Egyél a szorongásért, miért történik, és hogyan kell kezelni

Szorongásos problémák a pszichológiai klinikákban való konzultáció egyik fő oka. Ennek hatása lehet az életünk minden területén, beleértve az étkezési szokásainkat is.

Azokban az esetekben, amikor a beteg egy táplálkozási és dietetikai központba látogat, megfigyelhető, hogy ezeken a rossz táplálkozási szokásoknál van egyfajta érzelmi megváltozással kapcsolatos háttér, amelyben a szorongás vezető szerepet játszik. . Ebben a cikkben összpontosítunk a szorongásra, sok ember napközbeni gyakori változása.

• Kapcsolódó cikk: "A 10 leggyakoribb étkezési zavar"

Mit jelent az étkezés a szorongásért??

Amikor az étellel kapcsolatos szokásainkat és viselkedésünket a hangulatunk, ebben az esetben szorongó hangulat, befolyásolja az érzelmi táplálás. Ezeket a rutinokat azonban más hangulatok is befolyásolhatják, mint például a szomorúság.

Ezekben az esetekben a személy nem eszik, mert éhes, vagy fizikai szükségletet érez, hanem inkább megteszi az érzelmi igények kielégítésére. Az étkezés olyan viselkedés, amely számos neurotranszmittert, például dopamint szabadít fel, ami jól érzi magát. Tehát, még a bűntudat érzése után is, a jutalom és a jólét közvetlen érzése segít csökkenteni a szorongás által okozott szorongás érzelmét..

Ily módon, bár nem vagyunk mindig tisztában azzal, nagyon valószínű, hogy azokban a napokban, amelyek stresszesek vagy zavaróak Végül egészségtelen ételeket eszünk, de jól érezzük magunkat.

Bár a kényeztetés időről időre valami normális és még ajánlott is, határozza meg az étrendünket, hogy mi érezzük magunkat, vagy próbáljuk kezelni az élelmiszerrel kapcsolatos problémákat. egy ördögi kör, amely nagyon káros a fizikai és mentális egészségünkre.

A szorongásból való evés fő problémája az, hogy ez az éhségérzet nem lehet étellel elhelyezni, de amint azt a fentiekben tárgyaltuk, még rosszabbul érzem magunkat, mint korábban.

• Talán érdekel: "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi etetés fontossága"

Ennek oka

A kényszeres étkezés a szorongásállapotok nagyon tipikus tünete. Amikor ideiglenes megkönnyebbülést keresünk az élelmiszerek negatív érzelmeiről, meg kell értenünk, hogy a probléma nem az étkezésben vagy az ételben, hanem magában a szorongásban rejlik. Ezért, ha képesek vagyunk irányítani, sokkal könnyebb lesz enyhíteni az ebből adódó szükségletet.

Ugyanakkor számos oka van annak, hogy ezt a szükségletet a szorongás miatt enni kell.

1. Érzelmek kezelésének képtelensége

Hagyományosan azt tanították, hogy a negatív érzelmek nem használhatók fel arra, hogy szenvedünk; ezért jobb, ha elrejti őket, elnyomja őket, vagy azokat megtartja. Ennek következtében sok ember nem tudja megfelelően és kielégítően kezelni érzelmeit. Ezért a szorongásért való eszmék nagyon ismétlődő probléma a lakosság körében.

2. Az önkontroll túlzott mértéke

Az a tény, hogy egész nap eltöltünk, megpróbálják elfojtani vagy kontrollálni az étkezési vágyat végül visszapattanó hatást okozhat amelyben a személy nagyon rövid idő alatt nagy mennyiségű ételt eszik.

3. Élelmiszer az öröm kizárólagos forrása

Az ízlés egy jó étkezés öröm nem elhanyagolható. Azonban, ha csak rajta találjuk a jólétet, az elégedettségünk "felelős" -évé alakítása, probléma van.

Amint azt a cikk első pontjában tárgyaltuk, a szorongás vagy az étellel kapcsolatos szorongásunk enyhítése csak kényelmetlenség spiráljává válik.

Hogyan lehet megkülönböztetni a „normál” éhségtől?

A szorongás vagy az érzelmi éhség okozta evés szükségessége hirtelen és nagy intenzitással jelenik meg a legtöbb esetben nagyon nehéz ellenállni és megkülönböztetjük a szokásos fizikai éhség támadástól.

Vannak azonban olyan jelek, amelyek segíthetnek abban, hogy azonosítsuk, hogy ez az éhség valóságos-e vagy a hangulatunk okozta.

• Váratlanul és hirtelen jelenik meg
• Nem a gyomorból származik, de elménk generál egy sor mentális képet és ábrázolást az ételről, ízéről, textúrájáról stb..
• Automatikusan eszünk, anélkül, hogy tudnánk az időt vagy mennyiséget.
• Általában egy bizonyos típusú élelmiszert vagy ételt akarnak, szinte mindig zsíros ételek vagy szemétes ételek.
• Nem vagyunk elégedettek.
• Az evés után a bűntudat, a megbánás vagy a szégyen érzése jelenik meg.

Hogyan lehet ezt megakadályozni?

A szorongás által okozott éhségtörések ellenőrzése nem könnyű feladat. Mivel mind az éhség, mind az érzelmek és érzések nem mindig könnyen kezelhetők. Ezt követően azonban egy sor tippet láthatunk, amelyek segíthetnek a szorongás által okozott táplálkozás ellenőrzésének és csökkentésének szükségességében.

1. Kérjen szakmai segítséget

Egyszer megállapította, hogy az éhség érzése nem fizikai, hanem érzelmi, és ez az a szorongás a nagy bűnös, hogy nem tudunk ellenállni a hűtőszekrény elleni támadásnak kényszeresen ajánlatos a pszichológia szakemberének segítségét kérni, hogy segítsen nekünk kezelni és csökkenteni a szorongásos tüneteket, és ezáltal az evés szükségességét..

2. Határozza meg azokat a helyzeteket vagy pillanatokat, amelyekben az éhség megjelenik

Bizonyára az étkezés szükségessége bizonyos érzelmeket érintő események miatt szabadul fel. Ezek az események lehet a munkahelyi stressz, a rossz hír vagy a rossz találkozás vagy a menstruációs ciklus hormonális változásai miatt.

Ha képesek vagyunk felismerni azokat a pillanatokat, amelyekben ez az érzés megjelenik, sokkal könnyebb lesz számunkra előre látni és kidolgozni olyan stratégiákat, amelyek segítenek elkerülni az étkezési kényelmet..

3. Ismerje meg az érzelmek kezelését

Alapvető fontosságú, hogy ne lehessen elnyomni és tartani a negatív érzelmeket, hanem belső jelként érzékelni őket, hogy életünkben van valami, amit meg kell változtatnunk vagy javítanunk kell. Jó érzelmi menedzsment, amelyben kielégítő kilépést találunk érzelmeinkre csökkenti a szorongás és feszültség szintjét és ezért szükségünk van enni.

4. Keressen más típusú jutalmat

Egy másik alapvető lépés az éhségérzet elkerülése érdekében olyan más jutalmak keresése, amelyek ugyanazt az elégedettséget eredményezik anélkül, hogy a kényszeres étkezés negatív következményei lennének..

5. Végezze el a relaxációs gyakorlatokat

Gyakorlatok és relaxációs technikák végrehajtása, amelyek segítenek a feszültségek csökkentésében nyugodt hangulatunk közvetlen és pozitív következményekkel jár a szorongási szintünkre.

6. Elég aludni

A növekvő fáradtság és szorongás mellett az alvás nélküli alvásidő közvetlen hatással van a testünkre is, ami növeli az éhségszintet. Ha ehhez hozzáadjuk a szorongás által okozott éhséget, amit az alvás nem javít, visszamegyünk egy szorongás-álom hurokba ez a fenti szempontok egyikében sem lesz előnyös.

7. Végezze el a testmozgást

A mérsékelt testmozgás segít a dopamin szintjének növelésében és a felhalmozódott feszültség enyhítésében, így a szorongás szintjének csökkentése szempontjából alapvető szövetséges..

8. Igyon sok vizet

Növelje napi vízfogyasztásunkat Ez segít megőrizni az éhség érzését. Ezenkívül, amikor megjelenik, az ivóvíz ideiglenesen csökkentheti az éhségérzet intenzív érzését.

9. Tartsa az elmét elfoglalva

Próbáljon elterelni az elmét azokban a pillanatokban, amikor a szorongás éhsége megjelenik, jó viselkedési stratégia lehet. A figyelem irányítása tevékenységekkel mint például az olvasás, valakivel beszélgetés vagy kellemes tevékenység lehet nagyon hasznos.