Hogyan kell abbahagyni annyi kávét 4 tipp

A kávé önmagában általában nem károsítja az egészséget, még akkor is, ha mérsékelten fogyasztják az előnyöket, mint a riasztás, a fizikai teljesítmény javítása, és néhány alapvető tápanyagot, például riboflavint, pantoténsavat, magnéziumot és niacint..

Éppen ellenkezőleg, a kávé túlzott fogyasztása súlyos egészségkárosodást okozhat. Több, mint három csésze naponta inni kell az ajánlottnak. Ezért sokan szeretnék megszüntetni a fogyasztásukat, és elkezdenek csodálni hogyan hagyja abba annyi kávé fogyasztását. Lássunk néhány tippet.

• Kapcsolódó cikk: "Mi történik az agyadban, amikor kávét inni?"

4 Tippek ahhoz, hogy ne fogyasszon annyi kávét

A koffein addiktív lehet, nemcsak azért, mert az energiát nyújtja, hanem azért, mert a magas és tartós fogyasztás, a test megszokja a szokásos kávé adagját. Ebből kifolyólag a használat megszüntetése visszahúzódási tüneteket okozhat.

Szóval, nézzük meg, hogyan hagyjuk abba a napi kávéfogyasztást.

1. Készítsd el a döntést, és legyen célod

Több, mint három csésze naponta történő ivás figyelmeztető jelzés lesz, hogy fontolja meg a kávé megállítását. Elméletileg nem szabad több mint 300 milligrammot fogyasztani, így ha a fogyasztása egyenlő vagy nagyobb, és elkezdi megfontolni a kávé megállítását, fontos, hogy határozzon meg egy terv megkezdéséről és kövesse azt, amíg el nem érte azt.

Fontos megérteni, hogy az egyik cél az lehet, hogy abbahagyja a sok kávé fogyasztását, vagyis minimálisra csökkenti, és egy másik lehet a kávéfogyasztás teljes megszüntetése. Ezért kell gondolkodnunk arról, hogy mit akarunk jelölni egy cselekvési tervnek.

Lehet, hogy ha a kávéscsészék fogyasztása naponta meghaladja a 4-et, az egyik cél az, hogy két csészére csökkentsük. Vagy ha a cél az, hogy teljesen megszüntesse, ajánlott valódi és megvalósítható célkitűzéssel rendelkezzenek arról az időről, amikor azt reméli, hogy elérni fogja. A reális idő 3–5 hónap lehet a jelenleg használt összegektől függően.

Ez a lépés abból a célból, hogy abbahagyja a sok kávét, az első, amit nagyon világosnak kell lennünk, majd elkezdjük megtervezni a következő javaslatot az ital túlzott fogyasztásának megszüntetésére vagy csökkentésére.

• Talán érdekel: "Kávéfogyasztás: a fogyasztás előnyei és hátrányai"

2. Naponta fokozatosan csökkentse a csészéket

A kávéfogyasztás megállítása kis kényelmetlenséggel jár, amit tudnia kell, hogyan kell megoldani: van egy absztinencia szindróma. A fejfájás, a fáradtság, a szorongás és az álmosság a fogyasztásuk megszüntetésének leggyakoribb tünetei.

Ezért hagyja abba a kávéfogyasztást fokozatos célnak kell lennie a jelenleg elfogyasztott összeg arányában és az, amit el akar érni.

A gyakorlat lehet, hogy ha naponta 5 csésze fogyaszt, akkor kezdje el a 4 csésze 3 vagy 4 hétig történő bevételét, majd 3 vagy 3 hétig csökkentse 3 csésze, és így tovább addig, amíg a cél nem ér el, vagy nincs csésze kávé naponta..

Ily módon, a koffein, amelyet testünk asszimilál, kicsit csökken csökkenti az elvonási szindrómát, vagy akár nem is érzi magát. Ha a napi nagy mennyiségű kávét bevitték hosszabb ideig, akkor a test már a koffeinhez használatos, és minden csésze kávé között nem volt megfelelő folyamat a testnek, hogy eldobja azt a testből. ez azt jelenti, hogy koffein nélkül nem dolgozott sokáig.

Ha a fogyasztás fokozatosan csökken, a test nem szenved hirtelen a koffeincsepp miatt, és egy idő elteltével a test hozzászokik ahhoz, hogy nincs benne..

Miután elkészített egy cselekvési tervet, és fokozatosan csökkentette a fogyasztást, abba kell hagynia az ivást, így a kávé sokkal könnyebb lesz, mint először.

3. Helyezze vissza a kávét

Amikor a koffein fogyasztása magas, a napi bevitel fokozatos csökkenésének jó módja cserélje ki néhány koffeint tartalmazó teával, és váltogassa azt olyanra, amely nem tartalmaz.

A fekete vagy zöld tea koffeint tartalmaz, így reggel a kávé cseréjére lehetne. Melegek és koffeintartalmúak lehetnek, és segíthetnek abban, hogy ugyanaz az energiaérzet, mint egy csésze kávé. A következő felvételeket helyettesítheti egy nem-koffeinmentes tea, például kamilla tea, vagy talán narancsvirág vagy pihentető gyógynövény, hogy csökkentse az elvonási tüneteket.

A keserű csokoládé vagy a kólaital is jó választás a helyettesítésére. A cola-ital kevesebb koffeint tartalmaz, mint egy csésze kávé, így nagy segítség lehet ahhoz, hogy a nap folyamán annyi kávét fogyasszon.

4. Végezze el a pihentető tevékenységeket

Miután elkezdtük a kávéfogyasztás megállítására irányuló tervet, és elkezdtem érezni az első visszavonási tüneteket, olyan gyakorlatokat vagy tevékenységeket vehetünk igénybe, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy békében és amelyek nem a visszaeséshez szolgálnak.

A gyaloglás, az úszás, a jóga, a tai chi vagy a meditáció egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyek tökéletesen segíthetnek, valamint segítik a méreganyagok felszabadulását is, hogy megismerjék testünket és az egészségünk fontosságát, valamint a lemaradás előnyeit. olyan szokás, ami fáj.

A meditáció a fájdalom enyhítésére is törekszik amely függőséget okozó anyag elhagyását és olyan tüneteket okoz, mint a fejfájás vagy álmosság.

Irodalmi hivatkozások:

• Waller, J. M .; Nagyobb, M; Hillocks, R. J. (2007). Kávé kártevők, betegségek és kezelésük (angol nyelven). CABI.