Mi az a gondosság? A 7 válasz az Ön kérdéseire

az éberség az életfilozófiának tekinthető, amely magában foglalja a gyakorlatot elmélkedés. Számos relaxációs technikával párhuzamosan az apogeája nemrégiben történt. Bár sokan azt mondják, hogy meditációt hajtanak végre, néha kétségtelen fogalom, ezért a Mindfulnessről beszélve meg kell tisztázni, hogy mi a meditáció..

A meditáció szellemi tevékenység, amelyben arra törekszik, hogy a gondolkodásban vagy érzésben központi figyelmet kapjon (boldogság, nyugalom, harmónia), egy tárgy (kő), maga a koncentráció, vagy az észlelés valamilyen eleme (szívverés, légzés, testhő ...). Ez az állapot újjáéledik a jelen pillanatban, és arra törekszik, hogy felszabadítsa az elmét a káros gondolatoktól.

Mivel a Mindfulness-nek annyira köze van ahhoz, ahogyan a figyelem középpontjában állunk, azt is hívják teljes figyelmet.

Figyelem: kezdve a hagyományos meditációtól

Természetesen a Mindfulness mellett van még egy vallási meditáció és egy másik célja, hogy javítsa az egészséget, mind fizikai, mind pedig absztraktabb, pszichológiai szempontból. Elemi elvei nagyon hasonlóak, hiszen a meditáció eredete, az összes létező ág, a mai keleti vallásokban, például a buddhizmusban fejlődött.

Mindazonáltal megérthetjük a Mindulnesset, mint a hagyományos meditációs koncepcióra való pragmatikus elmozdulást. Ez az A Mindfulness kutatási és gyakorlati javaslata az emberek életminőségének javítására irányul nagyon konkrét értelemben, és nem kapcsolódnak egy bizonyos valláshoz vagy életfilozófiához. Ezért a Mindfulness gyakorlata elválik a vallási meggyőződésektől és a konkrét életfilozófiáktól; egyszerűen egy olyan gyakorlat, amely eszközként bizonyíthatóan javíthatja az emberek életminőségét.

A tudatosság tudományos megközelítése

A mindfulness azt jelenti, hogy azt hiszi, hogy ez bizonyos szempontok szerint javítja az életminőséget, de nem jelenti azt a hiedelmet, hogy a dualizmus, a szellemek, az istenek vagy az élet a halál után. Éppen ezért a Mindfulness kifejezést gyakran használják a tudomány alapelvein alapuló meditációról. A meditáció szisztematizált és "nem denominációs" változata, tudományosan felfedezhető és konkrét és „földi” célokra orientálható.

Ez nem csak azért fontos, mert leválasztja a figyelmet a vallástól. Ez azért is van, mert egy olyan eszközré alakítja át, amelynek alkalmazási módja viszonylag jól összeegyeztethető, és ezért különböző tudományos csapatokból és a világ bármely pontjáról is meg lehet vizsgálni, tudva, hogy az összes ember ugyanazon kritériumok szerint állt be. észreveszik. Ez az lehetővé teszi az esetek és a keresztvizsgálatok összehasonlítását a különböző vizsgálatokból, azon kívül, hogy minden kutatócsoport ugyanezt tette.

Ezt nehéz elérni, ha általában a meditációról van szó, mivel a „művészet”, mindenki más módon tudja megtenni. Ily módon, miközben a meditációban megszáradnak, a hagyomány értelmezésének különböző módjai vannak, a Mindfulness-ben a tudományosan támogatott eszköz létrehozása. Valójában, ha bebizonyosodott, hogy segít megelőzni a depresszióban bekövetkező visszaeséseket, ez az ez olyan erőforrás, amelyet a konkrét célkitűzésekre való beavatkozáshoz kell felhasználni... Bár vannak olyan emberek is, akik napról napra használják, egyszerűen azért, hogy átéljék ezt a tapasztalatot.

Pragmatikus, célorientált megközelítés

Ezért ez a filozófia alkalmazkodhat a különböző kontextusokhoz és környezetekhez, mivel megközelítése pragmatikus és nem függ a vallási dogmáktól. És ami még fontosabb, népszerűsége megtörtént létrejön egy tudományos irodalomkönyvtár, amely számos tanulmányt tartalmaz, amelyek feltárják a Mindfulness potenciálját különböző aspektusokban: a gyermekek önkontrollja, a betegek rugalmasságának és az erőforrások kezelésének fejlesztése, az objektív egészségügyi szintek javítása stb..

Ez az a tudományos megfigyelés, amely sok embert arra kért, hogy kérdezzék meg magukat: ¿mi a Mindfulness? Az alábbiakban megtudhatja a kulcsokat és a főbb ötleteket.

- A testetek a jelenben élnek. ¿És az elméd? Egy retorikai kérdés, amely közelebb hozza a Mindfulness filozófiáját.

Alapvető ötletek a Mindfulnessről

A különböző meditációs technikákból különböző megközelítéseket javasolnak: egyesek kizárólag koncentrációval dolgoznak, miközben mások a teljes tudatosságra és az önfelvételre összpontosítanak.

Az első az általános címke mantra meditáció, míg a második a Mindfulness technikákra reagál.

1. ¿Mi az a gondosság?

A cél az a mély tudatállapot Az ülés során számos konkrét technikát alkalmaznak. Arra törekszünk, hogy lelkiismeretünket pihenjünk, és ne tegyük meg az érzéseinket, érzéseinket és gondolatainkat. Ismerje meg, mi történik a belső fórumunkban minden pillanatban a figyelemfolyamatok kezelésével.

A Mindfulness-nek sikerül elválasztania a személyt a gondolataitól annak érdekében, hogy felismerje őket és megkérdőjelezze a mentális mintákat, nagy súlyt adva a itt és most teljes figyelmet fordítva a jelen pillanatra.

2. ¿Mikor kell gyakorolni?

Ideális esetben a Mindfulness-t kell gyakorolni fél órát naponta, bár ajánlatos rövidebb, legfeljebb tíz perces ülésekkel kezdeni, hogy az elmét az új érzésekhez akklimatizálják, és fokozatosan felépítsék a meditáció mentális állapotát. Ha elkezdjük az idő kezdetét, akkor könnyen elkeseredhetünk, ha sok időt költünk azzal, hogy valamit követünk, amit még mindig nem tudunk jól csinálni, és végül elfáradunk és elhagyjuk ezt a rutint.

Ezért a Mindfulness megtanulása bizonyos gyakorlati időt igényelhet, amíg szinte semmilyen körülményt nem tudunk meditálni.

3. ¿Hol kell teljesíteni a Mindfulness-t?

Meg kell próbálnod megtalálni a Zajmentes szoba, 18 és 25 ° C közötti hőmérsékletenº és amelyben jól érezzük magunkat. Ne felejtsük el kikapcsolni a telefonokat, riasztásokat, elektronikus eszközöket és mindenféle zajt és hullámot, amely zavarhatja vagy zavarhatja a meditációt. Abban az esetben, ha a zenét a háttérbe helyezzük, fontos, hogy pihentető legyen és ismétlődő ciklusokkal megakadályozzuk észlelésünket.

Néhány ember inkább nyitott környezetben, kertjében vagy nyilvános parkban végez meditációt. Ez nem rossz döntés, de fontos, hogy válasszon olyan helyet, amely nem túl zsúfolt és zajmentes és zavaró elem. az kényelmes ruhát visel Mindig pozitív eleme lesz a meditációnak, és ajánlatos a cipőt és a testet elnyomó tartozékokat levenni..

4. ¿Milyen helyzetben gyakorolják?

A Mindfulness álláspontja egyszerűen, üljön kényelmesen a padlóra; nem feltétlenül a lótusz helyzetben, de alapvető, hogy a testtartás a derékszögben jobb szögben hagyja el a légzést. A párnát, egy matracot vagy törölközőt kényelmesebbé teheti. Abban az esetben, ha a párna elég vastag, tanácsos a medence területét előre dőlni, a végén ülve.

A csigolyáknak egyenes helyzetben kell maradniuk, A mellkas, a nyak és a fej súlyának megtartása. A lábaknak és a karoknak nyugodtnak kell lenniük, de a gerinc vonalának destabilizálása nélkül. Például jó ötlet, hogy a karjaidat csípőddel, vagy egyszerűen csak hagyd lógni. Ha az elért pozíció a test bizonyos területein feszültséget okoz, a testhelyzetet újra kell állítani.

5. Alapvető gyakorlatok

Figyelmet kell fordítanunk a légzésre. Hallgassa meg, érezd úgy, ahogy a testen utazik ... de anélkül, hogy gondolkodnánk róla. Szigorúan arra kell összpontosítanunk, hogy felismerjük és engedjük át a testet. Abban a pillanatban, amikor minden figyelmünket a légzés tudatába merítjük, folytathatjuk a “mantra”: olyan szó vagy rövid kifejezés, amely állandóan megismétli a relaxációt. Általában hangot használ “ohm”, vagy más képletek “Jól vagyok”, “mindig itt”, stb Attól függően, hogy hol vagyunk, hangosan vagy szellemileg sugározzuk. Szükséges lesz egy pihentető kép létrehozására, egy csendes hely megjelenítésére, amely jó közérzetet teremt. Mind a valódi, mind a képzeletbeli oldal lehet.

El tudjuk képzelni, hogy egy lépcsőház, amelynek lépéseit fokozatosan hozza közelebb ehhez a helyhez, lassan számolva a lépéseket, amelyeken keresztül megyünk. Láthatjuk a gyertyát is, és játszhatunk, hogy módosítsuk a fény intenzitását, vagy bármilyen más képet, amely támogatható. Ezek a gyakorlatok fokozatosan elvezetnek a következőre, és sok gyakorlatra lesz szükség ahhoz, hogy a konkrét ingerekre összpontosítsunk.

• Ha az alapvető gyakorlatok (és mások nem annyira alapos) típusát szeretné a Mindfulness gyakorlásához használni, azt javaslom, hogy olvassa el: "5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"

6. Haladó gyakorlatok

Miután megtanultam az elmét, hogy összpontosítson az észlelés vagy a mentális kép egyik aspektusára, gyakorolnunk kell, hogy kiürülhessünk, és üres elme van. Sok fegyelem szükséges, de ez a meditáció utolsó pontja. Használhatja az előző pontban leírt gondolkodási gyakorlatokat.

Alapvető fontosságú, hogy semleges hozzáállást tartsunk a gondolatok vagy képek iránt, ne ítéljétek meg őket jónak vagy rossznak, de egyszerűen észre őket, megfigyeljük őket személytelenül. Lehetséges, hogy az első próbálkozások során nem tudunk több mint néhány másodpercig megtartani a tudatunkat, de ez szokásos, és itt az idő, hogy lehetővé tesszük számunkra a mély meditáció állapotának elérését.

7. ¿Miért kell gyakorolni a Mindfulness-t?

A magazinban közzétett vizsgálat Journal of Internal Medicine kiderült, hogy a fél órás Mindfulness napi gyakorlásának enyhítése a betegség tüneteit, mint a depresszió vagy a szorongás. Ráadásul felfedezték, hogy a fókuszált meditáció (a buddhista koncentrációs gyakorlatból és az értékbecslés hiányából származik) pozitív hatással lehet a fájdalom érzékelésére. Az eredményeket a placebo hatás ellenőrzésénél is validáltuk. Úgy tűnik, hogy a jólét növekedése fél évig tartott.

Meditáció is jelentést nyújt a memória javításáról, a koncentrálódási képességről, az önismeretről és érzelmi intelligencia Ez az immunrendszer erőforrásainak optimalizálásával, valamint a magányosság észlelésének javulásával is összefügg az idősekben..

¡Egyébként! Néhány héttel ezelőtt felismertük a következő cikket, amely segít jobban megérteni a pszichológiai előnyök Mindfulness:

• "Mindfulness: ismerje a mindfulness 8 előnyét"

Jelenleg bizonyos specifikus terápiák tartalmazzák a Mindfulness bizonyos elveit és technikáit. Például az MBCT. Ez a terápia kiváló eredményeket hozott, ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok, és csökkenti a recidivizmus kockázatát.

Sok technikát használnak a hatások enyhítésére az obszesszív-kényszeres betegek életminőségének javítása (TOC), szorongásos zavarok, krónikus fájdalom, személyiségzavarok, traumatikus stressz stb..

Egy másik életfilozófia

A Mindfulness-ben alkalmazott konkrét technikákon túl van egy életfilozófia, amely az itt és most élőben való értelmezésen alapul. És ez az, hogy néhány ember a figyelmet egyszerűen úgy érti, mint valami olyat, ami a tudatosság filozófiájától elhagyja az információkat arról, hogy mi történik a jelenben a figyelem középpontjában olyan dolgot látunk, amelynek vezetése lehetővé teszi számunkra, hogy megszabadítsuk magunkat olyan helyzetekről, amelyek megakadályozzák minket és elveszítenek minket.

Végtére is, az egyszerű tény ne essen a kérődzésre és az obszesszív ötletekre ez a gondolkodás és az érzés szabadabb és következetesebb módja. Vannak olyan emlékek és kellemetlen érzések, amelyek újra és újra visszatérnek a tudatunkhoz, de a jelenlegi jelenlét egy módja annak, hogy távolodjunk az ilyen típusú tapasztalatoktól.

Mindfulness tanfolyam (Mensalus Institut, Barcelona)

Ha érdekli a Mindfulness gyakorlata, az Institut Mensalus de Barcelona lehetőséget nyújt arra, hogy a Mindfulness-t saját életében integrálja a Mindfulness Training Program (M-PBI) segítségével..

Ez a műhely azoknak szól, akik az életminőségük javításában érdekeltek. Kilenc hete alatt kísérletezhet különböző technikákkal, amelyek segítenek Önnel kapcsolatban, csökkenteni a stresszt, érzelmi egyensúlyt érhetnek el, és javítani tudják a figyelmet és koncentrációt. Önnek lehetősége lesz arra is, hogy részt vegyen egy nyugdíjba vonulás napján, amelyen Ön is részesülhet intenzív 4 órás ülés. Mindez, a szakemberek csapatából, akiknek nagy tapasztalata van a Mindfulness képzésben.

Ez a műhely tapasztalati jellegű, és a módszertant úgy alakították ki, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a tartalmat, integrált rövid gyakorlatokkal, hogy alkalmazhassa a gyakorlatokat a mindennapi élet bármely tevékenységében. A csoportokat csökkentik, hogy ösztönözzék a javasolt dinamikában való részvételt, továbbá a Mindfulness Focus Now alkalmazást azért hozták létre, hogy kihasználhassák audio-gyakorlataik használatát bármikor vagy a saját okostelefonjából. Végső soron ezzel a tréninggel növelni fogja a kommunikációs és aktív hallgatás képességét, az érzelmi intelligenciát és általában a jólétét.

A workshopról további információkat az alábbi videóban találhat:

Mielőtt részt vehet egy január 16-án tartandó szabad ülésen. Ha több információt szeretne, kattintson erre a linkre.

Irodalmi hivatkozások:

• Brantley, J. (2007). Nyugodt szorongás Fedezze fel, hogy a tudatosság és az együttérzés szabadon engedhessen a félelemtől és a szorongástól. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). A Mindfulness klinikai kézikönyve. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Figyelem a mindennapi életben. Bárhová is megy, ott van. polity Press.
• Siegel, D. (2010). Agy és az éberség. polity Press.
• Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Fogd meg a depressziót. Fedezze fel a tudatosság gyakorlatok erejét. Ed. Paidós.