Vipassana-meditáció Mi az és milyen előnyökkel jár?

A meditáció olyan tevékenység, amelyet egyre többen gyakorolnak, és bebizonyosodott, hogy számos előnye van azoknak, akik ezt végzik.

Míg a különböző kultúrákból sokféle meditáció létezik, a legnépszerűbbek közül néhány a keleti hagyományból származik. Egyikük, eredetileg Indiából, és amely az egyéb jelenlegi gyakorlatok, mint a tudatosság alapjaként szolgál, az Vipassana meditáció.

• Kapcsolódó cikk: "A meditáció 8 típusa és jellemzői"

Mi a Vipassana meditáció?

Vipassana meditáció egyfajta buddhista meditáció Indiából származó (bár hindu származásúak), melynek hagyományait Gautama Buddha újratárcsázta évszázados veszteség után. Ez a meditáció egyik legrégebbi ismert formája, és az önmegfigyelésen alapuló tisztításon és személyes átalakuláson alapul. Valójában a Vipassana megközelítőleg azt jelenti, hogy világosan látja a dolgokat, vagy ahogyan vannak.

Egy olyan meditációval szembesülünk, amely alapul a koncentráció és a figyelem fokozása saját lényére, elsősorban a légzésre összpontosítva, hogy később elmélyítsük a test és az elme érzéseit. Szem előtt kell tartani, hogy ez a meditáció, bár pihentető hatást gyakorol azokra, akik gyakorolják, nem a szervezet zsibbadására összpontosít, hanem a test és a mentális folyamatok közötti kapcsolat megkönnyítésére..

A Vipassana meditáció kiterjed a világ többi részére is, több központ és visszavonulás, amelyek ingyenesen tanítják. Mivel a vallási maradék sokan még mindig nagyon jelen vannak, ezekben a központokban általában egy tíz napos korábbi időszakot követel meg a gyilkosság, a lopás, a szex és a pszichoaktív anyagok fogyasztása nélkül. nem beszélhet, olvashat vagy írhat, sem kommunikálhat. Az egyénnek teljes mértékben önközpontúnak kell lennie.

• Talán érdekel: "Jacobson progresszív relaxációja: használat, fázisok és hatások"

Hogyan gyakorolják?

Amint láttuk, hogy mi az, fontos tudni, hogyan gyakorolják. Először is, legy személy ül a földön, kezdetben a lábait keresztbe és a hátát egyenesen (Bár az adott pozíció változhat, vagy akár egy székben is ülhet, ha egészségügyi problémáink vannak). Nem feltétlenül zárja be a szemét, bár megkönnyíti a folyamatot.

Ezt követően el kell kezdeni, hogy elérje nyugodt állapotban, légzéssel. A levegő áramlását a belélegzés és kilégzés, valamint az általa generált érzések után kell összpontosítanunk. Nem a lélegzet kényszerítéséről van szó, hanem arra, hogy figyelemmel kísérjük, hogyan termelnek. Ez a folyamat anapana néven ismert, és fő célja a lelkiismeret élesítése és az elme megnyugtatása.

Amint ez megtörténik, kicsit kevésbé fogjuk észrevenni a körülöttünk lévő érzéseket, észleléseket, gondolatokat és érzelmeket, és fontos, hogy ne fókuszáljunk és dolgozzunk velük, hanem egyszerűen megfigyeljük, hogyan keletkeznek és áthaladnak. Ez a szempont az, amit önmagában Vipassana meditációnak nevezünk, amelyben a fejünktől a lábunkig haladunk, hogy minden testünk megfigyelje az egyes részek különböző érzéseit..

A koncentráció az egyes testrészekre összpontosít, anélkül, hogy működne rajta. Nincs megítélés, még a címkézés vagy a visszaverődés sem, csak megfigyelés. Arról van szó, hogy tanúi vagyunk annak, ami az elménk és a testünkön megy keresztül anélkül, hogy beavatkoznánk. Ez a szempont sokkal könnyebb megmondani, mint tenni. Ha abbahagyjuk a megfigyelést, hogy lépéseket tegyünk bármelyik elemre, célszerű visszatérni a lélegzethez.

Miután a test eljött az elme: mehetünk gondolatainkat és érzelmeinket megfigyelve, anélkül, hogy megítélnénk őket, csak azáltal, hogy elengedjük őket. Arra is összpontosíthatunk, hogy mi körülvesz minket, érezve a különböző érzéseket, mint például a hőmérséklet, a fény, a szagok vagy az érintés. Különböző kurzusokban, amelyek ezt a technikát tanítják, hozzáadnak egy részét a metta meditációnak, amelyben a meditáló alany először a saját szeretetét ápolja, majd mások felé terjeszti.

Előnyök és előnyök

A Vipassana meditáció gyakorlata különböző előnyöket eredményez azoknak, akik ezt végzik. Nem hiábavaló, ez egyfajta meditáció, amely csaknem három évezreden keresztül létezett.

A mentális szinten azok, akik gyakorolják, az a A megfigyelési kapacitás növelése és a nyugalom és a pihenés magasabb szintje. Ez is javítja a szorongás állapotát, mivel lehetővé teszi a helyzetek nyugodtabb megfigyelését, és elősegíti a hangulat javulását. Másrészről, segít abban, hogy azonosítsuk magunkat és kevésbé eltúlzott hangot adjunk a gondolataink fontosságának.

A Vipassana meditáció a vérnyomás csökkentésével is összefügg, a szorongás állapotának csökkentésével. Csökkenti a szívfrekvenciát, és segít a légutak jobb szabályozásában. Csökkenti a fájdalomnak fizikai és szellemi jelentőségét, és segít abban, hogy jobban megismerjük magunkat, mi motiválja és fáj minket, hogy jobban megértsük és elfogadjuk negatív érzelmeinket.

Vipassana és a tudatosság

A Vipassana meditáció néhány lakosság számára egzotikusnak és furcsanak tűnhet, de az igazság az, hogy a meditáció egyik módja, amely a mai napig nagyon népszerű technikákat eredményezett. Valójában olyan meditáció előtt vagyunk, amelyen ma egy ismert technika alapul a tudatosság.

Ez a technika, mint a Vipassana meditáció, a testünk tudatos figyelembevételén és a jelen pillanatban az automatikus teljesítmény elkerülése mellett alapul. A hangsúly itt és most amely lehetővé teszi ezt a technikát, lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal jobban tudatában legyünk a létezésünknek, és mind általános szinten, mind a különböző problémákkal küzdő, például szorongás, depresszió, fájdalomcsillapítás, poszt-traumás stressz és obszesszív betegségek esetében hasznosnak bizonyult.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a gondosság? A 7 válasz a kérdésedre"