Lélegző gyakorlatok a szorongás nyugtatására

Sajnos egyre többen szenvednek szorongásos problémák, ez a hektikus mindennapi rutinjuknak és / vagy egyszerűen megnehezíti a felmerülő bosszantó érzelmek kezelését..

Ha ilyen típusú probléma merül fel, és még akkor is, ha a szorongásos zavar már jelen van, fontos, hogy elkezdjük felszámolni. Abban az esetben, ha már van rendellenessége, a pszichoterápia révén nagyon hatékonyan ellenőrizhető. Ez az oka annak, hogy ebben a Pszichológia-Online cikkben néhányat tudunk légzési gyakorlatok a szorongás nyugtatására ami sokat segít Önnek nap mint nap, ha folyamatosan gyakorolja őket.

1. A légzés és a relaxáció közötti kapcsolat
2. Membrános légzési technika
3. Lélegző gyakorlatok a szorongáshoz: a darázs technika
4. Váltakozó légzési technika

A légzés és a relaxáció közötti kapcsolat

Fokozottan ajánlott, hogy a szorongásos rendellenesség jelen van-e vagy sem, gyakoroljon napi légzési gyakorlatokat, hogy nyugtassuk a szorongás szintjét. Ma sok olyan légzési technika van, amelyek segítenek a szorongás enyhítésében és az ember számára, hogy megtanuljon pihenni. A légzés megfelelően lehetővé teszi a személy számára javítsa a hangulatot hatékonyabb módon szembesülnek a napi nehézségekkel. Ez azért van, mert aktiválja testünk mechanizmusait, amelyek a jó relaxációs állapot fenntartásáért felelősek: a paraszimpatikus idegrendszer.

Membrános légzési technika

A diafragmatikus légzés technikája a pszichoterápia egyik legelterjedtebb eredménye, mivel kiváló eredményei vannak a stressz és a szorongás tünetei enyhítésére az emberekben. A lélegeztetés ezen technikája bárhol végezhető, még akkor is, ha sok ember körül van, nyilvánvalóan anélkül, hogy becsukná a szemét, és nem tenné, mintha senki sem lenne, azonban célszerű, hogy önmagában is gyakoroljon a gyakorlatot. Ezután megemlítjük, hogy milyen lépéseket kell követni önmagában:

1. Üljön egy kényelmes székbe a vissza egyenesen, de egyszerre nyugodt, az egyik lábát támogató ölelés, a másik kezével pedig a has.
2. Zárja be a szemét és kezdje el lassan és mélyen lélegezzen be.
3. Tartsa a lélegzetét néhány másodperc (5 vagy több)
4. Lassan lélegezzen ki a szájból.
5. Ismételje meg a folyamatot, ameddig szükséges, amíg nyugodtabbnak érzi magát.

Lélegző gyakorlatok a szorongáshoz: a darázs technika

A szorongás nyugtatásának egyik legjobb légzési gyakorlata ez a kíváncsi technika.

A bumblebe technika Indiában több ezer éve jött létre és használatos az elme megnyugtatása érdekében. Ezt úgy hívják, hogy a méhek lélegeznek, mert az Indiából származó méhtípusra és a technika végrehajtásának módjára utal, mivel nagyon hasonló hangot bocsát ki, amikor elkészül. Ezután részletesen tájékoztatjuk Önt arról, hogyan gyakorolhatja a gyakorlatot anélkül, hogy először megemlítené, hogy célszerű magánhelyiségben megtenni a hangot, amit ki kell emelni.

1. Tedd magad egy kényelmes helyre, hogy állsz, ülsz vagy fekszel, tartasz a hát egyenes, de nyugodt.
2. Csukd be a szemed és nyugodtan tartsa testét.
3. Tartsa a nyugodt állkapocs, csukja be az ajkát enyhén, és győződjön meg róla, hogy a fogai kissé elválnak.
4. Fedje le a szemét és a fülét a hüvelykujjával vagy indexeivel, és nyomja meg enyhén.
5. Rögzítsd a figyelmet a fejed közepére, és próbálj meg ne mozdulni a testtel.
6. Lélegezzünk be és lélegezz be lassan, miközben egyidejűleg a mély és állandó buzz.
7. Ismételje meg ezt a feladatot 4 és 7 alkalommal, amíg észrevenné, hogy a teste nyugodtabbnak érzi magát és elkezd behatolni a békeérzetbe

Váltakozó légzési technika

Az alternatív légzési technika vagy jobb hívás “Nadi Shodhan”, segít nekünk megnyugtatni az elménket, mert azt mondják, hogy lehetővé teszik számunkra, hogy feloldjuk az energia csatornáinkat.

Ez a technika nagyon érdekes, mert azt mondja nekünk, hogy ha van néhány orrunk eltömődve, az agy néhány félteke nem működik megfelelően, így bizonyos rendellenességeket generálhatunk, amelyek korlátozzák, ha végre akarjuk hajtani napi feladataink. Például, ha a jobb orrlyuk el van zárva, akkor jobban érezzük magunkat hangsúlyozta és aggódva. A bal oldali orrlyuknál, ami akadályozottabb, fáradtabbá és motiválhatatlanná válik.

Ez a lélegzetelállító gyakorlat a nyugtalanságot segíti abban, hogy újra megnyitjuk azokat az energiacsatornákat, amelyek eltömődtek, hogy nyugodtabban érezzük magunkat és növelhessük jólétünket és érzelmi egyensúlyunkat. A végrehajtáshoz szükséges lépések a következők:

1. Csendes helyen, zavartalanul, kényelmesen helyezze el magát egyenes hátú és nyugodt vállakkal.
2. Fedjük le a jobb oldali lyukat az orrát a jobb oldali hüvelykujjával és egyidejűleg lélegezzen a bal orrlyukon keresztül, 1-5-ig számolva.
3. Most fedjük le a bal oldali lyuk is és tartsa egyenletesen a levegőt 1-től 5-ig.
4. Engedje el a jobb oldali furatot, és lassan húzza ki a levegőt, számítva 1-től 8-ig.
5. Lélegezz be a jobb lyukkal, és számolj 1-től 5-ig, miközben csinálod.
6. Fedjük le ismét 2 orrlyukat, és lassan elkapni a levegőt 1-5.
7. Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, ameddig szükséges, amíg úgy érzi, hogy mindkét lyuk kioldódik.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Lélegző gyakorlatok a szorongás nyugtatására, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.