Mi a teendő, hogy a jelenben élj

Az életünk jelenlegi ritmusa állandó figyelemelterelést jelent: fények, hangok, mobiltelefonok, hirdetések, autók, munka, család stb. Röviden, figyelmet kell fordítani egy ezer dologra egyszerre. Ez azt jelenti, hogy az idő, amellyel kapcsolatban maradhatunk a jelenhez, egyre kisebb és nehezebb megtalálni. Számos tanulmány arra utal, hogy ez a stressz egyik fő oka.

Amellett, hogy mindent, amit az aktuális idők és a társadalom, amelyben élünk, azt jelenti, hogy emberi hajlamunk van arra, hogy a múltban rögzítsük magunkat és emlékezzünk, gyakran melankóliával. A negatív helyzetekben szenvedünk, kiszámítjuk és újra kiszámítjuk tevékenységeinket és mások cselekedeteit.

Ugyanígy hajlamosak vagyunk aggódni a jövőre nézve, próbálva részletesen megtervezni és katasztrofálisan nézni, provokálva képzeletünkkel a szorongás és a szorongás érzéseit. Legtöbbször befejezzük annak ellenőrzését, hogy a terveink és a ruminációink nem teljesülnek, és hogy nem minden megy, ahogyan szerettük volna.

Hogyan éljünk a jelenben?

Sokszor azt tanácsoljuk, hogy a jelenben éljünk, koncentráljunk és élvezzünk minden pillanatot és a kis dolgokat az életben. De mi él a jelenben? És ami a legfontosabb, hogyan csinálod??

A válasz egyszerűbb, mint amilyennek látszik: éppen a jelenlét, a tudat és a jelenlegi pillanatért felelősség. Ami már a múltban történt, már a múlt része. A jelenben él hagyja félre a figyelmet, hogy itt és most összpontosítson. Most elkezdheted, miközben elolvasod ezeket a sorokat ...

1. Mit érzékel az érzékek??

Hogyan van körülötted a környezet? Ügyeljen arra a helyre, ahol tartózkodik, az emberek körülötted, a világítás, a színek. Zaj van? Milyen hőmérséklet?

2. Hogyan érzi magát fizikailag?

Nézd meg a testedet; Kényelmes vagy kényelmetlen? Milyen testrészei érintkeznek az Ön környezetével? Milyen érzelmek uralkodnak rád? Talán fájdalmat érez? Koncentrálj a légzésre és a szívverésedre. Milyen érzések vannak??

3. Mit gondolsz?

Mit képzel, előrejelez vagy tervez? Mi aggaszt? Tényleg vagy most vagy a múltban vagy a jövőben?

Hadd menjenek a gondolatok

Nagyon fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy az elképzelésünkre jutó dolgok túlnyomó többsége elképzelhető, és így teljes hatalmat gyakorolhatunk rájuk. Csakúgy, mint ahogyan gondolataidat tudod elmondani, el tudod engedni őket. Tudatában annak, hogy egyszerűen gondolkodnaks, különösen akkor, ha aggodalmat okoznak nekünk, így engedhetjük, hogy átadják őket.

A gondolat kiváló társa lehet, ha összpontosítunk a jelenre és a valóságra, és különböző alternatívákat kínálunk nekünk, hogy válaszolhassunk minden nap problémára és helyzetre.

Az ily módon való jelenléthez való kapcsolódás, lélegzetet adva ennek a gyakorlatnak a meghozatalára, döntéseket hozhatunk attól függően, hogy mi valóban érezzük az aktuális pillanatot.

Minden alkalommal, amikor akarunk, amikor úgy érezzük, stresszes, szomorú, aggódik ... megkérdezhetjük magunknak a három korábbi kérdést, amelyekkel a környezetre való érintkezés helyreállítható és fókuszáljon itt és most. Arra is ösztönözhetjük Önt, hogy ezt a felülvizsgálatot rutinként hozza létre, amíg megszokjuk.

Példa: a gyümölcs gyakorlása

Javasolunk egy kis figyelemfelkeltő vagy figyelemfelkeltő gyakorlatot, amely segíthet ösztönözni és összpontosítani figyelmét az érzékekre. Fogj egy gyümölcsöt, vagy bármilyen más étel, amit szeretsz.

Először óvatosan nézd meg, és nézd meg vizuális jellemzőit, például színét vagy méretét. Ezután zárja be a szemét, és elemezze a textúráját. Végül mutassa be a szájába, és fedezze fel az ízét. Hagyja, hogy a nyelv, a szájban és a fogakban előidézett érzések elviseljék. Koncentrálj arra, hogy ezeket az érzéseket a lehető legteljesebb mértékben megtapasztald.

• Kapcsolódó cikk: 5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására