Hogyan lehet megszüntetni az étellel kapcsolatos szorongást 7 lépésben

Az evés akciójában, bár csak fizikai cselekedetnek tűnhet, a pszichológiai változók is beavatkoznak. Emiatt az utóbbi időben bizonyos tudatosság van arról, hogy az érzelmi állapot hogyan befolyásolja étrendünket és hogyan érinti az érzelmi állapotunkat.

Valójában, amint azt az "Éjszakai étkezési szindróma: ennek az étkezési zavarnak az okai, tünetei és kezelése" című cikkben kifejtettük, a szorongás vagy a depresszió vezethet egy erős étkezési vágyhoz. Most az étkezési szorongásnak különböző okai lehetnek: pszichológiai, endokrin, kontextusos okok stb..

Ebben a cikkben Beszélünk az étkezési szorongásról és arról, hogy mit tehetünk annak csökkentése érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi etetés fontossága"

Hogyan lehet megszüntetni az étkezéssel kapcsolatos szorongást

Az étkezéssel kapcsolatos szorongás csökkentése lehetséges, ha különböző stratégiákat alkalmaznak, amelyek magukban foglalják a mentális, táplálkozási, életmódbeli szempontokat stb. De mik ezek a stratégiák? A következő sorokban magyarázzuk el őket.

1. 5 napi étkezés

A táplálkozási tényezők nagyon fontos szerepet játszanak az élelmiszer-szorongás kialakulásában. Ebben az értelemben, az általunk fogyasztott idők és az általunk fogyasztott idők száma Ez érinti az éhség szintjét. Ha van egy többé-kevésbé rögzített ütemezésünk, üzenetet adunk a testnek, mikor fogunk enni.

Másrészt naponta 5 étkezés kulcsfontosságú, hogy a szervezet jól táplálkozzon, és kevésbé van lehetőség a darabolás között órák között. Ha elégedettnek érezzük magunkat, az étkezési szorongás csökken.

2. Távolítsa el a látványból azokat az ételeket, amelyeket nem akar enni

Sokszor aggódik az evés, mert láttuk, hogy a hűtőszekrényben található csokoládé vagy a konyhai szekrényben található cookie-k. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek ellenállhatatlan kísértések, különösen a zsírban és a cukorban gazdagok. Valójában az élelmiszerek ugyanazokat az agyi régiókat stimulálják, mint a drogokat, mert bizonyos viselkedéseket meg kell erősíteni.

A biológiai stratégia az élvezetes viselkedés megismétlésére és a faj túlélésének elősegítésére szolgál. A megerősítés területe, amely az ebbe a folyamatba beavatkozó agyi régió, a Ventral Tegmental Területen található..

• Kapcsolódó cikk: "Ventralis tegmentális terület: anatómia, funkciók és rendellenességek"

3. Egyél összetett szénhidrátokat

Étrendünk többé-kevésbé éhes lehet a nap folyamán. Erre példa az, ha ipari süteményeket és élelmiszereket fogyasztunk, amelyek hiperglikémiát okoznak. A pillanatban elégedettnek érezzük magunkat, de hamarosan nagy aggodalmat érezünk enni. A legjobb alternatíva az összetett szénhidrátokkal rendelkező ételek fogyasztása, például a barna rizs, amely a vércukorszintet megőrzi, és hosszabb ideig tart minket.

• Kapcsolódó cikk: "A 16 leginkább kielégítő és ideális étel fogyni"

4. Gyakorolja a testmozgást

Az étellel kapcsolatos aggodalmak akkor is megjelenhetnek, ha nincsenek egészséges szokások, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy fegyelmezettek legyünk. Ezért a testmozgás gyakorlása és az egészséges táplálkozás megőrzése megőrzi bennünket, és segít nekünk általános jólétünkben. Pozitív önbecsülésünk, amely növekszik, ha nem sportolják a sporttevékenységet, szintén befolyásolja a lelkiállapotunkat. Ez is befolyásolja azt az időt, amikor nem érezzük aggodalmukat az élelmiszerrel kapcsolatban.

5. Gyakorlat Mindfulness evés

A tudatosság egy ősi gyakorlat, amely a buddhista bölcsességből ered, és amely lehetővé teszi egy személy számára, hogy éljen a jelen pillanatban, önmagával összefüggésben, és ez segíti az önkáros mentalitás elfogadását.

Az éberség az evéshez is kapcsolódik, amit tudatos táplálásnak nevezünk. Ez a gyakorlat lehetővé teszi az egészséges élet felé történő elmozdulást, a saját testünkkel való találkozás felé, és azt, amit eszünk, ami nagyobb élvezetet biztosít az étkezéshez, nagyobb egészséghez és csökkenti az étkezési aggodalmat.

6. Ismerje meg, hogy mit eszik és megtudja

De nemcsak tudatában lehetnek annak, amit eszünk a Mindfulness étkezéssel, de megtudhatod az ételeket és a táplálkozást is, ami tudást nyújt és segít kiválasztani azokat az ételeket, amelyek jobban érzik magukat. Egyél alacsony cukortartalmú, magas szálasanyagban vagy magas fehérjetartalmú ételekben olyan lehetőségek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy csökkentsük az étkezési szorongást. Bizonyára a tested is megköszönni fogja, és az elméd is.

7. Menj a pszichológushoz

Számos szokásunk, amely befolyásolhatja a jólétünket, és az evés idején ugyanaz a dolog történhet. Ezen túlmenően néhány ember érzelmi problémákat vagy rendellenességeket szenvedhet, amelyek szorongást okozhatnak. A cikk belépésekor már beszéltünk az éjszakai étkezési szindrómáról, de vannak más rendellenességek is, például a Binge Eating Disorder, ami szintén szorongással kapcsolatos..

Másrészt, a depresszió vezethet egy személy számára, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasztjon. Ezért az étkezés utáni szorongás után pszichológiai probléma van, amelyet egy szakembernek kell kezelnie, és a pszichológusok kiváló munkát végezhetnek e tekintetben.

Táplálkozási pszichológia

Egy olyan folyamat, amely egyre inkább elfogadott és amelyben a pszichológus munkája rendkívül fontos, az élelmiszer pszichológiája. És ez az az elménk és a testünk szorosan összefügg, és ezért az étel iránti szorongást ebből a tudományágból lehet megérteni.

Az evés pszichológiája olyan érdekes témákat foglal magában, mint: Milyen élelmiszerek befolyásolják hangulatunkat? O: Hogyan befolyásolja az érzelmek kezelése az étrendterv követését?

• Ha többet szeretne tudni erről a területről, olvassa el a cikket: "Az etetés pszichológiája: definíció és alkalmazások"