A 4 légzésfajta (és hogyan kell tanulni őket meditációban)

Mindannyian tudjuk, hogy a légzés létfontosságú tevékenység az emberek számára, és nem csak azért, mert lehetővé teszi számunkra, hogy életben maradjunk. Vannak más módok is, amelyekkel ez a napi tevékenység befolyásol minket.

Igen, aerob lények vagyunk, és szükségünk van oxigén felvételére a környezetből, és cseréljük ki a szén-dioxidra a tüdejünkben, de nincs egyetlen helyes mód arra, hogy inspirálja és lejárjon. Vannak típusú légzés alternatív.

A légzés fő típusai

A légzés típusainak meghatározására különböző kritériumok alkalmazhatók. Például megkülönböztethetjük a légkörből rögzített fő összetevőt, vagy osztályozhatjuk azt a gázcsere folytatásához használt mechanizmus szerint. De ezúttal a különbözőről beszélek légzési szabályozási technikák és az egészségre gyakorolt ​​előnyei.

Az élet jelenlegi ütemével ezt nem tudjuk helytelen lélegzetet végezünk. Általában gyorsan és felületesen lélegezünk, anélkül, hogy tüdőképességünket maximalizálnánk. Ezzel összefüggésben a nagy metropoliszok, például a stressz és a szorongás különböző közös egészségügyi problémáinak megjelenése, ami megnehezíti a légzést.

A helyes légzés kulcsfontosságú jó egészségük van. Nyugaton a légzés gyakorlása soha nem kapott túl nagy jelentőséget a létezésünk fenntartásához, de Keleten ezt találjuk. Konkrétan a jóga fegyelmével, ahol nagy jelentőséget tulajdonítanak a tudatos légzés korrekciójának, hogy testünk és elménk jó egészsége legyen.

1. Membrános vagy hasi légzés

Ez a légzés típusa a mozgáson alapul rekeszizom, a konkáv izom, amely elválasztja a mellkasi üreget a hasüregtől és amely felelős a légzés aktivitásáért. Amikor inspiráló, a tüdő keveset töltenek levegővel, nyomja a membránt, amely a hasüreg szerveit tolja el, és úgy érzi, hogy a hasa duzzanat. Emiatt az is ismert hasi légzés.

A kilégzéskor a tüdő kiürül a levegőből, és kevesebb helyet foglal el, még korlátozottabb zónában. A membrán visszatér az eredeti helyzetébe. A jóga alacsony légzést jelent.

Tippek a gyakorláshoz

Javasoljuk, hogy a kezdetnél jobb, ha a hátán fekszik, és ha elsajátítod a technikát, menj más pozíciókra, például ülésre vagy állásra. Kényelmesnek kell lennie, kezével a hasán, és az orrával végezze el a légzést.

• Először szükséges A levegőt a tüdőből alaposan ki kell emelni, annak érdekében, hogy mélyebb inspirációt idézzen elő a levegő hiánya miatt.
• Inspirálj mélyen és lassan, duzzanat a has nyugodt.
• Fogja meg a levegőt egy pillanatra.
• Amikor úgy érzi, hogy kilégzésre van szükség, hosszú, lassú és mély.
• Maradj levegő nélkül a tüdőben egy pillanatra, és amikor inspirálnia kell, ismételje meg a lépéseket.

A gyakorlat során célszerű beszélni (például az OM kifejezést), mivel a hang vibrációk segítenek az inspirációk és a kilégzések sebességének és ritmusának szabályozásában, valamint a bordák kímélő hatásában.

Egészségügyi előnyök

Ez a típusú légzés lehetővé teszi bővítse a tüdő töltési kapacitását, amely elősegíti a vér jó oxigénellátását. A diafragmát előidéző ​​mozgás impulzusa kedvezően hat a szanguine öntözésre és serkenti a szív mozgását. A membrán állandó aktivitása jó masszázst tesz lehetővé a hasüreg szervei számára, előnyben részesítve a bél-tranzitot.

Ezenkívül a napsugárzás, idegrendszer, amely a ventrális aorta artéria elején helyezkedik el, pihentető hatást fejt ki és csökkenti a szorongást és a "gyomor csomó" érzését.

2. A tengerparti vagy a mellkasi légzés

Ez a típusú légzés a a bordák elválasztása a mellkasi üreg bővítésére. Ez akkor fordul elő, ha a tüdő középső zónája meg van töltve, ami akkor érhető el, ha az alsó rész a diafragma légzésnek köszönhető. Ez a fajta légzés nagyon gyakran történik anélkül, hogy megértenénk. A jóga úgynevezett közepes lélegzet.

Tippek a gyakorláshoz

Az ilyen típusú légzéshez ajánlott pozíció, a jobb hátsó, de nem kényszerítve és a kezeket a bordákra helyezve.

• Alaposan kiengedi a levegőt és feszült a has, ez segít a tüdőt üríteni.
• Inspiráljon, miközben megtartja a hasi feszültséget, lehetővé teszi a bordák bővülését. Látni fogja, hogy többet fizet, mint a diafragmatikus légzésnél.
• Fogja meg a levegőt egy pillanatra, akkor minden lassú és folyamatos levegő lejár. Ismételje meg a folyamatot.

Egészségügyi előnyök

A diafragma légzéssel együtt járó gyakorlatok segítik a tüdő kapacitásának javítását és a pihentető hatás.

3. Clavicularis légzés

Az ilyen típusú légzésben a hangsúly a tüdő legmagasabb része, ami kisebb a térfogatnál, mint az előzőekben, így kevesebb levegőt vesz fel. Az inspirációban úgy tűnik, hogy felemeli a clavicleset, így a nevet. A jóga nagy légzés.

Ez a fajta légzés olyan személyeknél tapasztalható, akik szorongás vagy ideges támadásban szenvednek, rövid és gyors inspirációt és kilégzést szenvednek, mivel érzelmi okok miatt elzárják a membránt. is terhes nőknél, különösen az utóbbi hónapokban, amikor a baba a hasüreg legnagyobb részét foglalja el, és nem teszi lehetővé a membrán megfelelő működését.

Tippek a gyakorláshoz

Először egy ülő testhelyzetben kereszteztük a karjainkat, és a bordákra vetettük a kezünket.

• Készítsen egy mély kilégzés és ennek a szerződésnek a végén a hasok és a kezünkre nyomjuk a bordákat.
• Inspira megpróbálta felemelni a ragasztókat, de nem a vállak. Látni fogod, hogy annak ellenére, hogy a nagyobb erőfeszítés, mint a tengerparti légzés, a befogott levegő meglehetősen szűkös.
• A kis levegőt kiszabadítja amit el lehetett fogni.

Egészségügyi előnyök

Ez a légzés önmagában nem jár előnyben, és eléggé rossz a szellőztetésben. De az utolsó ellenőrzési technikában fontos lesz, hogy most beszélek.

4. Teljes légzés

Ez a típusú légzés is ismert Jóga légzés, A fent említett három technikának a célja, és mindegyik egyesítése, a légzés tudatos ellenőrzése során.

Tippek a gyakorláshoz

Ez a gyakorlat mind fekvő, mind ülő helyen végezhető, bár ha kezdő vagy, mindig jobb, ha lefekszik. A tevékenységet nyugodt módon kell elvégezni, az orron keresztül lélegezni, és segíthet az OM kifejezés magas kiejtésében..

• Ürítse ki a tüdőt mély kilégzéssel.
• Elkezdődik a lassú inspiráció a membrán leereszkedésével (diafragma légzés).
• Folytassa az inspiráló levegőt tágítja a bordákat (tengerparti légzés).
• Tartsuk inspirálónak miközben felemeled a kagylót (clavicular légzés).
• Tartsa a levegőt egy pillanatig.
• Indítsa el a nyugodt kilégzést az inspiráció háttere, vagyis először a levegőt a felső részből, majd a középső és végül a tüdő alsó részéből.
• Tarts néhány másodpercet levegő nélkül a tüdőben, és indítsa újra a ciklust.

Ahogy láttad, ez a típusú légzés ez három fázisban történik, hogy inspiráljon, és további három kilégzésre, mivel ez a többi légzési technika kombinációja. A jóga szakértők azt javasolják, hogy kétszer adja meg a kilégzés idejét az inspirációhoz képest.

Egészségügyi előnyök

A többi légzési típus összegeként a fent említett előnyök fennmaradnak, vagyis megnő a tüdő kapacitása, javul a vér oxigénellátása, a vérkeringés stimulálódik és a szíve tónusú.

Ez is bemutatja egyéb előnyök, mint például az önkontroll képzés, és nyugalom és koncentráció.