A meditáció a tudomány szerint változásokat hoz az agyban

A meditáció ma divatos; ez azonban egy ősi gyakorlat, amelyet évszázadok óta gyakoroltak. 

Az elmúlt években a nyugati emberek sokan úgy döntöttek, hogy szellemi és fizikai értelemben meditatív gyakorlatba kerülnek, és hogy a meditáció ezekben az időkben nagyszerű alternatívává válik, segít abban, hogy itt maradjon és most, önmagunkkal és a nyugodt elmével összefüggésben, távol a forgalmas világtól, messze a valótlan elvárásoktól.

• Kapcsolódó cikk: "A meditáció 8 típusa és jellemzői"

A tudomány támogatja a gyakorlatot

A meditációs gyakorlatok és még a jóga bizonyos formáinak célja a légzés ellenőrzése a nyugodt és koncentráló állapot kialakulásához. Számos meditációs gyakorlat (és a Mindfulness) alapeleme a légzésre és a kontrollálásra való figyelem. Az ezen a területen végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy ez a gyakorlat több előnnyel jár: általános jólétérzetet vált ki, miközben csökkenti a szorongást és javítja az alvást.

A meditáció előnyei világosak, de mi történik pontosan az agyban a meditáció során? Az embereknél a neurológiai képalkotó vizsgálatok azt mutatták, hogy a figyelem (frontális lebeny) és az érzelmek (limbikus rendszer) érintett területeit a meditációs gyakorlat különböző szakaszaiban befolyásolják. Ezenkívül az egereken végzett, és a Science folyóiratban nemrégiben közzétett új tanulmány azt mutatja, hogy az agytörzsi idegsejtek is részt vesznek a légzés és a meditáció nyugodt jellegzetessége közötti kapcsolatban..

Új tudományos bizonyítékok

Tény, hogy ez a tanulmány egy korábbi kutatáson alapult, egyiküket a Kaliforniai Egyetem 1991-es tudósai végezték, akik felfedezték a Bötzinger előtti komplexumot, amely olyan terület, amely ritmikusan aktivált neuronokat tartalmaz. minden légzéssel. Ez egyfajta légúti szívritmus-szabályozó, nagyon eltérő a szívritmus-szabályozótól, és számos különböző ritmussal rendelkezik, például ásítás esetén..

A Stanford Egyetem kutatói megállapították, hogy ez a régió jelentősen aktiválódik a meditáció során, Mark Krasnow, az egyetem biokémiai professzora és a tanulmány társszerzője azt mondja, hogy "ez nem olyan régió, amely egyszerűen levegőt biztosít a tüdőbe, hanem hogy ezek a lélegzetek is társas és érzelmi jelekkel vannak társítva." A neuronok egy csoportja ezen a területen azok, amelyek minden alkalommal, amikor belélegezünk vagy kilépünk, aktiválódnak, például légúti pacemaker. A meditáció segíti a légzés jobb irányítását, és nagy jólétet érez nekünk, ha azt akarjuk, hogy végre tudjuk hajtani.

A kutatók egyéb következtetései

Az előző tanulmány mellett számos olyan kutatás készült, amelyek arra törekedtek, hogy megpróbálják felfedezni, mi történik pontosan a meditátor agyában. A Psychiatry Research: Neuroimaging folyóiratban megjelent tanulmány azt állítja azok az emberek, akik naponta 30 percet meditálnak, nyolc hétig nagyobb szürke sűrűséget kapnak az agy azon részeiben, amelyek a memóriával kapcsolatosak, az önérzet, az empátia vagy a stressz csökkentése. Ez a szürke anyag főleg a hippocampusban található, ami fontos terület a tanulás és a memória számára.

Britta Hölzel, a Massachusetts Általános Kórház és a Harvard Orvosi Iskola pszichológusa, valamint a kutatási igazgató elmagyarázza, hogy „a meditáció fő ötlete az, hogy kapcsolatba kerüljön önmagával, itt és most, testi érzésekkel. Érzelmek vagy légzés A lényeg az, hogy megtaláljuk a kapcsolatot a test és az elme között, és ez az, amit kimutattunk, hogy történjen.

Sara Lazar, a tanulmány tudósa is megállapítja, hogy a meditációnak köszönhetően:

• A cinguláris kéreg vastagsága nő, valamint a limbikus rendszer része. Ezek a régiók befolyásolják az érzelmeket, a figyelmet, a tanulást, a memóriát és a fizikai és érzelmi fájdalmak érzékelését.
• A szürke anyag az amygdala-ban csökken, a szorongás, a félelem és a stressz csökkentése.
• A hippocampus bal oldala, amely a tanulásért, a kognitív képességekért, a memóriaért és az érzelmek szabályozásáért felelős, szintén növeli annak méretét.
• A temporoparietális csomópont, A társadalmi kapcsolatokban, a perspektíva-elfogadásban, az empátiában és az együttérzésben szerepet játszó arány növeli arányait.

A meditáció előnyei

Mindezek az agyban bekövetkezett változások felelősek a meditációért az emberek számára. Most, ezek a változások nem fordulnak elő azonnal, mivel a meditáció gyakorlatot, akaratot és logikailag erőfeszítést igényel. 

Sajnos sokan úgy gondolják, hogy a meditáció egyszerűen ül és lélegzik; mindazonáltal, különösen a korai szakaszban, az ember küzd a szervezet ellenállásával, és amíg nem tudja, hogy ez része a folyamatnak, nem élvezheti teljes mértékben az előnyeit.

Most már jól, a jó meditátor számos okból előnyös. A meditáció segít:

• Csökkentse a stresszt és a szorongást.
• Javítsa a koncentrációs kapacitást és a figyelem területét.
• Lehetővé teszi, hogy jobban aludjon.
• Segít, hogy jobban megismerje magát és megtalálja a békét.
• Támogatja az empátiát és javítja a társadalmi kapcsolatokat.
• Növelje a fájdalom toleranciáját.
• Növelje a memóriát és a tanulást.
• A pozitív és optimista gondolkodást támogatja.

Ezeket az előnyöket részletesen megismerhetjük cikkünkben: "A tudomány által támogatott meditáció előnyei"