Meditációs technikák kezdőknek

Você tudta, hogy a felicidade esetében hatékony a meditação é uma das ferramentas mais? Egyre több pessoas fazem felfüggeszti a rotinát, hogy lélegezzen, lazítson az elmére és vigye a lelkiismeretét a jelenlegi életbe, hogy a vám vezes passa elvesztegetett, presla pela, peeling rotina és stressz haj naplója. De van valami világos és az élet itt élt, és agora, vagy a passado já não része a realidade e o futuro e intangível.

A lutárnak, hogy hasznos, nyugodt és boldog jelenlétet teremtsen, hogy legyőzze magát, hogy érezze magát az életében és a szúde dicsőségében is. A Nesse artigo de Psicologia-Online elmagyarázza, hogy melóniák meditação technikák kezdőknek ez segít abban, hogy eljöjjön a milenar e vantajosa prática.

1. Meditáció kezdőknek: conselhos
2. 3 meditação technika kezdőknek
3. Hogyan enni meditálni

Meditáció kezdőknek: conselhos

Mielőtt elkezdené kezdeni a meditação technikák gyakorlását, fontos, hogy elkezdjenek néhány konzulhust, amelyek segítenek abban, hogy sikeresen gyakorolhassák a saúde-t. Tenha em conta, hogy a meditação e uma oriental exercício-nál több, mint jelenleg a toll pessoas realizam pelas számtalan vantagent annyira a mentális és fizikai saúde számára. Néhány konzulhos a meditação számára kezdőknek, são:

• Meditálj minden nap: Annak ellenére, hogy némi impozánsnak tűnik, egy éles é, hogy a você valóban érezni tudja a meditáció előnyeit, és fontos, hogy a você faça minden nap. A Com 10 percnyi gyakorlata képes enni, hogy érezze a dallamokat és megtapasztalja az összes vantagens desse exercício-t. A lényeg a fontos mérgek, dessa forma, você a konverte em em szokás a que saudável.
• Treinamento da mente: Ne aggódj, kezdetben nehéz elgondolkodni a fejedben, hogy meditálj, többet, mint általában. Lembre-se québré um é ra e izom, ami azt jelenti, hogy rendszeresen elmennek az egyetemekre, hogy gyakoroljanak, és meditáljanak az elme gyakorlására. A Pouco a pouco e com constância lesz a meditáció.
• Pozíció és fontos: é possível meditál ülve nem chão ou deitado-val, vagy kényelmes és nyugodt. Adja meg a tempót, hogy ideális pozíciót találjon a meditação você não poo se mover során, vagyis "elhagyni" vagy seu "eu corporal" -t, hogy seu "eu interior" -t ne írjon be.
• Ellenőrizze gondolatait: Azt hittem, hogy a természetes állapot elméjét vagy gondolatát adja. Ezért normális, hogy a meditação (e elsősorban nem in- terio) apareçam pensamentos na sua mind a többé-kevésbé fontos, és hogy a víztörténeti vívmányok megtörténjenek. a ponto de concentração helyreállítása vagy egyensúlya. Ne hagyd, hogy ellenszenvélsz, csak tudd, hogy mi történik az elmédben, és visszanyered vagy irányítod.

3 meditação technika kezdőknek

Mint a három meditação technika kezdőknek, amelyek segítenek a mentális, fizikai és lelki pihenés gyakorlatának egyszerű és hatékony elindításában são:

Meditáció kezdőknek: koncentráció

Ez a technika hatékonyabb és hatékonyabb, főleg azok számára, akik meditálni szeretnének. Hogy, vagy csak hogy legyen, mit tegyünk, és mit kell tenni és mi lesz összpontosíthat a ponto fixo-ra. Látni fogod, hogy a pouco pouco, tudo ao seu redor úgy tűnik, hogy feloldja az e você consegue-t, ha alig esse fókuszban van a javítás. Ahhoz, hogy teljesen összpontosítson, különböző módszerek állnak rendelkezésre:

• Ismételje meg a palavra vagy a mantrát;
• Concentrate-se na respiração;
• Hallgassa meg a zenét relaxante na cual létezik ismételt fia.

A meditáció ezen technikájának elvégzéséhez tisztában kell lennie azzal, hogy hol van, és ha úgy dönt, hogy egy pillanatra elviszi, akkor újrakezdheti az újítást vagy az irányítást úgy, hogy megfordítja a javítást, vagy ne kezdje meg ismételni a szót, vagy figyeljen a légzésre..

Meditação kezdőknek: atenção plena

Outra technika muito hatékony meditação for inciantes megpróbálja megragadni két gondolatot, egyszerűen, egyszerűen megfigyelheti. A teljes absztrakció Nesse-módszere és hogyan kapja meg a konverziót néző két seus pensamentos, se deixar-se levar pela corrente da mente.

Ez a meditação é conhecida, mint tudatos meditáció, mert lehetővé teszi, hogy kívülről figyelje gondolatait. Ahhoz, hogy elérjük, nagyon koncentráltnak kell lenned, mint az öregek, és figyelned vagy átmenned az elméd. De ha át akarod menni a jelenlegi gondolkodásmódon, csak úgy nézd meg, mint a passam, mint fluem.

Meditáció kezdőknek: avançada technika

Mivel a fent említett technikák meghódítottak, vannak más alternatívák is, amelyeket a buddhista szerzetesek használnak. São meditações de "compaixão" Úgy irányulnak, hogy pozitív gondolatokban minden negatív érzést és gondolatot átalakítsanak. Az Isso-t olyan fejlettebb technikával kezelik, amely több tapasztalt szőrzetet eredményezett.

Hogyan enni meditálni

Agora, hogy énekelte a quais são-t meditação technikaként a inciantes számára, és fontos, hogy tudja, hogyan kell meditálni a sozinho pela-t először. Kövesse esse passo-t, hogy a passo e pozitív gyakorlatot szerezzen a vokáért az elmédért:

1. Keressen egy csendes helyet: Próbáljon meditálni a reggeli negyedben, hogy elkerülje a zavarokat. Húzza ki a telefont a televízióhoz. Növekedjen vagy nyugodtan nyugodtan meditáljon helyesen.
2. Talált vagy dühös a nap pillanata: egy meditação não deve is feita like mais um passo da sua rotina. Teljesen és tudatosan meditálnom kell, az isso által, és fontos, hogy én a faqa quha tenha tempót, például a játék előtt, mielőtt aludnék, vagy a manhã logóját. São pillanatok, amiket teljesen el kell lazítanod, és a tested jobban hajlamos lesz az isso-ra.
3. Posição do corpo: Miután kísérte vagy ideális helyen és pillanatban, most kényelmessé kell tennie a testét. A colunát ki kell küzdeni, és kényelmesen kell viselni vagy gyakorolni, ülni nem lehet, nem lehet elhelyezni, vagy fontos, vagy ha fontos.
4. Feche os olhos e koncentrates na respiração: A legjobb módja annak, hogy összpontosítson, nem belsõ, és napról napra és az elme között van. Pode começar com algumas mély lélegzés, hogy ellazuljon a depter manter a concentração na respiração do seu corpo.
5. Helyezzen egy pihentető zenét: Ön képes lesz arra, hogy jöjjön el és meditáljon, semmi sem lesz jobb, mint egy relaxáló zene elhelyezése, ami segít, hogy kikapcsoljon és pihenjen vagy maximális legyen. Ez a dallam segíthet újra összekapcsolni a comita médiát, mivel az algum pensamento-val van szétszórva (com-bizness isso vai acontecer).
6. Helyreállítás vagy ellenőrzés: tenha em conta that o mais natural é que seu cérebro cens pensamentos e, hogy néhány ocasiões-ben az algum deles-nek kell meghoznia. Vagy fontos a lelkiismeretesség gyakorlása, és ezért azt javasoljuk, hogy ha tudod, hogy zavarod, menj vissza a helyreállításhoz vagy a kontrollhoz, és koncentrálj, de novo, na respiração.

10 percnyi meditação-val eszik, és pouco pouco-val megnövelheti vagy tempóval. Vagy ideális, második buddhista szerzetesek, és 30 percet szentelnek a meditação-nak, a porém no início esse tempó túlzott lehet. É muito melhor megy nyugodt, szerzés vagy irányítás depois go melhorando suas képességeit.

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, az Online Pszichológiában nincs lehetőségünk diagnózist készíteni vagy kezelésre utalni. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy pszichológussal, hogy tanácsot adjon Önnek az ügyben..

A cikkhez hasonló cikkeket kell olvasni Meditációs technikák kezdőknek, javasoljuk, hogy a Meditação e relaxamento kategóriánk között.