A legjobb egyetemek a Mindfulness ellen a stressz ellen fogadnak

A stressz nagy dimenziójú és pusztító hatásokat jelenthet az egyetemi hallgatók számára, akik különböző okok miatt nagy nyomásnak vannak kitéve. Szerencsére az elmúlt évtizedekben Erőteljes eszköz jött létre annak leküzdésére: Mindfulness.

Ebben a cikkben a világ legjobb egyetemeinek példáját látjuk a használat során Mindfulnessen alapuló programok a tanulók stresszének csökkentésére.

• Kapcsolódó cikk: "5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"

Melyek a főiskolai hallgatók „akadémiai stresszorai”??

Az "akadémiai" stresszorokat két csoportba sorolhatjuk, amelyek a következők.

Belső stresszorok

Önálló nyomás, azaz a magasság, amellyel minden tanuló a „szalagot” a hatékonyságra helyezi, valamint az elvárásokra.

Külső stresszorok

A környezetben a feszültséget és a keresletet generáló helyzetek például vizsgák, szóbeli előadások, csoportos gyakorlatok, a tananyag tartalmának asszimilálása, az időgazdálkodás, a más osztálytársakkal való szocializáció hiánya, a munka megfizethetővé tétele a tanulókkal való összeegyeztethetőség érdekében ...

Mik a stressz figyelmeztető jelei??

A tünetek egy része tükröződik a testben, fizikai hatásuk van:

• álmosság, az alvási órák hiánya miatt.
• Álmatlanság vagy elaludt nehézségek.
• Fáradtság, fáradtság.
• fejfájás.
• Gyomorfájdalom és / vagy irritábilis bél.
• Bruxizmus (feszültség az állkapocsokban).
• Hátfájás.
• Izomösszehúzódások.
• Tachycardia vagy szívdobogás.
• Az étvágy növekedése vagy csökkenése.
• Gyakori megfázás a védekezés csökkentésével.

Más tünetek befolyásolják a hangulatot és a kognitív és érzelmi szempontokat:

• Állandó nyugtalanság.
• Szomorúság, elriasztás.
• Alacsony motiváció.
• A koncentráció hiánya vagy nehézségekbe ütközik.
• Nehéz gondolkodás (üres vagy blokkolt).
• hiperaktivitás.
• Memória problémák, feledékenység vagy gyakori zavarok.
• ingerlékenység.
• Félelem, hogy nem teljesülnek a célok vagy elvárások.
• Szorongás és / vagy gyakori sírás.

Továbbá, van egy harmadik típusú tünetek is, amelyek befolyásolják a viselkedést:

• Irascibilitás, hajlamos másokkal vitatkozni.
• Az elkülönítésnek egyedül kell lennie.
• A gyógyszerek használata ébren vagy alvás közben.
• A kávé és / vagy dohány fogyasztásának növekedése.
• Hiányzó osztály.
• A tanulmány más tevékenységeinek prioritása.
• Állítsa le a rendszeres szabadidős tevékenységeket vagy sportokat az étvágytalanság, az energiahiány vagy a demotiváció miatt.

A Mindfulness segít a hallgatói stressz jobb kezelésében?

Az elmúlt években a Mindfulness (angolul "mindfulness" -ként vagy "mindfulness" -ként fordított) eszköz számos tudományos tanulmányban bizonyult hatékonynak, hogy csökkentse a stresszszinteket és növelje a rugalmasságot, és ezáltal jelentősen javuljon a diákok jóléte.

Az észrevétel szándékosan figyeljen arra, hogy mi történik, ahogy történik, pártatlan megfigyelőként, anélkül, hogy hozzáadott értékbecsléseket hoznánk létre, amelyek megváltoztatnák a valóság felfogását, anélkül, hogy az érzelmek, érzelmek vagy gondolatok felborulnának, még akkor is, ha kellemetlenek, mind hozzá és magunkhoz és másokhoz való barátságos hozzáálláshoz. Ez az életmód különleges módja számtalan előnnyel jár, amelyet négy területen lehet összefoglalni:

• Teljesítmény a tanulmányokban: nagyobb figyelem, koncentráció és memóriakapacitás.
• Pszichológiai jólét: stresszcsökkentés és nagyobb rugalmasság.
• Fizikai jólét: a test nagyobb tudatossága és a fájdalom miatt kevesebb szenvedés.
• Jobb interperszonális kapcsolatok, az empátia és az együttérzés fokozása.

Pontosan azáltal, hogy a figyelem fokozását az elme és a test felé - a Mindfulness gyakorlattal képzett készség - a diákok megismerhetik általános állapotukat, megakadályozzák vagy szabályozzák stresszüket öngondoskodási intézkedésekkel, megakadályozzák azok teljesítményét az akadémiai és fizikai és pszichológiai jóllétük komoly hatással van.

A Mindfulness gyakorlata nem nehéz vagy összetett: a figyelem, a koncentráció, a pihenés és a meditáció sorozatainak sorozatából áll, elegendő ahhoz, hogy naponta néhány percet töltsön a szokás létrehozása érdekében, hogy hatásai idővel erősebbek és stabilabbak legyenek.

Nagyon fontos, hogy a Mindfulness-képzést egy megfelelően akkreditált oktatóval végezzék el, aki nagy tapasztalattal rendelkezik és személyesen elkötelezett a gyakorlatban. Ne feledje, hogy Mindfulness Praktikus és tapasztalati tanulást igényel, mindegyik tapasztalata alapján egy képzett oktató kíséretében.

• Talán érdekel: "Idegek és stressz: mi a szorongás?"

A világ legjobb egyetemei a Mindfulness-t fogadják

Az elmúlt években a világ legrangosabb egyetemei megvalósították a Mindfulness programokat a hallgatói teljesítmény javítása, a szorongás csökkentése és a rugalmasság növelése érdekében.

A világ legjobb egyetemei (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia az Egyesült Államokban, Cambridge, Oxford, Londoni Gazdasági Iskola az Egyesült Királyságban és Melbourne Ausztráliában) a Mindfulness programokat és workshopokat beépítették a hallgatói wellness programjaikba egész évben. Konkrét példák megadásához nézzük meg, hogy mit javasolnak közülük néhány:

Harvard Egyetem

A Harvard Egyetem a hét minden napján meditációs foglalkozásokat kínál speciálisan felszerelt szobákban, saját 4 hetes programjában. Mindfulness-alapú stresszcsökkentő program (MBSR) 8 héten belül, két éves kiadásban, az egyéb audiovizuális erőforrások és egy speciális blog mellett. A Harvard Law School Mindfulness Society diákszervezete erőforrásokat biztosít és meditációs csoportokat szervez.

Stanford Egyetem

A Stanfordi Egyetem a tanfolyam során két kiadásban programoz egy speciális tanfolyamot a 6 hetes első év diákjai számára. A második és a harmadik év diákjai mindfulness műhelyekkel rendelkeznek hogy tantervi pályájukban hitelt nyújtanak. Emellett heti meditációs ülések is vannak.

Cambridge-i Egyetem

A Cambridge-i Egyetemnek is változatos és napi ajánlata van a Mindfulness gyakorlására, amely 8 hetes stresszcsökkentési kurzust kínál (MBSR) és negyedéves időtartamú workshopok sorozata A figyelem és a koncentráció előmozdítása, a vizsgákra való szorongás kezelése, a pihenés és a pihenés, valamint a tudatos döntések meghozatala az idő és az arc határidejének jobb kezelése érdekében.

Oxfordi Egyetem

Az Oxfordi Egyetem 2011-12-ben és azóta kínálta első teljes körű figyelmet, több száz diák vett részt az MBSR programokban, nagyon pozitív eredményekkel.

A bizonyítékokban rögzített előnyök

Az összes egyetemi környezetben támogatott Mindfulness-program értékelése egyértelműen jelzi, hogy növeli a tanulók felépülését, önismeretét és figyelmet és koncentráltságát, segítve a tanulási tapasztalatok javítását és a munkájuk hatékonyabb kezelését..

A Cambridge-i Egyetem tanulmánya, amelyben több mint 600 diák vett részt, arra a következtetésre jutott, hogy a nyolc hetes Mindfulness kurzusok bevezetése az Egyesült Királyságban segíthet a mentális betegségek megelőzésében és a diákok jólétének növelésében a felsőoktatási szektor mentális egészségével kapcsolatos növekvő aggodalomra ad okot. A mentális egészség egyetemi szolgáltatásai jelentősen megnövekedett a keresletük. A szolgáltatás igénybevevőinek száma 2010 és 2015 között 50% -kal nőtt.

A 2017. decemberi Lancet Public Health magazinban megjelent tanulmány szerint a mentális betegségek elterjedtsége az első évfolyam diákjai körében alacsonyabb, mint a lakosság körében. Ezek a szintek emelkednek, amikor a fiatalok az egyetem második évében vannak.

Mindezek figyelembevételével fontolóra kell venni a diákok jóléti terveinek bevezetését annak érdekében, hogy tudományos képzésüket személyes személyes előkészítéssel kísérjék a személyes fejlődési erőforrások, például a Mindfulness segítségével..

Szerző: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Felelős a PSICOTOOLS figyelemreméltó és személyes növekedési területéért. A Massaschussetts-i Egyetem Mindfulness-jén alapuló stresszcsökkentés MBSR programjának akkreditált oktatója. Tanúsított oktató (Certified Trainer) az Eline Snel-módszer gyermekeinek és serdülőknek a figyelemfelkeltésében (AMT). A Mindfulness Professional Instructors Association (MBSR) tagja. A Mindfulness and Compassion (AEMIND) spanyol egyesületének tagja. Az Advocacy Mental Health Institute Wellness Bizottságának tagja.

Irodalmi hivatkozások:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Az egyetemi hallgatók akadémiai stresszének értékelése. Szorongás és stressz magazin. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Az egyetemi hallgatók életminősége és egészségi állapota. Alicante. Miguel de Cervantes Virtuális Könyvtár; 2001. Elérhető: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A és mtsai. A tudatosságon alapuló beavatkozás az egyetemi hallgatók stresszhatékonyságának növelése érdekében (a tudatos tanulók tanulmánya): pragmatikus randomizált, kontrollált vizsgálat. A Lancet közegészségügy, cikkek 3. TÉRSÉG, 2. TÉNY, PE72-E81, 2018. február 1..