A Mindfulnessen alapuló kognitív terápia, mi ez?

Figyelembe veszik a figyelmet egy harmadik generációs pszichológiai terápia, és az egyik legismertebb program az MBSR (Mindfulness-alapú stresszcsökkentő program) vagy A Mindfulness-en alapuló stresszcsökkentő program, a stressz kezelésének egyik leghatékonyabb kezelése.

Az elmúlt években azonban egy másik, a Mindfulnessen alapuló program népszerűvé válik a különböző rendellenességek, például depresszió vagy szorongás kezelésében. Az MBCT (Mindfulness-alapú kognitív terápia) vagy a Mindfulnessen alapuló kognitív terápia.

A tudatosság nem a cselekvés, hanem a lény

Valójában a Mindfulness gyakorlata, nem pedig a jelen pillanatban létező technikák halmaza, ez az élethez való hozzáállás. Elmondható, hogy a Mindfulness lehetővé teszi egy sor egészséges szokás megszerzését, ez egy olyan viselkedési stílus, amely elősegíti mindenki személyes erősségeit, és segít a modern világhoz való alkalmazkodásban, mert kedvez az egyének jólétének a társadalomban, amely hajlamos arra, hogy csökkentsék az emberek valódi személyazonosságát, és segít az önmagához.

A Mindfulness-mentalitás megszerzéséhez képzésre van szükség. A Mindfulness képzés olyan gyakorlatok sorozatából áll, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy figyelmet fordítsunk a jelenre nem ítéletes módon. Mégis, ez nem a cselekvés, hanem a lény. Más szóval, az öt érzékkel együtt kell lennie a belső vagy külső tapasztalat értékelése nélkül.

A tudatosság a figyelem önszabályozásának állapota, úgyhogy mindegyikük akaratát a gyakorlatuk szempontjából alapvető fontosságúvá teszi. A kíváncsiság, a nyitottság és az elfogadás része a tudatosságnak.

A Mindfulness alkalmazásai

A figyelemreméltóan hasznosnak bizonyult a különböző jelenségek kezelésére, beleértve a következőket:

• Érzelmi problémák
• feszültség
• Szorongásos zavarok
• Étkezési zavarok
• A hangulat zavarai: depresszió, bipoláris zavar
• Személyiségkorlát zavar
• Szomatikus problémák: psoriasis, fibromyalgia és krónikus fájdalom

Kognitív terápia alapelve: ¿mi az?

Vannak különböző Mindfulness programok. Ezek közül az egyik a Segal Zindel, Mark Williams és John Teasdale MBCT Eredetileg az érzelmi stressz és a szorongás kezelési programjaként alakult ki, és depresszióban szenvedő betegek relapszus megelőző programjaként.

A program ötvözi a Mindfulness meditációt a kognitív terápiára jellemző gyakorlati készségek megszerzésével, például a depressziós vagy szorongó állapotokhoz vezető gondolatminták megszakításával..

A program nyolc hétig tart

Számos tanulmány készült, amelyek a kezelés hatékonyságának tesztelésére irányultak. Az eredmények azt mutatják, hogy az ezt a programot használók többsége javítja életminőségét, és kevesebb depressziót, szorongást és érzelmi stresszt tapasztal..

A kezelés előnyeinek kihasználása, a napi meditációs gyakorlat ajánlott legalább nyolc hétig. A Mindfulness-alapú kognitív terápia magában foglalja a testszkennert, a Mindfulness szakaszokat, néhány jóga gyakorlatot, a Mindfulness légzést és a mindfulness egyéb gyakorlati gyakorlatait..

¿A Mindfulness befolyásolja a depressziót?

A Mindfulnessen alapuló kognitív terápiás program által javasolt különböző gyakorlatok megváltoztatják a gondolkodás és a tények értelmezésének módját a beteg részéről. Az előnyök:

• Segítsen összpontosítani itt és most
• Javítsa a koncentrációt
• Kevésbé gondolkodásmód a beteg által
• A káros gondolatok elkülönítése
• Nagyobb önkár és önmagunk iránti szeretet
• Nagyobb önismeret

Mindfulness: Csatlakoztatás újra magaddal

Az önkár a Mindfulness egyik alapvető pillére, és énmeleg és együttérző magának. Arra utal, hogy elfogadjuk a létezés módját és a saját magunkból felmerülő gondolatokat és érzelmeket, azok megítélése vagy kritizálása nélkül.

A figyelemreméltó a jelenlegi környezetben hasznos, mert újraindítja Önt. Olyan kultúrában és társadalomban élünk, amelyben a kapitalista és a fogyasztói értékek győzedelmeskednek: a pénznek vagy a képnek több értéke van, mint magának az embernek. Ebben a környezetben mindennek ára van, legyen az méltóság, önszeretlenség, büszkeség vagy becsület, mindent árucikknek, akár személyközi viszonynak kell tekinteni. A tudatosság segít abban, hogy újra önmagával találja magát, messze a társadalom befolyásától és nyomásától, amely súlyosan károsítja az érzelmi egyensúlyt.

A terápia során alkalmazott figyelem: kettős hatás

Ez a fajta terápia kihasználja a Minfulness jótékony hatását, és olyan helyzetekre alkalmazza, ahol a stressz és a szorongás nagyon fontos szerepet játszik. Emlékeztetni kell arra, hogy a magas stresszszintnek mind az idegrendszerre, mind a hormonális szabályozásra lánc hatása van, úgyhogy ez a folyamatos riasztási állapot megállítása enyhíti a betegek sok tünetét. konzultáció.

Másrészről, a Mindfulnessnek is kedvező hatása van az érzelmi szabályozásra, ami pozitívan befolyásolja az életminőség számos aspektusát. Emellett az érzelmi szempontok javítása lehetővé teszi, hogy minél többet szerezzen a terápiáról, amit sajnos nem minden beteg kap, ez egy olyan jelenség, amely részben magyarázza, hogy miért vannak olyanok, akik elhagyják a kezelésüket..

Ily módon a Minfulnessből kettős hatást érünk el: az életminőség közvetlenül javul, és könnyebb a kezelés folytatása.