Milyen típusú edzés a legjobb az agy számára?

A testmozgás nemcsak szívünk egészsége szempontjából rendkívül pozitív, hanem az agy számára is jó. Tény, hogy az edzés nemcsak a fizikai formában tartás vagy a hangulat javítása, hanem egy teljesen természetes módja annak, hogy javítsuk a memóriát és megvédjük agyunkat az évek elhaladásához kapcsolódó kognitív hanyatlás ellen..

viszont, Nem minden mozgásforma egyformán előnyös az agy számára. Ebben a cikkben azt fogjuk látni, hogy a legújabb tudományos tanulmányok eredményei szerint milyen az edzés az agy számára.

Ebben az értelemben a közelmúltban végzett számos kutatás azt sugallja bármilyen fajta edzés, amely felemeli a pulzusszámot, és mozog és izzad hosszabb ideig (azaz aerob edzés) jelentős és nagyon kedvező hatással van az agyra.

Általában, a testmozgás megváltoztatja az agy szerkezetét és működését. Állatokon és embereken végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a fizikai aktivitás általában növeli az agy mennyiségét, és csökkentheti az agy fehér és szürke anyagában az életkorral kapcsolatos problémák számát és méretét. Ezenkívül a testmozgás növeli a felnőtt neurogenezist, új idegsejtek kialakulását egy érett agyban.

Aerob edzés, kulcs az egészséges agyhoz

Néhány perccel már a gyakorlat kezdetétől már élvezhetjük a gyakorlat előnyeit. Mások, például a memória javítása, több hétig is eltarthat. Ez azt jelenti, hogy az agy fizikai kondicionálásának legjobb típusa minden olyan aerob edzés, amelyet rendszeresen és következetesen legalább 45 percig lehet végrehajtani..

A súlyos depresszióban szenvedő betegeken végzett vizsgálat ezt megállapította mindössze 30 perc séta a futópadon 10 egymást követő napon elegendő volt a depressziós tünetek klinikailag releváns és statisztikailag szignifikáns csökkenéséhez.

Az aerob edzés segíthet azoknak is, akik nem szenvednek a klinikai depressziótól, hogy kevésbé érezzék magukat. Az történik, hogy a szervezet természetes stresszhormonjainak szintje, mint például az adrenalin és a kortizol, a Journal of Physical Therapy Science egy közelmúltbeli tanulmánya szerint csökken..

Másrészt, a British Journal-ban közzétett tanulmány ezt sugallja az 50 év feletti emberek számára a legjobb eredmény az aerob és az ellenállás gyakorlatok kombinációjából származik. Ezek a kombinációk a nagy intenzitású intervallum edzésektől a dinamikus jóga folyamokig terjedhetnek, amelyek között súlyok vagy testtömegű gyakorlatok vagy táncmozgások váltakoznak..

Egy másik tanulmány támogatja ezt a kutatást. Ez a tanulmány megállapította, hogy a 60-88 éves felnőtteknél, 30 percig, hetente négy napig, 12 hétig úgy tűnt, hogy javítja a szinaptikus aktivitást az agyi területeken a memóriával kapcsolatos és az évek során romló állapotra érzékeny területeken..

Az edzés után jobban gondolkodunk

A kutatók még mindig nem tudják, miért tűnik úgy, hogy az edzés, különösen az aerob edzés, javítja az agy működését. Az a tény, hogy a tanulmányok arra utalnak, hogy köze van a véráramlás növekedéséhez, amely energiát és oxigént biztosít az agynak. De ez nem az egyetlen magyarázat.

Valójában mindannyian megtapasztalhatjuk, ha még nem tettük meg, a hatásokat, amelyek a fejünkben egy sétára vagy egy kis munkát végeznek egy munkanap után.. Ez a séta, vagy bármilyen más edzésforma világosabbá tesz minket.

Ez az érzés nem egyedül az elménkben. A kutatás azt sugallja gondolkodunk és jobban megtanulunk, amikor sétálunk vagy csinálunk másfajta edzést. A kutatások azt mutatják, hogy amikor gyakorolunk, a vérnyomás és a véráramlás növekszik az egész testben, beleértve az agyat is. Ez több energiához és oxigénhez vezet, ami az agyunkat jobbá teszi.

Egy másik magyarázata annak, hogy az izzadás ténye növeli a szellemi kapacitásunkat A hippocampus, az agy egy része, amely a tanuláshoz és a memóriához szükséges, nagyon aktív a gyakorlat során. Amikor a neuronok ebben a szerkezetben felgyorsulnak, a kognitív funkcióink javulnak.

Ebben a tekintetben egy idős asszonyban végzett vizsgálat, amely a demencia lehetséges tüneteit tárta fel, megállapította, hogy az aerob gyakorlat a hippocampus méretének növekedésével függ össze..A kutatók szerint ez a tanulmány azt sugallja Bárki, akinek több mint 50 éve van jó egészsége, hetente 4-5 napig 45 perc aerob edzést kell tennie, a lehető legnagyobb mértékben.

Sport, hogyan javul a pszichológiai életünk? A sport sok útmutatóban jelenik meg, amelyek egészséges iránymutatásokról beszélnek. De mit jelent számunkra egy pszichológiai szinten? További információ "