Hogyan lehet megszüntetni a negatív belső beszélgetést?

Valaha felfedezte és megfigyelte, milyen beszélgetést folytat magával?? Tudta-e, hogy ez a belső párbeszéd programoz, és meghatározza az Önök fogalmát, mint egy személyt?  Más szavakkal, tényleg az lesz, amit gondolsz. Ha negatív belső beszélgetésed van, akkor valószínűleg nagyon pesszimista ember vagy.

Ha úgy gondolja, hogy értékes és erős, akkor élni fogod az életed szerint. Ha éppen ellenkezőleg, azt mondod magadnak, hogy gyenge vagy lényegtelen, akkor olyan valóságot építesz, amelyben valóban ilyen vagy. Csodálatos, nem igaz??

Gyakorlati források a negatív belső beszélgetés befejezéséhez

Van egy sor olyan gyakorlat, amely segíthet a „mentális beszélgetés” mintáira és szokásaira összpontosítani. A negatív belső beszélgetés egy részéből is megszabadulhat. Lássuk, mit jelentenek, és bátorítjuk Önt, hogy tegyük azokat a gyakorlatba.

Első gyakorlat: személyes megjegyzések

Próbáld ki ezt a feladatot egy nap, amikor nyugodt vagy és amennyire csak lehetséges. Ha nem talál egy ilyen pillanatot, nem számít, csináld ezt egyébként. Jegyzetfüzetet és tollat ​​kell magával vinni, hogy bármikor jegyzeteket készítsen.

Állítson be néhány találkozót magaddal egész nap, például két óránként.

A megfelelő időben, hagyd el, amit csináltál, és szentelj magadnak, hogy írd le az önbeszélgetést amit az elmúlt két órában emlékszel. Minél több részlet, annál jobb. Ha könnyebb a jegyzetek beütemezése ütemezett ütemezés nélkül, akkor ezt spontán módon is megteheti, ha meglepődsz magaddal. Ezután rögzítsd mindazt, amit magadnak mondasz a megjelenésedről, képességeidről, az intelligenciádról, álmaidról, emlékeinkről, bánatodról, egészségedről stb..

Második gyakorlat: önkép

Csináld ezt a feladatot éjszaka, már az ágyban. Hipotetikus helyzetet mutatunk be. Képzeld el, hogy a következő napon döntő találkozón kell részt venni, például egy állásinterjún, akár fontos ügyfelekkel, akár a főnökével vagy a felettesével, aki figyelni fog és hallgatni fog.

Hogyan látja magát a leírt forgatókönyvben? Meg kell pihenni, hogy nyugodtan és őszintén megragadhasson először, milyen üzenetek jönnek rólad. Látni fogod, hogy a találkozó képviseletével és a saját személyed figyelmének felhívásával elkerülhetetlenül kapsz néhány ötletet vagy fogalmat. Írd le mindent, amit tehetsz az e párbeszédből, ami benne van.

Harmadik gyakorlat: az írások áttekintése

Végezze el ezt a feladatot másnap. Meg kell vizsgálnia a két korábbi gyakorlatban írt írást. Nézze meg, hogy felfedez-e olyan közös pontot vagy szálat, amely átlépi mindkét szövegkészletet. Ebben az esetben mi a véletlen vagy ismétlődő elem? A Detállalos ismét elkülönítve, világos formában, írásban.

Negyedik gyakorlat: a belső párbeszéd általános hangjának felfedezése

Visszatérve arra, amit írtál, Milyen módon írná le, hogy milyen belső hangot mondott el?? Általában optimisták vagy kedvező szempontokat találsz az Ön személyében? Ön hízelgőd? Vagy éppen ellenkezőleg, van-e pesszimista elképzelésed és ön elítél? Elemezze, hogy valóban valóságos-e, vagy ha úgy gondolja, hogy túlnyúlhat, akár egy irányban, akár a másikban.

Ötödik gyakorlat: milyen cég

Ismét nézd meg az első két gyakorlatra vonatkozó írásodat. A napközben Ön által küldött üzenetek szerint válaszoljon: Milyen barátodról gondolod, hogy magadért vagy? Hát ne feledd, hogy ti vagytok veletek, minden nap, egész nap.

Ha valaki más a fülébe suttogja ezeket az üzeneteket, hogyan gondolod, hogy éreznéd magad?? Szóval, milyen környezetet hoz létre naponta magadnak? Átadja a harmóniát, az örömöt és a jólétet, vagy az ellenkezőjét? Milyen belső állapotokat hoz létre saját negatív belső beszélgetéseddel?

E gyakorlatok célja, hogy felfedezzék és megismerjék, hogy milyen belső párbeszédet tart fenn minden pillanatban. Ha azokra az üzenetekre akarsz dolgozni, amelyek károsak lehetnek az érzelmi, mentális és még a fizikai egészségedre is, ez az első lépés: felismerni, hogy milyen negatív belső beszélgetés van önmagaddal. Miután azonosítottuk, előre léphetünk előre a belső átalakulás felé.

A belső párbeszéd négy fajtája, amit el kell kerülni A belső párbeszédek szorongás vagy szorongás kiváltó okaként működnek. Ezek a katasztrofális párbeszéd, az önkritikus, a győztes és az önigényes. További információ "