13 kérdés és válasz a szorongásról (GYIK)

A szorongás érzelmi és adaptív reakció, amit mindannyian éreztünk az életünkben. Például a vizsgálat előtti pillanatokban, a munkaügyi konfliktus után, vagy amikor fontos döntést hozunk, amely jelentősen befolyásolhatja életünket.

Néhány embernek különböző szorongásos zavarai vannak, amelyek nagy kényelmetlenséget okoznak.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás elleni küzdelem: 5 kulcs a feszültség csökkentésére"

Kérdések és válaszok a szorongásról

Néha sokan tévesen gondolkodhatnak az adaptív reakcióval és a különböző szorongásos zavarokkal kapcsolatban.

Ezért a következő sorokban bemutatunk egy sor kérdést és választ, amelyek célja bizonyos kétségek tisztázása ez a jelenség körül felmerülhet.

1. Mi a szorongás?

A szorongás természetes védelmi mechanizmus, amely a fenyegetésre adott válaszként jelenik meg. Olyan rendszer, amely az ember számára lényeges adaptív reakciókat generál. A fenyegetés felébredt gondolatok jellegétől és tartalmától függően a szorongás több vagy kevesebb védelmi rendszert aktivál, és többé-kevésbé erőteljesen nyilvánul meg..

A szorongás által generált válasz nem annyira függ a fenyegetés típusától, mint a felfogástól. Emiatt ez a rendszer akkor működik, ha az aktivált védelmi mechanizmusok arányosak a veszélyekkel.

2. Milyen típusú szorongásos zavarok vannak?

Bár a szorongásos zavarok tünetei sokszor hasonlóak, a mentális zavarok statisztikai diagnosztikai kézikönyvének (DSM-V) szerint különböző szorongásos zavarok vannak. Ezek közül kiemelhető: Obszesszív kompulzív zavarok (OCD), specifikus fóbiás rendellenességek, agorafóbia, szociális fóbia, posztraumatikus stressz-rendellenesség (PTSD), pánikrohamok, generalizált szorongásos zavar.

• Ezekbe a betegségekbe bejuthat a cikkünkbe: "A 7 szorongás típusa (okok és tünetek)"

3. Mik a fóbiák?

A fóbiák olyan szorongásos rendellenességek, amelyek általában traumatikus tapasztalatból származnak, mert egy személy egy fóbiás ingert társít negatív választ. A fóbiás emberek nagy félelmet éreznek egy tárgy, helyzet és más szóval egy fóbiás inger felé. Ez a kényelmetlenség vagy szorongás a fóbiás személyt arra készteti, hogy elkerülje ezt a stimulust, amely a félelem vagy a szorongás reakcióját okozza..

4. Mi a pánikroham?

A pánik (vagy a szorongás válsága) támadása csak a veszélyek figyelmeztetésével kapcsolatos gondolatok elterjedésének eredménye. és ami félelmet kelt, amit általában nagy kockázatú vagy közvetlen katasztrófa érzése követ. Hirtelen elindul, és gyakran 20 percnél rövidebb idő alatt csúszik.

Az ilyen típusú epizódokat vezető gondolatok fatalista jellegűek ("a legrosszabb dolog, ami megtörténhet ...", "minden probléma", "Semmi sem tűnik jó megoldásnak", stb.). Ezek általában automatikusan megjelennek. A személy nem tisztában van eredetével, az erőteljesség és a behatoltság szintjével.

Az eredmény az érzelmek koktélja, amely még inkább figyelmezteti az egyént, és ennek következtében kiváltja a szervezet túlaktiválásával kapcsolatos tüneteket. A légzőszervi sebesség és a szívfrekvencia a fő főszereplő.

5. Milyen szerepet játszik a légzés a pánikrohamban??

Légzés útján energiát szerezzünk (az élelmiszerek által beszerzett tápanyagok oxigént energiává alakítják).

Amikor fenyegetést észlelünk, felgyorsítjuk a légzést, és az inspiráció pillanatában, Extra izmokat használunk, hogy megnyugtassuk a lélegzetet, hogy "lélegezzünk". Mindez magasabb energiaköltséggel jár.

Ha a fenyegetés érzése nem csökken, és a gondolatok növekednek, a légzési ráta nő és marad. Az eredmény egy lélegzet, amely a testünk szükségletei felett van, ami túlzott légzés, amely sok energiát igényel. Ezt tudjuk hiperventilációnak.

6. Miért van olyan nehéz lélegezni, amikor hiperventilálunk?

Amikor hiperventilálunk, a tüdőt O2-vel töltjük be, és egyensúlytalanságot generálunk: Az O2 szint emelkedik, de a CO2 szintje csökken. A gázok kiegyensúlyozása érdekében a szervezet megnehezíti az egyén számára az O2-t. Emiatt a szorongás válságában az ember úgy érzi, hogy légszomj és nehéz lélegezni.

7. És ha sportolunk, nem is gyorsítjuk a légzésünket??

Igen, a különbség az, hogy sportolás közben a szervezetnek több energiára van szüksége, és növeljük a légzési sebességet, hogy több O2-t kapjunk. Ez az oxigén, ha használják, nagy mennyiségű CO2-t termel. Szóval, akkor, nincs egyensúly a két gáz között. Emiatt, amikor sportolunk, nem ugyanazok a tünetek, mint amikor szorongás miatt hiperventilálunk.

8. Miért érzik néhány pánikrohamot szenvedő ember, hogy meghalnak?

A légzési sebesség felgyorsulása és következésképpen az anyagcsere összessége a fizikai határállapot felé vezet.. A gázok közötti eltérések (különösen a vérben a CO2 szintjének csökkenése) egy másik jelenséget eredményez: a pH megváltozása.

Ez a pH megváltozása felelős az egész érzésért, amely rettegést okoz: fulladás, szívfrekvencia gyorsulása, szédülés, remegés, izomgörcsök a lábakban, a törzsben, a karokban és még az arc izmaiban, izzadás, hő stb..

Az ismeretek hiánya arról, hogy mi a pánikroham, az ilyen látható fizikai tünetekhez vezetve, arra vezet, hogy az ember úgy gondolja, hogy érrendszeri képpel (például szívrohamral) szemben áll, és nem egy pszichológiai eredetű probléma előtt..

9. Milyen iránymutatások segíthetnek a pánikroham ellen??

Az első lényeges pont a légzés lelassítása. Ehhez fontos, hogy megpróbáljuk a levegőt átvenni az orron keresztül (az O2 behatolásának korlátozása) és a szájon keresztül történő kiáramlását. Ahogy a légzési ráta csökken, az inspirációk és a lejáratok hosszabbak (a személy elkezdi érezni, hogy képesek kitölteni a tüdőt). Hasonlóképpen, állj meg, hagyd abba a beszélgetést, és találj egy "kényelmes" helyet a pihenésre, három alapvető elem.

Ezzel párhuzamosan a légzés vizualizálásának technikája a figyelemelterelés módszere. A szín elhelyezése az útvonalon, amelyet a gázok az O2 bejáratának megkülönböztetésével (például a kék színnel) és a CO2 kilépésével (például a piros színnel) megkülönböztetik, még inkább a légzésre és az elkerülésre koncentrálhatnak. a riasztások megjelenése.

10. Milyen munkát végez a pszichoterápia?

Először olyan pszichoedukciós feladatot hajtunk végre, amely feltárja a szorongás és a pánikroham mechanizmusát. A "whys" megértése az első pont a megjelenésének ellenőrzésére.

Amint elmagyaráztuk, a szorongásos válságot egy sor negatív gondolkodás előzi meg többé-kevésbé automatikus és többé-kevésbé eszméletlen. A pszichoterápiából munkát végezünk, hogy megtanuljuk felismerni ezeket a gondolatokat, megtalálni őket (milyen helyzetekben), valamint ismerni a lényegüket és tartalmukat (mi a jelentése).

Az automatikus gondolkodás azonosítása az alapismereteket nyújtja ahhoz, hogy visszaadja az egyénnek a hatalmat. Ezzel párhuzamosan a kezeletlen megoldásokat szemlélő új gondolkodási vonalak építése és a konfliktusok megoldásának megkönnyítése lesz az a képzés, amely kiterjeszti az erőforrások körét és növeli a menedzsment kapacitását.

11. Milyen típusú pszichoterápia alkalmazható a szorongás kezelésében?

A szorongásos rendellenességek kezelésére szolgáló egyik leggyakrabban alkalmazott terápia a kognitív viselkedési terápia, amely számos vizsgálatban nagyon hatékonynak bizonyult. Különösen jól működik fób rendellenességek, mint például a klaustrofóbia kezelésére. Ezenkívül az utóbbi időben a harmadik generációs terápiák, mint a Mindfulness vagy az Acceptance and Commitment Therapy, nagyon hatékonynak bizonyultak.

12. Jó lenne, ha kábítószereket szednek a szorongás kezelésére??

Néhány gyógyszer súlyos esetekben a szorongás kezelésére szolgál; viszont, ezeket nem szabad az egyetlen terápiás lehetőségnek tekinteni, de pszichoterápiával kombinálva. Emellett soha nem szabad anxiolitikus szereket vagy antidepresszánsokat szedni szakember felügyelete nélkül.

13. Hogyan hagyhatom abba a gyógyszert a szorongásra??

Sokan abbahagyhatják a szorongás vagy antidepresszánsok gyógyszereit anélkül, hogy észrevennék az elvonási tüneteket, különösen akkor, ha ezt egészségügyi szakember felügyelete alatt végzik. Más emberek viszont kényelmetlen elvonási tüneteket tapasztalhatnak. Ha bármilyen olyan tünetet észlel, amely zavarja a napi tevékenységet, beszéljen kezelőorvosával, pszichiáterével vagy pszichológussal, és mutassa be az esetét.