5 gyakori hibák a haragkezelésben

Az érzelmek kezelése az egyik legnehezebb probléma, amit a jelenlegi társadalom szembesít. A szorongás vagy a szomorúság mellett a veszettség az ösztönös és univerzális érzelmek egyike, amelyek több interferenciát okoznak a személyes jólétben.

Lássuk, hogyan a haragkezeléssel kapcsolatos hiedelmek lebontása lehetővé teszi az egyén számára, hogy hatékonyabban megbirkózzon olyan helyzetekben, amelyek ilyen jellegű reakciókhoz vezethetnek.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan irányítsuk a haragot: 7 gyakorlati tipp"

A harag káros következményei

A veszettség nem kontrollált módon történő kifejezése jelentős kárt okozhat nekünk személyes életünk különböző területein.

1. Az interperszonális kapcsolatok romlása

Úgy tűnik, hogy több ösztönös reakciót mutatunk a legközelebbi környezetünkkel (család, barátok és munkatársak) a haraggal, azaz a legjelentősebb személyes kapcsolatok általában a leginkább érintettek.

2. A konfliktus súlyosbodása

Általában, amikor egy másik emberrel párbeszédet folytatnak, amikor a harag szintje intenzív, a csere már nem konstruktív abban a pillanatban az agy érzelmi része, amely dominál az egyén válasza (a racionálisabb agy rovására).

• Talán érdekel: "A 3 agy modellje: hüllő, limbikus és neocortex"

3. A személy erőszakos működésének megkönnyítése

A veszettségből származó válaszok gyakran az erőszakos viselkedés és az agresszió (szóbeli vagy fizikai) kifejeződéséhez kapcsolódnak a másik felé. Így amikor a harag dominál a pszichológiai állapotban az ösztönös vágy, hogy megütjen, sikoljon, fenyegessen, nagyobb, törni tárgyakat stb..

4. A betegségek megjelenésének előrejelzése és nagyobb aránya

Az egészségügyi pszichológia területén végzett kutatásokból az A típusú (ellenséges, ingerlékeny és magas stresszszintű) személyiség a következő: a szív- és érrendszeri balesetekre való hajlam.

• Kapcsolódó cikk: "Az Ön egészsége a személyiség típusától függ (tudománybemutatók)"

5. Személyes érzelmi instabilitás

A harag kezelésének akut nehézsége diszfunkcionális pszichológiai állapotokhoz vezethet, mint például a depresszió, a szorongásos rendellenességek vagy a bizonytalanság, a bűnösség, az alacsony önbecsülés, az alacsony frusztrációval szembeni alacsony tolerancia stb..

Mítoszok a haragkezelésről

Néhány félreértés a haragkezelésről:

1. A harag csökken, ha nyíltan nyilvánul meg

Igaz, hogy a haragot valamilyen módon kell irányítani, mert ellenkező esetben a korlátlan felhalmozódása és az idő múlásával fennmaradhat a személy az előző részben tárgyalt következmények megjelenésében..

viszont, ez a csatornázás nem az aktív kifejezésen keresztül történhet, mivel már megfigyelték, hogy az ezen érzelemen alapuló művelet olyan belső szemlélethez vezet, amely ily módon reagál bármely helyzetre, függetlenül attól, hogy az egyén számára lényegtelen vagy nagyon fontos-e..

2. A problémás helyzet elfutása vagy elkerülése csökkenti a harag szintjét

A "halott idő" néven ismert stratégia néha ajánlott, hogy a személy ne legyen kitéve olyan helyzeteknek, amelyek ilyen típusú reakciókat okozhatnak..

Igaz, hogy a fentiekben leírtak szerint a konfliktus megszüntetésének megkönnyítése érdekében, amikor nagyon zaklatott, a megpróbált beszélgetés megtartása általában nem hatékony vagy hasznos. Ezért először, a személy elhalaszthatja a megküzdést korlátozott ideig, feltéve, hogy a reflexiós folyamat végrehajtása után (ésszerűbb, empatikusabb és átfogóbb elemzést tesz lehetővé) megoldja a függőben lévő kérdést nyugodt és meggyőző módon.

3. A harag lehetővé teszi a kívánt cél elérését

Ez az ötlet a hamis, nagyon veszélyes, hiszen az üzenetet továbbítja az embereknek (még a kiskorúak esetében is), hogy ez az a módszertant kell követni, amellyel meg tudjuk szerezni azt, amit javasolunk: a másik féllel való félelem, a nem-párbeszéd, és végső soron az eltérő féllel való megvetés.

Ezek az értékek egyáltalán nem jelentenek érzelmi jólétet. Másrészről hamis, mert általában a kommunikáció különböző stílusait és a viselkedési működését (agresszív, passzív és magabiztos stílus) figyelembe véve az a személy, aki haragot használ (agresszív profil) ellenzéki választ adhat a viselkedésére (ha egy másik agresszív emberrel szemben - diszfunkcionális ellenállás - vagy önálló - funkcionális ellenzékkel).

4. A múltbeli személyes történelem elemzése haraggal küzd

A személy egyéni pszichológiai fejlődésének vizsgálata hasznos lehet ahhoz, hogy megértsük azokat a tényezőket, amelyek a szóban forgó egyén aktuális működéséből és attitűdös stílusából származnak..

Mégis, az empirikusabb támogatással rendelkező pszichológiai áramok egyike, a kognitív-viselkedési áram, a jelen elemei (személyes, környezeti és kölcsönhatásuk), amelyek elsősorban az emberi viselkedést határozzák meg.

Az egyén úgynevezett "funkcionális elemzése" és az egyes helyzetekben adott válaszok Sokkal hasznosabb lesz annak megismerése, hogy milyen szempontok vannak a dühös viselkedés kicsapódásában, fenntartásában vagy súlyosbításában. Az utóbbiak azok, amelyek befolyásolhatják a viselkedés valódi módosítását.

5. A külső események az egyéni harag egyetlen oka

A fentieket figyelembe véve a külső elemeket, amelyek olyan helyzetekben jelennek meg, amelyekben a személy haragreakciókat mutat, ugyanúgy figyelembe kell venni, mint a belső vagy személyes tényezőket. A TREC, vagy Albert Ellis Rational Emotive Behavioral Therapy megvédi a nukleáris hiedelmek mély elemzését és megkérdőjelezését, hogy az embernek magáról, a környezetről és általában a világról (irracionális meggyőződés) van szó, amelyek megakadályozzák az alkalmazást. logikusabb, racionálisabb és realisztikusabb értelmezése azoknak a helyzeteknek, amelyekre az egyén ki van téve.

Ezért az érzelmi befolyás azon szintjének alapvető eleme, amely mindennel előállítja az ember számára minden napot, a helyzet kognitív értelmezése, és nem maga a helyzet..

Röviden, úgy érthető, hogy a kellemetlen események ellenére a személy dolgozhat és módosíthatja saját szemléletét az ilyen eseményekre, amelyeknek hatása lesz az adaptívabb hangulat megjelenésére..

Tanulás az érzelmek kezelésére

Hogyan lehet megfigyelni, úgy tűnik, hogy a harag megfelelő kezelése elengedhetetlen ahhoz, hogy megakadályozzuk a fizikai és pszichológiai egészségi állapotunkat veszélyeztető következmények sorát..

Az idők során fenntartott veszettség kezelésére kitett öt helyiség hibájáról szóló érvelésből szélesebb körű ismeretek érhetők el arról, hogy mi lehet az alternatív kezelési formák, amelyek jobban alkalmazkodnak az ilyen típusú érzelmekhez.

Irodalmi hivatkozások:

• Ellis, A. (1999). Ellenőrizze a haragját, mielőtt ő irányítja Önt. Paidós: Barcelona.