Jacobson módszer a progresszív pihenésre

Életünket futunk. A munka és a családi kötelezettségek a mi percünk minden percében lépnek fel, ami azt jelenti, hogy minden nap lefeküdtünk az ágyban, és amikor a következő napon a riasztás megszűnik, úgy érezzük, hogy nem tudunk új napot találni. Ez napról napra megismétlődik, és kétségtelenül olyan stresszes kép alakul ki, amely fájdalomhoz vagy depresszióhoz vezethet, mert nincs pillanata magunknak.

Ennek elkerülése könnyebb, mint amilyennek látszik, mert csak rövid ideig kell pihenni. Sok relaxációs technika létezik, de az a tény, hogy a legnagyobb stresszhelyzetekben a leghatékonyabb, az úgynevezett Jacobson progresszív relaxációja. Folytathatja a cikk olvasását, ha szeretne tudni a részleteket Jacobson módszer a progresszív pihenésre és hogyan kell csinálni.

Jacobson progresszív relaxációja

Emellett stressz vagy szorongás esetén ez a relaxáció különösen akkor is feltűnő, ha álmatlanságban szenvedünk, mivel ha ágyban járunk, lefekvés előtt megfigyeljük, hogy sokkal könnyebb aludni.

hogy gyakorolja Jacobson progresszív pihenését Egy csendes helyet keresünk, ahol homályos fény van, és a hőmérséklet megfelelő. A pihenés megkezdéséhez vagy a hátunkon feküdhetünk, vagy leülhetünk, lehetőleg egy karosszékben vagy székben.

A homlokról indulunk, öt másodpercig ráncolva és észre a feszültséget ami a területen előfordul. Után lassan pihenni fogunk, míg a relaxáció érzését érezzük. Ezután bezárjuk a szemünket, szorosan összenyomjuk őket, és később pihentetjük őket, mindig észrevéve az érzés különbségét. Ugyanez lesz az orr és a száj.

Aztán megterheljük a nyakot, a karokat és a kezét. Fontos, hogy megállunk a test minden részén, Feszítő és pihentető. A befejezéshez ugyanezt tesszük a lábakkal és a lábakkal, feszítve az izmokat, majd később pihenjük.

Bár először a pihenés elérése időt vesz igénybe, ha rendszeresen gyakoroljuk azt, akkor automatizálva lesz, így elég lesz ahhoz, hogy húzza meg és lazítson, például a kéz, hogy teljesen pihenjen.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Jacobson módszer a progresszív pihenésre, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.