Túl sok a gyakorlat és a mentális egészség, ha sok edzést végez?

A testmozgás és a mentális egészség két tényező, amelyek közvetlen kapcsolatban állnak az Ön államában. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a gyakorlat segíthet az embereknek a mentális egészségügyi problémák kezelésében, valamint a jólét növelésében. Másrészről egy újabb tanulmány megerősíti azt a hipotézist, amely figyelmeztetésként szolgál: a túl sok gyakorlat negatívan befolyásolhatja a mentális egészséget.

Ezt a megfigyelési tanulmányt, a világ legnagyobb ilyen jellegű tanulmányát találta akik gyakorolnak kevesebb mentális egészségi problémát (1,5 nap kevesebb, mint egy hónap átlagosan) összehasonlítva azokkal, akik nem gyakorolnak.

A tanulmány azt is megállapította csapat sportok: a kerékpározás, az aerobik és az edzőterembe való belépés a legnagyobb csökkentésekhez kapcsolódik ugyanabban az értelemben. A tanulmányt a New Haven, Connecticut (Egyesült Államok) Yale Egyetem kutatói végezték..

A tanulmány a következő céllal készült:. \ T jobban megértsék, hogyan befolyásolja a testmozgás az egyén mentális egészségét. Emellett megpróbáltuk azonosítani milyen típusú edzésre van szükség ahhoz, hogy érzelmi lendületet kapjunk. Azt is megkérdezzük, hogy mennyi testmozgás van. Ezt a dokumentumot és a folyóirat egyéb megállapításait is közzétették A Lancet Pszichiátria.

"A gyakorlat az alacsonyabb mentális egészségügyi terhekkel jár az emberekben, függetlenül koruktól, fajtól, nemtől, családi jövedelemtől és iskolai végzettségtől", - mondja Dr. Adam Chekroud, a tanulmány vezető szerzője. Chekroud is elmagyarázza: "[...] a testmozgás részletezése, valamint a típus, időtartam és gyakoriság fontos szerepet játszott ebben a társulásban. Ezt most arra használjuk, hogy megpróbáljuk testre szabni a testmozgás ajánlásait, és hozza az embereket egy speciális edzésprogramhoz, amely segít javítani a mentális egészségükön. ".

A testmozgás és a mentális egészség közötti kapcsolat

Több gyakorlat nem mindig volt jobb. A tanulmány megállapította, hogy A legnagyobb előnyöket a heti 45–5-ször 45 percig gyakorolták. A vizsgálatban mindenféle fizikai aktivitás, a gyermekfelügyelet, a házimunka, a kaszálás és a halászat, a kerékpározás, az edzőterembe való futtatás, a futás és a síelés.

Tudjuk, hogy a testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, a cukorbetegség és ezért a halálozás kockázatát, de a mentális egészséggel való összefüggése továbbra is tisztázatlan. Az edzésnek a mentális egészségre gyakorolt ​​hatásáról ismertetett kutatás ellentmondásos eredményekkel rendelkezik.

Noha bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a testmozgás javíthatja a mentális egészséget, a kapcsolat mindkét irányba megy. Például az inaktivitás tünet lehet, és hozzájárulhat a szegény mentális egészséghez, és az aktívság jele lehet, vagy hozzájárulhat a rugalmassághoz. A szerzők rámutatnak, hogy tanulmányuk nem tudja megállapítani, hogy mi az oka és milyen hatása van.

A tanulmányban a szerzők 1,2 millió felnőtt adatait használták az 50 amerikai államban. UU. aki elvégezte a felméréstl viselkedési kockázati tényező felügyeleti rendszer Ez tartalmazza a demográfiai adatokat, valamint a fizikai egészségre, a mentális egészségre és az egészség viselkedésére vonatkozó információkat. A vizsgálatban nem vették figyelembe a mentális zavarokat, mint a depressziót.

A résztvevőket felkérték, hogy számítsanak ki hány nap, az elmúlt 30-ban volt az az érzés, hogy elméjük nem működött jól a stressz, a depresszió és más érzelmi problémák tekintetében.

Azt is megkérdezték, hogy milyen gyakorisággal gyakoroltak valamilyen gyakorlatot az elmúlt 30 napban a rendszeres munkájukon kívül, valamint hányszor hetekben vagy hónapban tették ezt a feladatot és mennyi ideig. Minden eredményt kor, faj, nem, családi állapot, jövedelem, iskolázottsági szint, foglalkoztatási helyzet, testtömeg-index, önkéntes fizikai egészség és a depresszió korábbi diagnózisa alapján igazítottunk.

Átlagosan a résztvevők minden hónapban 3,4 napos rossz lelki egészséget szenvedtek. Összehasonlítva a bejelentett emberekkel, nem gyakoroltak, Azok a személyek, akik gyakoroltak, 1,5 héttel kevesebb gyenge mentális egészséget jelentettek minden hónapban, 43,2% -os csökkenés (2,0 nap azoknak, akik a 3,4 napot gyakorolták a nem gyakorló emberek esetében).

A rossz lelki egészség napjainak csökkenése nagyobb volt azoknál az embereknél, akik korábban már depresszióval rendelkeztek, ahol a testmozgás 3,75-nél kevesebb rossz mentális egészséggel volt összefüggésben azokkal, akik nem gyakoroltak, ami 34,5% -os csökkenésnek felel meg (7,1 nap azoknál az embereknél, akik gyakoroltak, szemben a 10,9 nappal azoknál, akik nem gyakoroltak).

Általánosságban elmondható, hogy 75 edzésfajtát rögzítettek és nyolc kategóriába soroltak: aerobik és gimnasztikai edzés, kerékpározás, otthon, csapatmunka, szabadidős tevékenység, futás és kocogás, gyaloglás és téli vagy vízi sportok.

Minden fajta edzés jobb mentális egészséggel volt összefüggésben, de Az összes résztvevő legerősebb társulásai a csapatmunka, a kerékpározás, az aerobik és a tornaterem gyakorlása során figyelhetők meg (a szegény mentális egészség napjainak csökkenése 22,3%, 21,6% és 20,1%). Még a házimunkák befejezése is javulást eredményezett (a gyenge mentális egészség napjainak csökkenése körülbelül 10%, vagy körülbelül fél nap kevesebb minden hónapban).

A testmozgás és a mentális egészség javítása közötti összefüggés nagyobb volt, mint a mentális egészség más társadalmi vagy demográfiai tényezőkkel (a szegény mentális egészség 43,2% -os csökkenése). Például az egyetemi végzettségűek 17,8% -kal csökkentek a mentális egészség napjaiban, mint az oktatás nélküli embereknél, a normális BMI-ben szenvedő emberek 4% -kal csökkentek az elhízott emberekhez képest. Ezenkívül az 50 000 dollár feletti jövedelműek 17% -os csökkenést mutattak, mint a kevesebbet keresők.

Gyakorlat és mentális egészség: a binomiális nem mindig nyer

Fontos tényező volt az emberek gyakorlásának gyakorisága és ideje is. Azok, akik heti három-öt alkalommal gyakoroltak, azt mondták, hogy jobb mentális egészségük van, mint azok, akik kevesebbet vagy többet gyakoroltak egy héten (ami körülbelül 2,3-nál kevesebb gyenge mentális egészséggel párosul, mint az emberek, akik havonta kétszer gyakoroltak).

A 30-60 percig tartó edzés a rossz mentális egészség napjaiban a legnagyobb csökkenéshez kapcsolódott (kb. 2,1 kevesebb gyenge mentális egészségi naphoz képest), mint azoknál, akik nem gyakoroltak. Kisebb csökkentések voltak még mindig azon embereknél, akik naponta több mint 90 percet gyakoroltak a napi három óránál hosszabb gyakorlással kapcsolatosan rosszabb észlelt mentális egészségi állapot volt, mint a testmozgás hiánya.

A szerzők megjegyzik, hogy az extrém gyakorlású embereknek obszesszív tulajdonságai lehetnek, amelyek nagyobb kockázatot jelenthetnek a szegény mentális egészségre.

Végső megjegyzések

A kutatók azt mondják, hogy megállapítják A csapat sportok a legkisebb mentális egészségügyi terhekkel járnak jelezheti, hogy a társadalmi tevékenységek a társadalmi elszigeteltség és az elszigeteltség csökkentésével előmozdítják a rugalmasságot és csökkentik a depressziót, és a szociális sport számára előnyben részesítik a többi sportágat..

A tanulmány az emberek önértékelését használták a mentális egészség szintjén és a testmozgásban beszélünk az észlelt mentális egészségről és nem objektív mentális egészségről. Ezen kívül csak a résztvevőket kérdezték meg a fő gyakorlati formájukról, így lehet, hogy jó mennyiségű ellenőrizetlen variancia lenne, ha figyelembe vesszük azokat a személyeket, akik több feladatot végeznek.

3 stratégia arra, hogy motiválja Önt a gyakorlatban A legtöbb emberben a gyakorlás motivációja nem természetes. De azt mondva, nincs időm, vagy nem érzem, hogy ez nem érvényes kifogás. További információ "