A legjobb technikák a szorongás nyugtatására

A napközbeni szorongás nyugtatására szolgáló technikák elsődleges segítség. Megelőzési és kezelési stratégiákként működnek. Ezek viszont megfelelő támogatások ahhoz, hogy megakadályozzák, hogy ezek a mindennapi államok krónikus valósággá váljanak. Olyan helyzetekben, ahol előbb-utóbb az elveszíti az irányítást, amíg az például egy generalizált szorongásos rendellenességből ered..

Az idegtudomány előrehaladása segít abban, hogy sokkal jobban megértsük ezt a feltételrendszert, ami legyengítő. Így olyan tanulmányok, mint az orvosok, Baldwin DS és Leonard BE, a Cape Town Egyetemen, Dél-Afrikában, valami érdekesre mutatnak. Amikor megtapasztaljuk Agyunkban a szorongás aktiválódik, amit "félelem hálózatnak" nevezünk..

Az érzelem által generált funkcionális és neurokémiai változások többszörösek. Mindenekelőtt, ha már súlyosabb feltételekkel és mindenekelőtt krónikákkal szembesülünk. Mindezek kulcsát kétségtelenül megakadályozzuk. Egyikünk sem tud elkerülni, hogy immunizálódjunk ezekre a folyamatokra, ez része az emberi állapotnak. Azonban, amit tehetünk, megtanuljuk kezelni őket, hogy tegyük meg magunkat, hogy mindig előnyük legyen velük szemben.

Lássunk tehát egy sor alapvető stratégiát, amellyel megfelelően és hatékonyan dolgozhatunk ezen állam.

„Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a kísértés ugyanolyan módon reagál, kérdezze meg, hogy a múlt vagy a jövő úttörője lesz-e.”.

-Deepak Chopra-

3 technika a szorongás nyugtatására

A klasszikus mondat, hogy ha ugyanúgy korlátozzuk magunkat, mint mindig, akkor ugyanazokat az eredményeket érjük el, itt van egy nagyon helyes értelme. Először is, a semmibe való szorongás előtt érdemes ugyanezt a dinamikát táplálni. Szükséges, hogy minden a növekedés és a változás tudatosságának megfelelő mentalitását alkalmazzuk.

Ha új viselkedést és mentális megközelítéseket támogatunk, az előnyök jönnek. Ha pozitív viselkedést generálunk, akkor eredményeket fogunk látni. Vannak olyan esetek, amikor a személy úgy érzi, nem tud semmit tenni. Olyan helyzetekben, ahol világos védelmetlenségbe esünk, speciális segítséget kell kérni.

1. A szorongás eszközkészlete

 A szorongás "eszköztár" egy nagyon megfelelő terápiás eszköz. Három stratégián alapul:

• Kérdezzen meg kérdéseinket. Minden alkalommal, amikor észleljük, hogy szorongást érezünk, feltesszük magunknak a következő kérdéseket Mit tehetek a helyzet ellenőrzésére? Az 1-10-es skálán mennyire reálisak a gondolatok? Meg tudok-e találni egy egészségesebb és kielégítőbb megoldást, hogy szembenézzünk ezzel? 
• Tegyen lépéseket Ezekben az esetekben az olyan cselekvésekkel foglalkozunk, amelyek olyan egyszerű stratégiákra vonatkoznak, amelyek mindig más helyzetekben szolgáltak a szorongás csökkentése érdekében. Például olyan dinamikával rendelkezünk, mint például sétálni, meditálni, zenét hallgatni, gyakorolni, barátot hívni, írni, zenét hallgatni ...
• A fizikai válaszok ellenőrzése . A szorongással való küzdelemnek tartalmaznia kell egy „eszközt” a fizikai válaszok közvetítésére. Így a progresszív relaxációs gyakorlatok vagy a mély légzés segíthet nekünk.

2. Ismerje meg a negatív gondolati mintákat 

A szorongás nyugtatásának másik legjobb módszere a "minták" felismerése.. Mindannyian, amikor megtapasztaljuk ezt a pszichológiai valóságot, mindig követjük ugyanazt a rendszert, az egyiket egy sor negatív gondolkodás vezeti, amelyek gyakran ismétlődnek.

Szóval, olyan kifejezések, mint Nem leszek képesek / meg kellett volna / kellett volna / minden rosszul megyek ...   Bizonyos módon valódi mentális börtönbe kerülnek. Tudatában kell lennünk ezeknek a mentális dinamikáknak. Meg kell határoznunk a félelem mintáját és azokat a negatív gondolatokat, amelyek valódi börtönökben bennünket bennünk.

3. A várakozási gomb

Állítsa le a világot. Nyomja meg a gombot szünet és hagyja, hogy mindent folytasson az Ön tempójában, amíg elviszi. Tehát ezeknek a technikáknak egy másik kulcsfontosságú eszköze a szorongás nyugtatására kétségtelenül lassul, minőségi időt szentel, hogy hol legyünk, legyenek és mélyen lélegezzenek. Ily módon, például a éberség például nagyon hasznosak lehetnek számunkra.

Mindez egyszerű: a kapcsolatot veled és az Ön igényeivel, és ami még fontosabb, hogy vigyázzon magára. Ez nemcsak lassabban megy. Ez azt jelenti, hogy jobban eszik, magunkat ápoljuk, saját helyiségeinket keressük, ahol magunkkal legyünk ... Ne feledje, hogy lényegében olyan értékes lények vagyunk, akik megérdemlik, hogy jobban érezzük magunkat.

Figyeljük meg ezeket az egyszerű technikákat a szorongás megnyugtatására és a mai napig. Az eredmények észrevehetők.

Az alvás és a szorongás hiánya: az egészséget csökkentő kapcsolat Az alvás és a szorongás hiánya közvetlen kapcsolatban van. A mély és helyreállító módon történő alvás befolyásolja a fizikai és pszichológiai egészséget. További információ "