Meditációs technikák kezdőknek

¿Tudta, hogy a meditáció az egyik a leghatékonyabb eszközök a boldogsághoz? Egyre több ember zárójelet készít a rutinjába, hogy lélegzetet vegyen, ellazítsa az elméjét és megismerje a jelenet, amelyben élünk, és gyakran észrevétlenek a rohanás, a rutin és a napi stressz által. De ha van valami világos, hogy életünk, amit itt és most élünk, a múlt már nem része a valóságunknak, és a jövő nem kézzelfogható..

A jótékony, nyugodt és boldog jelenlét megteremtése érdekében meg kell tennünk az életünk kényelmét és azt is, hogy egészségünk is jól érzi magát. Ebben a pszichológiai-online cikkben felfedezzük a legjobb meditációs technikák kezdőknek ez segít abban, hogy elkezdhessétek ezt az évezredes (és hasznos) gyakorlatot.

1. Meditáció kezdőknek: tippek, amelyeket szem előtt kell tartani
2. 3 meditációs technikát, amit tudnod kell
3. Hogyan kezdjünk először meditálni - Lépésről lépésre

Meditáció kezdőknek: tippek, amelyeket szem előtt kell tartani

A kezdőknek a meditáció technikáiba való teljes belépés előtt fontos, hogy adjunk néhány kezdeti tanácsot, amely segít Önnek abban, hogy ezt a gyakorlatot az egészsége szempontjából kedvezően kezdje. Ne feledje, hogy a meditáció keleti gyakorlat, de jelenleg sokan gyakorolják, hogy mind a szellemi, mind a fizikai egészségre nézve több előnnyel járjon.

Itt adunk néhányat Tippek a meditáció megkezdéséhez és ez segít abban, hogy elkezdhessétek ezt az érdekes gyakorlatot:

• Meditálj minden nap: Bár lehetetlennek látszik, az igazság az, hogy annak érdekében, hogy valóban érezhessük a meditáció előnyeit, fontos, hogy minden nap csináld. Tény, hogy napi 10 perc alatt elkezdheti érezni a javulásokat és elkezdheti megtapasztalni a gyakorlat minden előnyét. Az állandóság a legfontosabb dolog, mert ily módon több mint egészséges szokássá válunk.
• Ez az elme képzéseNe aggódj, ha eleinte nehezen tudod üresen hagyni az elmédet, hogy meditálj, ez a leggyakoribb dolog a világon. Gondolnia kell, hogy az agy egy izom, és ahogy gyakorolsz rendszeresen az edzőterembe, akkor is gyakorolnia kell a meditációt az elme gyakorlására. Kicsit és állandóan tudsz meditálni.
• A pozíció fontos: meditálhatsz a padlón ülve és fekve, a lényeg az, hogy a tested kényelmes és nyugodt. Bizonyos időt kell fordítanunk arra, hogy helyesen helyezzük el magunkat, mert a meditáció során nem tudjuk mozgatni, mivel a cél az, hogy "elhagyjuk" a "testi testünket", hogy belépjen a belsejébe.
• Ellenőrizze gondolatait: azt gondolnod kell, hogy az elménk természetes állapotát gondoljuk. Ezért normális, hogy a meditáció során (és különösen az elején) gondolatok jelennek meg az elmédben, de a lényeg az, hogy nem kapod el őket, és ha igen, amint tudatos vagy, térj vissza a mantrádhoz vagy a a koncentráció helyreállítása érdekében. Ne harcolj ellen, csak tudatában kell lennie annak, ami az elmédben történik, és visszaszerezheti az irányítást.

3 meditációs technikát, amit tudnod kell

Elkezdtünk beszélni veled 3 meditációs technika kezdőknek ez segít abban, hogy elkezdhessük ezt az érdekes gyakorlatot, amely a mentális, fizikai és szellemi pihenésre összpontosít egyszerű és hatékony módon.

1. meditációs technika: koncentráció

Ez a technika az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb, különösen azok között, akik elkezdenek meditálni. Ehhez mindössze annyit kell tennie, hogy elhagyja a nyisd ki a szemed és fókuszáld a szemed egy rögzített ponton; Látni fogod, hogy kicsit körülötte minden körülötted látszik hígulni, és csak azt látod, hogy a fókusz, amelyre a tekintetedet rögzíti.

Ahhoz, hogy teljes koncentrációt kapjunk, vannak különböző módszereket:

• Egy szó vagy mantra megismétlése
• Koncentrálj a légzésre
• Hallgassa meg a pihentető zenét, amelyben ismétlődő gong van

Ennek a meditációs technikának a végrehajtásához tisztában kell lennie azzal, hogy hol van az elméd, és amikor észreveszed, hogy a figyelem elgondolkodtatott, ismét helyreállítod az irányítást a tekinteted rögzítésével, és a szó ismétlésével vagy hitelezéssel figyelmet a légzésre.

Meditációs technika 2: tudatosság

Ez egy újabb a legjobb meditációs technikák a kezdők számára, és arról szól, hogy az a személy, aki gyakorolja a gyakorlatot ne fuss el a gondolatokból, hanem csak figyeljetek rájuk. Ez a teljes absztrakció módszere, amellyel a gondolatok puszta nézőjévé válhat, anélkül, hogy elengedné magát az elme áramlása..

Ezt a meditációt tudatos meditációnak nevezzük, mert lehetővé teszi, hogy kívülről megfigyelje gondolatait. Ennek eléréséhez csak nagyon koncentráltnak kell lennie, csukva a szemed, és figyelned kell, mi történik az elmédben. De ahelyett, hogy elengednéd magadnak a gondolatok áramlását, egyszerűen nézd meg, hogyan folyik, hogyan folyik, hogyan mozognak ...

Egyéb meditációs technikák kezdőknek

A kettő a legismertebb technikák, de vannak más alternatívák is, amelyeket a buddhista szerzetesek használnak. Ezek az "együttérzés" meditációi, és arra törekszenek, hogy megpróbáljuk átalakítani az elménkben létező összes negatív érzést és gondolatot, hogy azokat pozitívvá alakítsuk. Ez az együttérzésen keresztül érhető el, de erről szól legfejlettebb technika ami több szakértőnek szól.

Hogyan kezdjünk először meditálni - Lépésről lépésre

Most, hogy tudod, hogy milyen meditációs technikák vannak a kezdőknek, fontos, hogy tudod, hogyan lehet meditálni otthon első alkalommal. Ezután fogjuk adni neked következő lépések pozitív gyakorlatot szerezzen az Ön és a fejedben:

1. Keressen egy csendes helyet: próbáljon meditálni egy szobában vagy szobában a zajtól, hogy elkerülje a zavarokat. Kapcsolja ki a mobil, televíziót, és csendet és nyugodt, hogy helyesen tudjon meditálni.
2. Keresse meg a legjobb napszakot: a meditációt nem szabad úgy csinálni, mint a rutin egy további lépését. Ezt teljes mértékben és tudatosan kell tennie, ezért fontos, hogy időt csinálj, ne siess, vagy gondolj a dolgok listájára. Egy jó idő, például vacsora előtt, lefekvés előtt vagy az első dolog reggel. Ezek az abszolút pihenés pillanatai, és a tested hajlamosabb lesz a pihenésre.
3. Jó testhelyzet: miután kiválasztotta a helyet és a pillanatot, most meg kell néznie a tested helyzetét. Az oszlopnak egyenesnek kell lennie, és kényelmesen kell éreznie magát a gyakorlatban. Lehet, hogy ülsz a padlón, egy székben, vagy fekszel, ahogyan jobban érzed magad.
4. Csukd be a szemed és fókuszálj a légzésre: a legjobb módja annak, hogy összpontosítson a belső térben, és napról-napra és a fejedből leváljon. Néhány mély lélegzettel elkezdhetjük a pihenést, majd összpontosíthatsz a tested légzésére.
5. Tegyen egy kis pihentető zenét: ha el akarja kezdeni meditálni, semmi sem jobb, mint a háttérben pihentető zene lejátszása, amely olyan hangokat fog adni, amelyek segítenek a legszélesebb körben leválasztani és pihenni. Ez a dallam segíthet abban, hogy újra csatlakozzon a meditációhoz, amikor az elméd egy gondolathoz vezet (ami biztosan megtörténik).
6. Ellenőrizze az ellenőrzést: Ne feledje, hogy a legtermészetesebb az, hogy az agyad gondolatokat generál, és hogy néha velük együtt fogsz menni. De fontos itt a tudatosság gyakorlása, és ezért azt javasoljuk, hogy amint meglátja, hogy "megszökött", visszatér a visszaszerzéshez, és ismét a légzésre összpontosít..

Kezdj egy 10 perces meditációval és kevésbé növelheti az időt. A buddhista szerzetesek szerint az ideális, hogy 30 percet szánjanak a meditációra, de az elején ez az idő túlzott. Sokkal jobb, ha lassan megy, és irányítást kap, hogy fokozatosan növelje és fejlessze képességeit.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Meditációs technikák kezdőknek, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.