Alkalmazott relaxációs képzés

Jelenleg sok van relaxációs technikák és bármelyikük segíthet abban, hogy jobb pszichoszomatikus állapotot és jobb konfrontációt érjünk el a körülvevő környezettel. A pszichoterápiás technikában a relaxáció területén úttörők voltak Jacobson és Schultz, vissza a 30-as években, akik már láthatták a stressz és az érzelmi állapot fontosságát a gyermekek és felnőttek számos pszichopatológiai problémájának kialakulásában, fejlődésében és fenntartásában. A pszichoszomatikus orvostudomány kialakulásával az elme és a test között fennálló fontos kapcsolat és annak hatása a pszichoszomatikus betegségek fejlődésére és fejlődésére kezd erősödni. A több létező technika között ez az Jacobson progresszív izomlazítása kivételes helyet foglal el, mivel számos kutatási és klinikai alkalmazás tárgyát képezte.

A pszichoterápiás relaxációs technikák előnyei

Jelenleg ez a pszichoterápiás technika elengedhetetlen a klinikán, amikor olyan problémákat kell kezelni, mint az álmatlanság, a fóbiák, a szorongás, a magas vérnyomás, a függőségek, a migrén, mindenféle fájdalom és a legkülönbözőbb patológiák..

Az izmok működésükhöz bizonyos feszültséget igényelnek, de mindegyikük állandó egyensúlyban van, és minden egyes konkrét teljesítményhez megfelelő hangot ad. Ha ez a hang nem megfelelő és kóros lesz, az adaptív küszöbök leküzdésével leáll a normális és káros az egészségre.

az feszültség Az egyes személyektől függően nagyon különböző módon jelenik meg. Egyesek tachycardia, mellkasi szorítás, izomösszehúzódások, egyéb hasi diszkomfortok, hányás, hányinger, egyéb remegés, szédülés és görcsök ... és így tovább szenvednek. A torzított és nem megfelelő kognitív és motoros válaszok. A testünk azon részeinek észlelése és ellazítása, amelyek megváltoztatják, létfontosságúak lesznek, amikor számos olyan szorongó államot kell megoldani, amelyek egyáltalán nem hasznosak számunkra..

Meg kell tanulni a pihenést, mint bármely tevékenységet, és sokkal többet, ha azt pszichoterápiás, megelőző és konfrontációs intézkedésként szeretnénk használni komplex helyzetekre, vagy minimális önkontrollra van szükség. az a relaxáció alapvető fontosságú ahhoz, hogy a megfelelő légzéssel kombinálható legyen amely segít a szervezet megfelelő oxigénellátásában.

A pihenés és a légzés megfelelő tanulása az, hogy megtanulják befektetni az egészségre és a személyes elégedettségre. Tehát az erre fordított idő nem lesz hiábavaló.

Alkalmazott relaxációs képzés

Amikor egy személy szorongást, feszültséget, nyugtalanságot, idegességet, nyugtalanságot, fizikai vagy érzelmi kényelmetlenséget tapasztal ... Ezek megkülönböztethetők Három összetevő a reakcióban:

1. Szomatikus komponens (Fiziológiai válasz, amit úgy érzünk, hogy magában foglal minden fizikai megnyilvánulást, amit testünk képes generálni): zavaros szívfrekvencia, mellkasi nyomás, túlzott izzadás, izgatott légzés vagy légzési nehézség, izomfeszültség, remegés, kényelmetlenség a gyomorban, szédülés, Hányás ...
2. Viselkedési összetevő (Motor válasz, amit csinálunk: magában foglalja a motor szintjén kiadott összes választ): elkerülés vagy elmenekülés a helyzetből, ami szorongást vagy kényelmetlenséget okoz, konfrontáció adaptív válaszokkal ...
3. Kognitív komponens (Kognitív válasz, amit gondolunk: magában foglalja a negatív és a pozitív gondolatokat is): negatív gondolatok, mint például: "Nem tudom tovább tartani, elviselhetetlen, elveszítem az irányítást"; "Nem tudom állni", “ugyanaz a dolog mindig történik velem”, “miért én” stb. vagy pozitív: “Ha pihenek, meg tudom csinálni” “a relaxáció ellenzi a stresszt” “relaxációval sokkal könnyebben kezelhető” “ha pihenek, a fájdalom kisebb lesz”...

Ezeknek az összetevőknek az erőssége egyénenként változik, de a legtöbb embernek meg kell tapasztalnia szomatikus változás, amelyet negatív gondolkodás követ, ami viszont fokozza a szomatikus reakciókat, hogy úgy viselkedjenek, hogy egy vagy más módon cselekszenek, olyan ördögi kört generálva, amelyben kicsit kevésbé beszorulunk. Amint a válaszok bármelyikét ellenőriztük, ellenőrizzük és módosítjuk a többit. Ennélfogva a jó relaxáció fontossága, mert lehetővé teszi számunkra, hogy olyan fiziológiai válaszokat észleljenek és módosítsanak, amelyek eléggé riasztóak ahhoz, hogy nagyon kedvezőtlenül hatjanak a másik kettőre.

Hatékony módja az ördögi kör megszakításának

A szomatikus reakciók megismerése a túlreagálás helyett.

Ennek eléréséhez a következőket fogjuk használni:

• Relaxációs képzés pulmonális és diafragmatikus légzéssel.
• Képzés progresszív izomlazítással.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Alkalmazott relaxációs képzés, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.