Hogyan csinálj jógát otthon, 8 kulcsban

Az elmúlt évtizedben, A jóga nagyon népszerűvé vált a Nyugaton egészségügyi előnyei miatt, mivel ez az évezredes fizikai és szellemi gyakorlat garantálja az egyensúlyt a test és az elme között.

A jóga nemcsak a testmozgás, hanem egy sokkal mélyebb keleti filozófia része, amely lehetővé teszi a belső béke megtalálását, és amely elkötelezett néhány egészséges szokás végrehajtására. Ebben a társadalomban, ahol sokan élnek, a jóga divatos!

• Kapcsolódó cikk: "A jóga 6 pszichológiai előnye"

Hogyan gyakorolj jógát otthon

Mivel ez egy egyszerű gyakorlat, ezt az ősi módszert a nap bármely napján otthon lehet gyakorolni. Ha szeretné tudni, hogyan gyakorolhatja a jógát a saját otthonában, a következő sorokban magyarázom el neked.

1. Hozzon létre egy kényelmes helyet

Készíts egy lyukat az otthonban. Nem kell Zen stílusú szobát festeni, de csendes és széles helynek kell lennie ahhoz, hogy a gyakorlatokat teljes szabadsággal és kényelemmel végezhesse. Az otthoni helyiség hozzárendelése jóga elvégzéséhez segíthet abban, hogy rendszeres legyen a gyakorlatban. A jóga segít összekötni az elmét a testtel, és minden bizonnyal pihentető az elme számára, miközben aktiválja a testet.

2. Használja a megfelelő tartozékokat

A jóga gyakorlásához jó, ha van egy szőnyeg, lehetőleg olyan, amely nem csúszik. A piacon sokféle szőnyeg van, de a magas ár nem feltétlenül jelenti a magasabb minőséget. 

Ha Ön az egyik olyan ember, aki érdekli a természetet, olyan szerves szőnyegeket is találhat, amelyek segítenek megőrizni a környezetet. A jóga blokkjai vagy téglái ideálisak különösen akkor, ha merev teste van. Vizsgálja meg a létező különböző kiegészítőket, és válassza ki azokat, amelyek lehetővé teszik, hogy javítsa, hogy ez az ősi gyakorlat a lehető legtermékenyebb legyen.

3. Válassza ki a jóga és a rutin típusát

A jóga gyakorlatok elvégzése előtt tudnod kell, hogy mit fogsz csinálni, és mi a rutin, amit követni fogsz. Ha elég tapasztalattal és tudással rendelkezel, akkor önmagad lehet, aki kreativitással készíti el a követendő rutint. Most már jól, vannak virtuális osztályok vagy jóga könyvek, amelyek segítenek megfelelően végezze el a rutinokat.

• Azt is tudnod kell, hogy vannak különböző típusú jóga. Megmagyarázzuk azokat a "A 24 jógafajta, amely javítja a mentális egyensúlyt" cikkben.

4. Használja az internetet

Az új technológiák lehetővé tették számunkra, hogy csak egy kattintással szerezzünk egy jógaórát. Egyszerűen szüksége van a számítógépére és mobiltelefonjára, hogy saját otthonában, a nappaliban vagy a kertben kövesse a jógaórákat. Vannak online fizetési osztályok, de ingyenes osztályok is megtalálhatók a YouTube-on.

• Kapcsolódó cikk: "6 jóga pozíció a hátfájás befejezéséhez"

5. Keresse meg a megfelelő pillanatot

A jógát gyakorló nap ideális, hiszen a nap folyamán magas energiaszintet tart fenn, és a napi feladatok megkezdése előtt tisztázza az elmét. Azonban sokan élvezik a jógát több délután. Keresse meg az ízlésének és a menetrendjének legmegfelelőbb időt, a nap bármely időpontjában jó az elme megnyugtatása és a felhalmozott stressz felszabadítása.

6. Meleg

Melegítés szükséges, mielőtt a test intenzív pozícióba kerülne. Melegítés nélkül a személy hajlamosabb a sérülésre. Ezenkívül ideális a kevésbé bonyolult pozíciók elindításához felébreszti a testet, mielőtt intenzívebb testhelyzetbe lépne.

Az alábbiakban egy példa a jóga bemelegítésére:

7. Legyen következetes

Mint az élet minden tevékenységéhez, az állandóság szükséges az eredmények megtekintéséhez. A jóga része a napi menetrendnek, és idővel ezt a gyakorlatot szokássá kell tenni, nem pedig erőfeszítésre. Ahogy Sara Lucia Villalpando, a jóga szakértője elmagyarázza: "húsz perc a jóga napján nagyobb pozitív eredményeket hoz, mint két órás alkalmi gyakorlat".

8. Élvezze a gyakorlatot

Könnyebb megismételni az élvezetes tevékenységeket, mivel aktiválják az agy jutalmazási rendszerét. Ha eredményeket is látunk, a jóga gyakorlásának motivációja növekszik. Ne felejtsük el, hogy a jóga jótékony hatással van a testedre, így élvezze. Ahogy korábban említettem, szokássá tegyem, kevesebb erőfeszítést igényel annak megállapítására, hogy a napszak javítja az általános egészségi állapotát és a mentális egyensúlyát.

A jóga előnyei

A jóga számos előnnyel jár a test és az elme számára, és sok tanulmány is megerősíti azt. És a jóga miatt a mozgást integrálni kell a légzéssel, a két különálló egységet egybe kell fordítani.

Ez a gyakorlat megelőző vagy rehabilitációs gyakorlatként használják mert a vizsgálatok megerősítik, hogy javítja az anyagcsere- és anabolikus folyamatokat, és elősegíti az energia áramlását, a test oxigénellátását. A jóga gyakorlásának pozitív következményei sokféleképpen fordulnak elő. Például:

• Csökkenti a stresszt a szervezet kortizolszintjének befolyásolásával,
• Az asanáknak köszönhetően javítja a rugalmasságot.
• Növelje az erőt és az izomtónust az asanáknak is köszönhetően.
• Előnyben részesíti a helyreállítást, mivel az aktív pihenés egyik formája.
• A nagyobb tudatosságnak köszönhetően növeli az egyensúlyt és a koordinációt.
• Javítja a hangulatot, mert elősegíti a neurotranszmitterek és hormonok, például a szerotonin és az endorfinok felszabadulását.
• Javítja a koncentrációt, különösen a megjelenés javításakor.