A tudatosság gyakorlása egy tanulmány szerint csökkenti a fájdalmat

A közelmúltban publikált kutatások szerint a tudatosság vagy az éberség meditációja hatékony módja lehet a krónikus fájdalom enyhítésére PAIN. Ebben az értelemben számos kutatás már rájött, hogy az éberség gyakorlásával enyhül a fájdalom. Például egy folyóiratban közzétett tanulmány JAMA megállapította Az éberség enyhítheti a krónikus fájdalmat, különösen a hátfájást, még hatékonyabban, mint a standard kezelések. 

Egy másik tanulmány is megjelent a magazinban Határok a pszichológiában azt is megállapította, hogy a A Mindfulness meditáció segít a sérült sportolóknak a fájdalom tolerancia és a tudatosság javításában. 

Egy másik tanulmány azt is megállapította Az emberek krónikus gyulladásos állapotban szenvednek, például a reumatoid arthritis vagy a gyulladásos bélbetegség, amelyben a pszichológiai stressz fontos szerepet játszik, a mindfulness meditációs technikák előnyeit élvezhetik.

viszont, Milyen agyi mechanizmusok felelősek a fájdalomcsillapító hatásért? Ezt a kérdést az új kutatás végzi, amelyet Fadel Zeidan vezet, a Wake Forest Baptista Orvosi Központjának neurobiológiai és anatómiai tanszékén, az észak-karolinai Winston-Salemben..

Teljes figyelem és fájdalom

Zeidan ezt magyarázza A tudatosság meditációja abban áll, hogy tudatában van a jelen pillanatnak anélkül, hogy túl sok érzelmi reakció vagy ítélet lenne. Néhány ember jobban tudatában van, mint mások, és ezek az emberek kevésbé fájdalmat éreznek. Mit akartak a kutatók Ellenőrizzük, hogy az egyén veleszületett hajlama az emberek teljes tudatosságának viszonylatában a fájdalom iránti érzékenységhez viszonyított-e és ha igen, milyen agyi mechanizmusok jöttek létre.

Ehhez a kutatók 76 embert vizsgáltak, akik korábban nem meditáltak. A tudatosságuk szintjét Freiburg Figyelmeztető Készlet segítségével értékeltük. Ez a teszt a gondolatok és érzések, az elfogadás, a nyitottság, a nem-reaktivitás, a mentális folyamatok megértése és a jelen pillanat megfigyelése nem azonosulását vizsgálja.

Ezután a kutatók fájdalmas hőstimulációt és fájdalommentes stimulációt adtak a résztvevőknek, funkcionális mágneses rezonanciájukkal az agyi aktivitásuk tanulmányozására. A kutatók a hipotézisből indulnak ki "a figyelem a sajátosságokra" - vagy egy személy tudatosságára - hajlamosabb lenne a fájdalom iránti alacsonyabb érzékenységgel. és az agyi áramkör kisebb aktiválását, amelyet alapértelmezés szerint hálózatnak neveznek.

A hálózat alapértelmezés szerint az agy számos olyan területét tartalmazza, amelyek összekapcsolódnak és aktívak a nyugalmi állapotban. Ez azt jelenti, hogy amikor egy személy nem fordít figyelmet a külvilágra, ami serkenti a figyelmet, a belső állapotára összpontosít. Az agy néhány kulcsfontosságú területe, amely ezt a hálózatot alkotja, a hátsó cinguláris kéreg, a mediális prefrontális kéreg és a szögletes gyrus..

A meditáció és a hálózat alapértelmezés szerint

Ismert, hogy a meditáció magában foglalja a figyelmet a közvetlen tapasztalatban, és távol a zavarástól, mint az önmeghatározó gondolkodás és a vándorló elme.

Ennek megfelelően, A meditációt viszonylag kis aktivitással társították az agyrégiók hálózatában, amelyek alapértelmezés szerint a hálózatnak nevezett ön-referencia feldolgozásban részt vesznek vagy DMN (angol nyelvű rövidítése), alapértelmezett üzemmódban) a tapasztalt meditátorokban a nem meditátorokhoz képest.

Ugyanígy, a vándorló elmét a DMN-ben való aktivitással társították, és a DMN aktivitásának csökkentése a meditáció során a szkenneren kívüli jobb tartós figyelmet kapta.. A korábbi kutatások arra utalnak, hogy a meditáció fontos szerepet játszik a hálózati feldolgozás alapértelmezés szerint történő csökkentésében a gyakorlat időtartama alatt.

Miért enyhíti a fájdalmat az éberség?

Az új tanulmány ezt megállapította nagyobb tudatos figyelem a jellemzőkre, amelyek korrelálnak a hátsó cinguláris kéreg kevésbé aktiválódásával. Ezzel szemben azok az emberek, akik nagyobb fájdalmat éreztek, nagyobb aktivitást mutattak ezen a területen. Zeidan ezt elmagyarázza azzal, hogy az alapértelmezett mód le van tiltva bármilyen feladat végrehajtásakor, például olvasás vagy írás.

Ezen kívül azt mondja, alapértelmezés szerint újraaktiválódik minden egyes alkalommal, amikor az egyén megállítja a feladatot, és visszatér az önmagához kapcsolódó gondolatokhoz, érzésekhez és érzelmekhez.

„A tanulmányunk eredményei azt mutatták, hogy a tudatos egyének kevésbé csapdába esnek a kiskorúakkal kapcsolatos fájdalom tapasztalataiban Fájdalom jelentések - mondja Zeidan. Hozzáteszi: "Most új lőszerünk van, hogy megtámadjuk az agy ezen régióját a hatékony fájdalomterápiák kifejlesztésében".

A kutatók remélik, hogy az eredmények segítenek megkönnyíteni a krónikus fájdalmakkal élőket. „Korábbi kutatásaink alapján tudjuk, hogy viszonylag rövid tudatos meditációs képzési időn át tudunk fokozni a figyelmet, így ez hatékony módja lehet a krónikus fájdalomban szenvedő emberek millióinak fájdalmának enyhítésére. ", megkötésére.

Mit mond a tudomány a meditációról? Sokan elutasítják a meditációt, mert nem hisznek benne. De a meditáció nem vallás: nem kell hinni, hogy működjön. További információ "