Légzési gyakorlatok

Az elfoglalt és stresszes élet jelenlegi ritmusa kedvez a nem teljes légzésnek, amely nem használja a tüdő teljes kapacitását. egy légzésünk megfelelő irányítása Az egyik legegyszerűbb stratégia a stressz, a szorongás és az ezek által okozott fiziológiai aktiváció növekedésének kezelésére. körülbelül helyes légzési szokások Nagyon fontosak, mert elegendő oxigént biztosítanak a szervezetnek az agyunk számára.

¿Szeretné megtanulni, hogyan kell lélegezni? Ebben a Pszichológiai-Online cikkben megtanítjuk, hogyan készítsünk sorozatot gyakorlatok a légzésről azzal a céllal, hogy megnyugtassuk az idegeket és a szorongást.

1. Lélegző gyakorlatok a pihenésre: 6 technika
2. Lépésről lépésre diafragmatikus légzés
3. Légzési technikák a szorongás nyugtatására

Lélegző gyakorlatok a pihenésre: 6 technika

A légzési technikák célja az, hogy megkönnyítse a légzés önkéntes ellenőrzését, és automatizálja azt annak érdekében, hogy stresszes helyzetekben is fenntartható legyen. Bár vannak más segédprogramok, megmutatjuk a fő gyakorlatokat lélegezni:

1. gyakorlat: Hasi inspiráció

E feladat célja hogy a személy az inspirált levegőt a tüdő alsó részére irányítja. Mire kell helyezni az egyik kezét a hasára és a másikra a gyomra. A gyakorlatban a mozgást akkor kell észrevenni, amikor a kézben lélegzik a hasában, de nem a gyomorban található helyen..

Először is nehéznek tűnhet, de ez egy olyan technika, amelyet körülbelül 15-20 perc alatt irányítanak.

2. gyakorlat: hasi és ventrális inspiráció

A cél az megtanulják irányítani az inspirált levegőt a tüdő alsó és középső részére. Ez megegyezik az előző edzéssel, de ha az alsó rész meg van töltve, a középső területet is ki kell tölteni. A mozgást először meg kell jegyezni a hasi kézben, majd a hasban.

3. gyakorlat: Hasi, ventrális és tengerparti inspiráció

E feladat célja a teljes inspiráció elérése. Az előbbi testtartásba helyezett személynek először a hasüreg területét kell kitöltenie levegővel, majd a gyomorral és végül a mellkasgal..

4. gyakorlat: Lejárat

Ez a gyakorlat a 3º, ugyanazt a lépést kell végrehajtani, majd a kilégzéskor az ajkakat le kell zárni, hogy rövid horkolás történjen a levegő elhagyásakor. A lejáratot le kell állítani és ellenőrizni kell.

5. gyakorlat: Inspirációs ritmus - lejárat

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de most az inspiráció folyamatos, a három lépés (has, gyomor és mellkas) összekapcsolása. A lejárat hasonló az előző gyakorlathoz, de ügyelni kell arra, hogy egyre csendesebbé váljon.

6. gyakorlat: túlgenerálás

Ez a döntő lépés. Itt kell menned ezeket a gyakorlatokat a mindennapi helyzetekben (ülő, álló, séta, munka stb.). Gyakorolni kell a különböző helyzetek: zajokkal, sok fényben, sötétben, sok ember körül, fájdalom, stb..

Lépésről lépésre diafragmatikus légzés

Az egyik leghatékonyabb légzési gyakorlatok a nyugtalanság megnyugtatása diafragmatikus légzés. Ez a technika alapja a tüdőnek a levegővel történő feltöltése, nagy mennyiségű kiürítéssel, főleg a membrán használatával.

Ahhoz, hogy ezt a légzési technikát lépésről lépésre megtehesse, kövesse az alábbi tanácsokat:

1. Ha lehetséges, feküdjön a hátán, keresi a maximális kényelmet és az optimális kikapcsolódást. majd, tegye a kezét a hasra.
2. Csinálj egy normál légzést, és próbálj meg minél több levegőt elhagyni üres tüdő.
3. Ezután készítsen egy lassú, de mély inspiráció, megpróbálta irányítani a levegőt a hasi területre, és a has alsó részét "tölteni".
4. most, lazítson a hasán, és lassan vegye ki a levegőt, ismét kiutasítva a levegőt, amit az inspiráció során fogott volna.
5. végül, tartsa az üres tüdőt egy pillanatig és úgy érzi, hogyan lazul a teste, miközben újra elkezdi ezt a lélegeztetést.

Ha többet szeretne tudni erről az érdekes technikáról, javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikket a relaxációs technikákról meditáción keresztül.

Légzési technikák a szorongás nyugtatására

Ahogyan ezt a cikket megjegyeztük, a légzési gyakorlatok sok célkitűzése van: technikákat találunk a koncentráció javítására, az idegek csökkentésére, lélegezni fogyni...

Melyek a légzési gyakorlatok?

A szorongás megnyugtatására szolgáló légzési technikák a pszichológiai terápiák egy részének részét képezik, amelyek hatékonyságát sokszor bizonyították. Ez a fajta tevékenység lazítja a központi idegrendszerünket, és aktiválja az úgynevezett paraszimpatikus idegrendszert. A paraszimpatikus SN funkciója a relaxáció mechanizmusainak aktiválása és a pulzusszám csökkentése.

Ha nyugtalanítani szeretné a szorongást, azt javasoljuk, hogy tegye meg az ebben a cikkben kínált gyakorlatokat. Ha megfigyeljük, hogy a szorongás nem javul, javasoljuk menjen egy szakemberhez.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Légzési gyakorlatok, javasoljuk, hogy lépjen be az Emotions kategóriába.