Figyelmeztető gyakorlatok gyerekeknek

A lelkiismeret képzésére összpontosító mindfulness a mentális egészségügyi szakemberek által széles körben használt eszköz. A figyelemfelkeltő képzés lehetővé teszi számunkra, hogy a belső és külső tapasztalatokra irányítsuk a figyelmet, amit a jelen pillanatban tapasztalunk anélkül, hogy bármilyen döntést hoznánk.

A figyelemfelkeltő technikák gyerekeknek való képzésének lehetősége növeli a figyelemfelkeltő képességet, a memóriát, az önbevallást, az autonómiát és az önmegértést. Ebben a pszichológiai-online cikkben néhányat megmutatunk a gyermekek gondossági gyakorlata.

1. Pozitív hatások az érzelmekre
2. Mindfulness program gyerekeknek: gyakorlati példák
3. Néhány tipp a gyerekeknek a mindulfness tanításához

Pozitív hatások az érzelmekre

A stressz, a krónikus fájdalom, a szorongás, a depresszió, a határvonalas személyiségzavar, az étkezési zavarok és a függőségek kezelésében mindfulness beavatkozásokat alkalmaztak. Emellett egyes kutatók azt sugallják, hogy ez a fajta képzés is hasznos a mindennapi életben.

Néhány gyermeknél a tudatosság az alábbi előnyökkel jár:

• A zaklatás hatásainak mérséklése
• Növelje be figyelemfigyelés ADHD-val rendelkező gyermekeknél
• A figyelmi problémák csökkentése
• A mentális egészség és jólét
• A szociális készségek fejlesztése, amikor azokat tanítják és gyakorolják.

Figyelem a gyermekek számára: gyakorlatok zenével

Fontos, hogy a gondozók és a pedagógusok biztosítsák az életkornak megfelelő tudatosságot. Például Flook et al. (2015)^[1] nevezett tevékenység “Belly barátok” amelyben a gyerekek zenét hallgattak, miközben megkérték, hogy észrevegyék a gyomrában egy kis hangszínérzetet, amely lélegzett és elesett. Az ilyen egyszerű tevékenységeknek tartós előnyei lehetnek a fejlesztésnek, ha rendszeresen gyakorolják őket.

Mindfulness program gyerekeknek: gyakorlati példák

Néhány olyan tevékenység és figyelemfelkeltő gyakorlat, amelyet gyermekeinknek taníthatsz:

“Felállt az elmével”

Egyszerű módja annak, hogy a gyerekek odafigyeljenek testtartások módszere. Ahhoz, hogy gyermeke érdeklődjön, mondja el neki, hogy a vicces pózok segíthet abban, hogy erős, bátor és boldog legyen. Mondd meg neki, hogy menjen egy csendes, ismerős helyre, ahol biztonságban érzi magát, majd kérje meg, hogy próbálja meg az alábbi pozíciók egyikét:

• “felsőbbrendű ember”: ezt a jelentést úgy állítjuk elő, hogy a lábát a csípőnél szélesebbre állítjuk, az ököllel összeszorulnak és a karok meghosszabbodnak, és a lehető legteljesebben nyújtják a testet..
• “Wonder Woman”: ezt a jelentést a lábak nyitottabbá tesszük, mint az elválasztott csípő és a csípőre helyezett kéz vagy ököl szélessége.

szafari

Ez a gyakorlat egy másik szórakoztató módszer a gyerekek segítésére megtanulják a tudatosságot. Ez a tevékenység magában foglalja a napi külföldi utazást egy új és izgalmas kaland keresésére.

Mondd el a gyermekednek, hogy szafariban jársz, és a célod, hogy minél több madarat, rovarot, bogarat és minden más állatot rögzítsen. Bármi, ami sétál, feltérképez, úszik vagy repül, érdeklődésed van, és minden érzéket meg kell összpontosítanod, hogy megtaláld őket, különösen a legkisebbeket.

Ez megegyezik azzal, amit felnőttünknek hívunk teljes figyelem séta. Ez a testmozgás ugyanazt a választ provokálja a gyerekekben, mint a felnőttkori gyaloglás, az a tudatállapot elérése, amely segít a jelenben élni.

pók

A gyakorlat bemutatásához használhatja gyermekét, hogy figyeljen a jelenre. Utasítsa a gyermekét, hogy aktiválja őket “pók érzékek”, vagyis a szag, a látás, a hallás, az íz és az érintés érzékei, amelyeket Spiderman a körülötte lévő világ irányítására használ. Ez arra fogja ösztönözni Önt, hogy szüneteltesse és összpontosítsa figyelmét a jelenre, megnyitva a tudatosságot az érzékeink által szolgáltatott információkra.

Ez egy klasszikus gondossági gyakorlat a szórakoztató és egyszerű módon formázott gyerekeknek, ami ideális a kisgyermekek számára a házban.

Néhány tipp a gyerekeknek a mindulfness tanításához

Amikor megpróbálod tanítani gyermekeidet vagy diákjait, hogy milyen figyelemreméltó és milyen előnyökkel jár, akkor a legjobb, ha néhány lépést követünk:

• Győződjön meg róla, hogy a gyerekek készen állnak arra, hogy próbára tegyenek. Ha tele vannak energiával és akarnak futtatni és játszani, akkor talán ez nem a legjobb idő, hogy megpróbáljuk észrevenni.
• Magyarázd el, mi az a tudatosság, és mi nem. Olyan dolgokat mutat be, amelyek hasonlítanak az éberségre, de nem, mint például az introspekció.
• felhasználások az Ön korának megfelelő szavak hogy részt vehessenek, de legyen óvatos, hogy nem úgy tűnik, hogy megvetéssel beszélsz velük.
• Ajánlat gyakorolják a tudatosságot velük. Előfordul, hogy néha egy modellt követünk.
• Végül, fejezd be a gyakorlatot úgy, hogy engedjék meg nekik valamit, amit élveznek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy pozitív tapasztalattal rendelkeznek.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Figyelmeztető gyakorlatok gyerekeknek, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L. és Davidson, R. J. (2015). A prosocialis magatartás és az önszabályozó készségek előmozdítása az óvodáskorú gyermekek körében egy gondosságon alapuló kedves tanterv segítségével. Fejlődési pszichológia, 51(1), 44.