Melatonin alvó adagokra, ellenjavallatokra és ételre

A saját agyunk által termelt hormon segít nekünk szabályozzák az álmot és a erősíteni immunrendszerünket. A közelmúltban bizonyos kedvező hatásokat fedeztek fel, amelyek bizonyos gyógyszerek melatonin dózisokkal történő előállításához vezettek, ezek a gyógyszerek gyógyszertárakban és más létesítményekben vásárolhatók meg. Korábban azonban vásároljon melatonint, Fontos tudni, hogy mit csinálsz, milyen előnyökkel jár, és milyen dózisra van szükség.

Ebben a teljes Pszichológiai-Online cikkben beszélünk a melatonin alvás: dózis, ellenjavallatok és mit élelmiszer Ezek melatonint tartalmaznak. Megoldjuk mindazokat a kétségeinket, amelyek e hormonra vonatkoznak, és pontosan tudni fogod Mi az a melatonin és mi az?.

1. Mi a melatonin: dózis és ellenjavallatok
2. Melatonin aludni: hogyan működik
3. A melatonint tartalmazó élelmiszerek
4. Egyéb adatok a melatonin funkciójáról

Mi a melatonin: dózis és ellenjavallatok

Ha tanácsot keres hogyan kell elaludni, Nagyon lehetséges, hogy információt talál a melatoninnal és az e hormonot tartalmazó tablettákkal kapcsolatban. Bár igaz, hogy számos tanulmány azt állítja, hogy a melatonin segít szabályozni az alvást, sokan azt a következtetést vonják le, hogy az álmatlanság kezelésére más módszerek is hasznosabbak.^[1]

Mi a melatonin?

Ezt a hormonot a fogpótlások termelik, és fő funkciója az alvási ciklus szabályozása és az ébredés. A melatonint rendszeresen 24 órás ciklusban állítják elő, ez a ciklus felszabadítási csúcsot jelent, ahol több melatonint termelnek, és ennek köszönhetően biológiai óránk - vagy cirkadián ritmus- szinkronizálja és követi a ciklust.

Ezt a hormonot több mint 50 évvel ezelőtt fedezték fel, azonban 2005 óta nagyjából elkezdett kereskedni.

Hogyan szedjünk jó melatonint

Ahhoz, hogy megtudd, mi a melatonin, és mi az, amiért van, tudnod kell, hogy milyen indikációk és dózisok vannak feltüntetve. A melatonin nemrég elismert hírnevének köszönhetően manapság nagyon könnyű gyógyszertárban és még bizonyos szupermarketekben is megvásárolni..

• Tabletták formájában jön, és ha szeretné tudni, hogyan kell bevenni a melatonint, az első dolog, amit szem előtt kell tartania, az, hogy nem tudja szabálytalanul venni. Ha egy hormon, amely szabályozza a biológiai ciklusokat, ha bizonyos időn belül szabálytalanul szedi a melatonin tablettákat, lehetséges, hogy a ritmusok kiegyensúlyozatlanok lesznek.
• Szerint sok szakértő, mielőtt ezt a hormonot, fontos, hogy orvoshoz jusson a tabletták mennyiségének szabályozása érdekében a kezdeti dózis nem haladhatja meg a 10 mg-ot (5 tabletta 2 mg alvás előtti órákban).

Ellenjavallatok

• Javasoljuk, hogy ezeket a kiegészítőket ne vegye be a maximális napfényben
• Ha I-es típusú cukorbetegsége van, jobb, ha a melatonint nem szedjük
• Kerülje a melatonin tablettát minden esetben, ha antikoagulánsokat, immunszuppresszánsokat, fogamzásgátlókat, inzulint vagy görcsoldó szereket szed..

Melatonin aludni: hogyan működik

Az orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik ezeket a kiegészítőket szedik, átlagosan 10 perc alatt alszanak

Ahogy korábban említettük, a melatonin egyik alapvető funkciója a cirkadián ritmus szabályozása, és ennek következtében segít abban, hogy elaludjon abban az esetben, ha ez a tevékenység költsége számunkra..

¿Mit tesz a melatonin??

A napfény szabályozza a melatonin szekrécióját a retinán és az idegrendszeren keresztül, amint eléri a fogpótlást, jelet kap a világító ingerek, és elkezdi szekretálni a melatonint.

Mivel ez a folyamat időbe telik, a legtöbb emberben a melatonin csúcsa reggel 3 órakor van, amikor a "biológiai óránk" visszafordul, hogy megforduljon.

Ezeknek a tablettáknak az a problémája, hogy hatásuk enyhe az egészséges populációban (szorongás vagy ADHD nélkül). Az orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik ezeket az étrend-kiegészítőket átlagosan 10 perc alatt alszanak, így ezek az úgynevezett "természetes altatók" sem olyan hatékonyak. ennek ellenére, kimutatták, hogy kedvezőbb hatásai vannak a következő szempontok szerint:

• Az ADHD kezelése
• A jet lag
• A téli depresszió tüneteinek enyhítése
• Az immunrendszer megerősítése
• Az öregedés megelőzése antioxidáns hatással a sejtekre

Itt van egy egyszerűsített vázlat arról, hogyan működik a melatonin a testünkben.

A melatonint tartalmazó élelmiszerek

Ha szeretné szabályozni az alvási ciklusát, de nem akarja, hogy az altatót szedve egészségét veszélyeztesse, tudnia kell, hogy van néhány a melatonint is tartalmazó gyógyszerek:

• rizs
• zab
• kukorica
• paradicsom
• banán
• dió
• cseresznye

Egyéb adatok a melatonin funkciójáról

Lehet, hogy még mindig kétségei vannak mi a melatonin és mit csinál, így összegyűjtöttük a leggyakoribb kérdéseket, így minden szükséges információval rendelkezel.

¿A melatonin kövér?

Ellenkezőleg, a biológiai ritmus szabályozása révén a melatonin segít kalóriát égetni, és képes megakadályozni a túlsúlyt és az elhízást^[2].

¿Melatonin: vásároljon gyógyszertárban vagy szupermarketben?

Ez egy másik meglehetősen gyakori kérdés, bár igaz, hogy a termék és a hatóanyag azonos, ajánlatos egy gyógyszertárba (és még az orvoshoz is hasonlóan), hogy helyesen tájékoztasson bennünket abban az esetben, ha szeretnénk melatonin.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Melatonin alváshoz: adagok, ellenjavallatok és étel, javasoljuk, hogy adja meg a pszichoaktív gyógyszerek kategóriáját.

1. Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I. és Parra Parra, Y. (2015). melatonin:¿Egészséges alternatíva az álmatlanság elleni küzdelemben?.
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). A melatonin csökkenti a testtömeg-növekedést a Sprague Dawley patkányokban étrend-indukált elhízással. Endocrinology, 144 (12), 5347-5352.