Hogyan kell gyakorolni a Mindfulness-t, 6 lépésben és tippben

A Mindfulness, vagy a Mindfulness nagyon hasznos eszköz, amelyet az elmúlt évtizedekben különböző pszichológiai beavatkozásokra alkalmaztak.

Ebben a cikkben több kulcsot és tippet fogunk látni a Mindfulness gyakorlásáról, kihasználva azt a tényt, hogy egyszer elindult, nagyon könnyű fenntartani az előrehaladást, és számos esetben alkalmazza a Mindfulness-t.

• Kapcsolódó cikk: "Mindfulness: 8 előny a mindfulness"

Mi az a gondosság??

A Vipassana meditáció alapja és inspirálta, amelyet évezredek óta gyakoroltak az ázsiai régiókban, Mindfulness a figyelem irányításán és az azt kísérő fiziológiai folyamatokon alapul.

Alapvetően úgy lett kifejlesztve, hogy a jelenre és a tapasztalatra összpontosítson, ami abban a pillanatban semleges szemszögből történik, és nem hajlamos arra, hogy megítélje, úgyhogy gyengül az érzelmi részvétel, amely az aggodalmakkal és rögeszmékkel együtt tart minket.

A Mindfulness működésének logikája miatt nagyon jó eszköz a stressz leküzdésére és a fájdalom kezelésére, bár más alkalmazások is vannak, amelyek közül néhány kívül esik a klinikai hatókörön.

Hogyan gyakoroljunk mindfulnesset nap mint nap

Számos olyan helyzet áll fenn, ahol a Mindfulness-t gyakorolhatjuk, mivel nincs egyetlen alapvető módja annak, hogy ezt megtehessük, de ennek a gyakorlatnak több alternatív változata is kialakult..

Ezekben a vonalakban látni fogjuk, hogy milyenek a Mindfulness gyakorlatának alapelvei, a gyakorlat gyakorlata segítségével.

1. Keressen egy csendes helyet

A Mindfulness gyakorlatának nagy része, különösen az első fázisban, amikor még nem szereztük jól ezt az eszközt, alapja a tudja, hogyan kell kiválasztani a környezetet, amely megkönnyíti az eljárás végrehajtását.

Tehát válasszon ki egy olyan helyet, amely távol van az ingerektől, amelyek elvonhatják Önt. Különösen zaj nélkül. Ha olyan környezetben is van, ahol sok növényzet és természet van, ami segít, mivel egy ilyen hely alig emlékeztet minket a mindennapi élet azon elemeire, amelyek emlékeztethetnek minket a kötelezettségekre, a felelősségre és általában arra, hogy hozzanak létre minket feszültség.

2. Egyenesen üljön hátra

Vannak, akik mindig a lótusz helyzetben ülnek, és a buddhista szerzetesek módján ülnek, de ez nem kötelező. Mindenesetre ajánlatos olyan helyzetben ülni, amely a háttal egyenesen kedvez ily módon nem lesz szükségünk a felesleges izomfeszültségre.

• Talán érdekel: "5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására

3. Végezzen ellenőrzött légzést

A légzési gyakorlatok jó segítséget nyújthatnak a Mindfulness gyakorlásának megkezdéséhez, bár ha több gyakorlattal rendelkezel, ez a lépés elengedhetetlen.

Funkciója kettős. Egyrészt, mély, lassú lélegzet segít a test oxigénellátásában és a pihenésben. Másrészt lehetővé teszi számunkra, hogy a konkrét konkrétra koncentrálva tartósan kezdjünk el koncentrálni, ami nagyon hasznos lesz.

4. Fókuszáljon arra, hogy mi történik a testedben

Először zárja be a szemét. Ebben a fázisban az egyetlen dolog, amit meg kell tenni, az, hogy a figyelmet azokra a kis tényekre összpontosítsuk, amelyeket a testünkben észrevehetünk, egymás után, és mindegyiküket körülbelül fél percig szenteljük.

Például irányítsuk a figyelmet a nyakban érezhető szívdobogásra, vagy arra a módra, ahogy a szemek a medencékben mozognak, anélkül, hogy ezek a mozgások önkéntesek, stb Ehhez körülbelül hat elemet észlel.

Ily módon kezeljük a figyelem középpontját, az egyszerű ingerekre irányítjuk, anélkül, hogy bármi mást igényelnénk a figyelmünkre, függetlenül attól, hogy milyen fontos vagy sürgős lehet egy órával ezelőtt..

5. Bővítse a fókuszt

Ebben a fázisban menj a testmozgások figyelmének középpontjába az elvontabb karakter élettapasztalataira. Gondolj rájuk, mint olyan személy, aki nem vesz részt ezekben az ügyekben. Ne ítéljetek meg, ne értékeket, csak gondoljunk rá, leírva, elfogadva, hogy ez egy valóság része.

Mindegyik tényre vagy annak megfelelő időre fordítson, attól függően, hogy mennyi fontosságot kapott, amit korábban adtál, attól függően, hogy mennyire vagy megszállottan, aggódva stb. Ez a Mindfulness alapvető része, mivel segít abban, hogy tapasztalatainkat széleskörű hatásokkal szembesüljünk az életünkben.

6. Visszatérés a szabályozott légzéshez

Ebben a fázisban egy véget jelölnek a Mindfulness gyakorlására, ritualizált módon,

Hogyan lehet többet megtudni a teljes ellátásról?

A Mindfulness-en alapuló gyakorlatok kidolgozásának számos módja van. Az egyik leghasznosabb terapeuta és pszichológus számára általában az Az érzelmek szabályozására teljes figyelmet fordítottak.

Az ilyen jellegű gyakorlatok iránt érdeklődők számára tanácsos olyan képzési programokat meglátogatni, mint amilyeneket a Barcelona Mensalus Intézete tanít: Mindfulness képzési program: M-PBI. Ez a kurzus, a tapasztalati formátum és az alkalmazott karakter, valamint az egyéni és csapatmunka alapján képzi a pszichológiai beavatkozást a Mindfulness-szel, hogy csökkentsék a szorongás szintjét és javítsák az érzelmi menedzsmentet sokféle kontextusban. Mindezek alapján, kommentálva és megoldva az esetleges problémákat, amelyek ezekben az esetekben általában a helyzettől függnek: a vizsgákra, a problémákra, a zaklató folyamatokra stb..

Ha többet szeretne megtudni erről a Mindfulness képzési kezdeményezésről, kattintson ide és lépjen kapcsolatba a Mensalus-mal.