Élelmiszerek a koncentráció és a memória számára

Számos tanulmány támogatja az agykémia és a táplálkozás közötti közvetlen kapcsolatot. A jelenlegi étrend azonban jelentősen csökkentette az agyi aktivitást fokozó élelmiszerek fogyasztását. Ennek oka a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának növekedése. Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírokat, ami az agyi aktivitás romlásához vezet. Az általunk fogyasztott étel nagyon fontos a fizikai egészségünk megelőzése és fenntartása szempontjából, de a lelki, a kognitív folyamatokat, például a memóriát és a koncentrációt is befolyásolja. Ebben a Pszichológiai-Online cikkben a diéta relevanciáját összekapcsoljuk az agyi aktivitással, feltárva élelmiszer-koncentráció és memória.

1. Az agyunk táplálása
2. Élelmiszer memória
3. Élelmiszer koncentrációhoz
4. A memória és a koncentráció javítása érdekében elkerülendő élelmiszerek

Az agyunk táplálása

A táplálkozók, amiket elnyelünk, alapvető szerepet játszanak a kognitív funkciók kialakításában. Az agy különböző alkotórészeihez szükségük van az élelmiszerekre, hogy képesek legyenek ellátni funkcióikat, így az alultápláltság közvetlenül befolyásolja az agy fejlődését, ami bizonyos változásokat eredményez a kognitív funkciókban. Emellett számos tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott tápanyagok nagy mértékben befolyásolják a neurodegeneratív betegségek megelőzését. Minden tápanyag, amit elfogyasztunk, fontos a helyes működéshez, azonban van néhány, amit mi segít stimulálni a stimulációt bizonyos kognitív funkciók mint például a memória és a koncentráció, az egyes élelmiszerekhez kapcsolódó hosszútávú szerkezeti és agykémiai változásoknak köszönhetően.

Másrészt meg kell jegyeznünk, hogy a jelenlegi étrendünk az Omega 3 és 6 zsírsavak bevitelének csökkentésével változott, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy az \ t az agyi aktivitás fejlődése és a megnövekedett mennyiségű telített zsírt tartalmazó feldolgozott élelmiszerek fogyasztása nőtt, ami hozzájárul az agyi működés gyengüléséhez. Ezért nézzük meg azokat a táplálékokat, amelyek kedveznek a kognitív funkciók stimulálásának, különös tekintettel a koncentrációra és a memóriára szánt élelmiszerekre, és azokat, amelyeket a legjobb elkerülni..

Élelmiszer memória

A főbb élelmiszerek a memória javítására a következők:

• Szárított gyümölcs: diófélék, mint a mandula, a mogyoró, a mazsola és mindenekelőtt a dió nagy mennyiségű omega-3-ot tartalmaznak, ami különösen fontos a jobb oldalon vérellátása, amely eléri az agyunkat, Amellett, hogy gazdag antioxidánsok, amelyek késleltetik az idegrendszeri öregedést, elősegítik a kognitív funkciókat, beleértve a memóriát is. Ezért a dió az egyik olyan élelmiszer, amely javítja a memóriát. Ennek az élelmiszernek a mérsékelt napi fogyasztása azonban magas kalóriatartalma miatt ajánlott.
• Kék hal: A halak, mint a lazac, a szardínia vagy a tonhal csoportja nagy szerepet játszik a memória stimulálásában. Magas omega-3-tartalma van, amely fontos szerepet játszik a kognitív romlás megelőzése. Ezért a kék hal az egyik olyan élelmiszer, amely javítja a memóriát. Megfelelő táplálkozás esetén a fogyasztásának magasabbnak kell lennie, mint a húsé, és hetente legalább kétszer kell bevenni.
• Zöld zöldségek: ismert, hogy a zöld zöldségek olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint az A, C vitamin, rost, folsav és antioxidánsok, amelyek hozzájárulnak a \ t kognitív romlás fékezése és segít a memória megfelelő működésében. Ezért a zöld zöldséget jó emléknek tekintik. A zöldségek bevitelének naponta kell lennie, napi egy vagy két bevitelsel az egészséges táplálkozáshoz.
• gyümölcsA jó étrendben azonban mindenféle gyümölcs ajánlott, piros gyümölcsök és alma kimutatták, hogy nagy jelentőséggel bírnak a kognitív funkciók fejlesztésében és működésében. Ez a fajta gyümölcs antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a celluláris oxidáció lassításához, ezáltal javítva a különböző kognitív funkciókat. Ezért a vörös gyümölcsök és az alma az egyik olyan élelmiszer, amely javítja a memóriát. Fogyasztásának napi 2 vagy 3 darabnak kell lennie.

A táplálkozáson túlmenően fontos a memória ösztönzése például a memória javítására szolgáló játékokon keresztül.

Élelmiszer koncentrációhoz

Az összefonódás főbb élelmiszerei az alábbiak:

• csokoládé: ha egy vizsgát kell tennie, és a koncentrációjának maximálisra kell állnia, enni egy csokoládét. Csokoládé, magas kakaótartalommal és alacsony cukormennyiséggel, segít az idegrendszer stimulálásában, mert antioxidánsokat tartalmaznak és stimulálják, elősegítve a koncentrációt. Ezért jó koncentrációra szolgál.
• avokádó: ez az étel mononaturálatlan zsírokat tartalmaz, előnyös a neuronális kommunikációban, nagyfokú szerepe van a koncentráció és a memória növelésében. Ezen túlmenően az agyi vérkeringést eredményező artériákat is megtisztítja. Az avokádó az egyik legjobb élelmiszer a koncentrációhoz.
• joghurt: a joghurtot azoknak ajánljuk, akiknek nehézséget okoznak a figyelemfelhívás vagy a koncentrációjuk miatt az aminosav miatt “tirosona”. Ez az aminosav gondoskodik a neurotranszmitterek előállítása, különösen a dopamin és a noradrenalin. Ezek a neurotranszmitterek részt vesznek a memóriában, a koncentrációban és az éberségben.
• banán: a B6-vitamin magas tartalma, amely tartalmazza ezt a gyümölcsöt, nagy szerepet játszik a neurotranszmitterek előállítása (dopamin, szerotonin, norepinefrin) a koncentrációval összefüggésben. Ez nagyszerű étel a koncentrációhoz.

Az élelmiszer része annak a munkának, amelyet megfelelő kognitív stimulációval kell kiegészíteni. Ebből a célból különböző gyakorlatokat lehet tenni a koncentráció javítására.

A memória és a koncentráció javítása érdekében elkerülendő élelmiszerek

Ezzel ellentétben számos étel van, amit naponta bevezettünk az étrendünkbe, ami jelentősen károsítja agyunkat, megakadályozza a kognitív funkciók kialakulásával kapcsolatos neurotranszmitterek termelését és lassítja a neurodegeneratív betegségek megelőzését. Ahogy néhány élelmiszer javítja a koncentrációt és a memóriát, más élelmiszerek jobbak. Szembe kell néznie ezzel korlátozza a fogyasztást Élelmiszerek, amelyek:

• Telített zsírok
• Transzzsírok
• Magas cukortartalom vagy só
• Sült ételek és gyorsétel
• Édességek és sütemények
• Kövér sajtok
• Vörös hús
• vaj

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Élelmiszerek a koncentráció és a memória számára, Javasoljuk, hogy lépjen be a Táplálkozási kategóriába.