A testmozgás és a stressz, hogyan kapcsolódnak hozzá?

Milyen tevékenységet csinálsz azért, hogy jobban érzed magad, hogy egészséges is? Ha a fizikai gyakorlatokra válaszoltál, szerencse van. Azok a személyek, akik fizikailag nem gyakorolják a fizikát, hajlamosak kevésbé fontosnak tartani az előnyöket.

A testmozgás és a stressz fordítottan arányos. Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás hatékony és egészséges módszer a stressz leküzdésére. A fizikai testmozgás gyakorisága alapján kevésbé stresszesnek érezzük magunkat.

És az, hogy a nem mozogó test halott test. Az apatikus gyermek, akinek nincs energiája, betegnek számít, aki nem egészséges. Az edzés hiánya az egészség romlásához vezet. Ezen túlmenően a testmozgás hiánya nem szembesül a szélsőséges helyzetekkel szemben, és lassú anyagcserét, alacsony energiát, túlhaladási hajlamot és a gyógyszerekkel való visszaélést segíti elő.

A testmozgás és a stressz fordítottan arányos. A testmozgás segít a stressz elleni küzdelemben.

A stressz problémái

A túlzott stressz az egészség romlásához vezet. Ha hosszabb ideig stresszállapotban maradunk, a szervezetünkben bizonyos hormonok, például a kortizol szekréciója következtében negatív reakciók lépnek fel..

A stressz csökkenti az energiaszintet is. Könnyebben fáradtunk. Ez kedvez a munkaképtelenségnek és a feladatok és tevékenységek végrehajtásának elhanyagolásának. Ennek személyi költsége mérhetetlen. A stresszhez sok rendellenesség kapcsolódik. A stressz a koszorúér, a gyomor-bélrendszer, a pszichológiai, a légzőszervi, az immunológiai stb..

Például, a szív- és érrendszeri krónikus stressz következményei több szinten jelentkeznek. A véredények vékony belső bélése elszakadhat és szivároghat.

Ha a stressz krónikus lesz, olyan rendellenességeket okozhat, mint a magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, tachycardia, epizódos szívritmuszavarok, aneurizma, embolizmus \ t.... És ez csak a kardiovaszkuláris szinten.

Ezért van szükség a stressz leküzdésére irányuló stratégiák végrehajtására. Nos, jól, A testmozgás kiváló stratégia a stressz negatív hatásainak leküzdésére.

Az aerob edzés gyakorlása javítja az egészségünket

A gyakorlat többé-kevésbé erőteljes tevékenység, amely nagy mennyiségű oxigént igényel. A kardiovaszkuláris rendszer (szív és vérerek) előnyeinek gyakorlásához legalább 20 percig tartsuk fenn az aerob edzést..

Az aerob testmozgás viszonylag erőteljes gyakorlat, amely nem haladja meg a szív képességét arra, hogy az izmokhoz megfelelő mennyiségű vér és oxigén jusson. Az aerob levegő.

Minél keményebb a gyakorlat, annál magasabb a szívfrekvencia. Ha az izmaidat túlságosan keményen végezed, a szíved nem tud elég oxigént szolgáltatni. Ezen a ponton oxigénhiány van, és nem lesz képes fenntartani a tevékenység szintjét.

A testmozgás aktív relaxációs módszerként

Kétféle relaxáció létezik: aktív pihenés és passzív pihenés. A passzív pihenést gyakorlatok, például diafragma légzés, progresszív izomlazítás, meditáció, stb. Gyakorolják..

Másrészről az aktív pihenés sokféle módon történhet. Aktív pihenésre, kocogásra, gyaloglásra, kerékpározásra, úszásra, táncra stb.. Ez azt jelenti, hogy fizikai testmozgáson keresztül aktív pihenést tudunk végezni.

Az aktív pihenés a legjobb, ha nem jár energetikai versenyben. Ebben az esetben a fájdalom forrása lehet. Nagy különbség van a csendes futás és a versenytársak előtt egy száz méteres verseny között.

Testmozgás és stressz

Mint mondtuk, a testmozgás és a stressz szorosan összefügg. Ha mérsékelt intenzitású testmozgást gyakorolunk, gyakran megtartjuk stresszszintünket.

A rendszeres edzés gyakorlat mind fizikailag, mind szellemileg segít. Kalóriát égetünk, és ezenkívül ösztönözni fogja az öregedés hatásainak csökkentését. Az orvosi kutatási szakirodalom szerint a fizikai edzés során tapasztalható fejlesztések a következők:

Az alvás javítása

Mérsékelt fizikai aktivitással csökkentjük az adrenalin és a noradrenalin szintjét, ami segít nekünk elaludni. Ezen túlmenően ez helyreállítóbb lesz.

A kortizol alacsony szintje szintén jobb alvásminőséggel jár. Amikor mérsékelt testmozgást végzünk, csökkentjük a hormon szintjét.

Alacsonyabb a szívinfarktus kockázata

Azok a személyek, akik hetente kevesebb, mint 2000 kalóriát égetnek, nem gyakorolják, 64% -kal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamban Nem szabad elfelejtenünk, hogy a stressz kardiovaszkuláris kockázati tényező.

Ha mérsékelt testmozgást végzünk gyakori alapon, több kalóriát égetünk el. ezért, csökkentjük a szívroham szenvedésének valószínűségét.

A jobb fizikai forma nagyobb kapacitást biztosít számunkra az oxigén fogyasztására edzés közben. Ez alacsonyabb nyugalmi pulzusszámot, alacsonyabb tejsav-termelést és maximális teljesítménynövekedést eredményez.

Minél több edzést végezünk, annál jobban csökkentjük a triglicerideket. Továbbá javítjuk a magas sűrűségű lipoproteinek arányát az alacsony sűrűségű lipoproteinekben a vérben. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek koleszterint hordoznak a szövetekbe, ahol atherosclerotikus plakkok alakulhatnak ki.

Nagyobb kapacitás a stressz alkotóival szemben

A kutatások azt mutatják, hogy a megnövekedett oxigén áramlás az agyban növeli a glükóz rendelkezésre állását. A glükóz javítja az agy működését. Ha javítjuk az agyunkat, kevésbé leszünk hangsúlyozva. A testmozgás eredményeként csökken az agy-katekolamin szint, és stabilizálja a hangulatváltozásokat. Ez hasznos a szorongás és a szomorúság érzéseinek csökkentésére.

Mint látjuk, a testmozgás és a stressz szorosan összefügg. A jobb fizikai forma segít a stressz kezelésében. A testmozgás erősebbé és fizikailag erősebbé tesz minket, ami nagyobb érzékenységet teremt, hogy ellenőrizhessük, milyen hangsúlyt fektetünk ránk.

Krónikus stressz: meghatározás, típusok és kezelés A krónikus stressz kimeríti a személyt nap mint nap, évről évre. A krónikus stressz elpusztítja a testet, az elmét és az életét azoknak, akik szenvednek. További információ "