyárat, amely a mi elménk.

Aaron Beck 8 legjobb mondata Aaron Beck mondatai lehetővé teszik, hogy tisztában legyünk szenvedéseinkkel. A fájdalom intenzitása attól függ, hogy milyen értelmezést adunk a tényeknek. További információ "