Hogyan lehet megtanulni meditálni, 7 egyszerű lépésben

A meditáció egy évezredes gyakorlat, amely nagy népszerűségnek örvend a nyugaton az elmúlt évtizedben, mert sok előnye van a mentális és érzelmi jólétnek, és nagyon hasznos ezekben az időkben. Akár megnyugtatja az elmét, hogy találja magát, vagy csökkentse a szorongást vagy a stresszt, egyre többen érdeklik, hogy bevezessék ezt a gyakorlatot a mindennapi életükbe, javítsák életminőségüket.

De a meditáció nem mindig könnyű, különösen az elején, mert a fegyelemhez és a gyakorlathoz szükséges a tökéletesség. és amennyire nyilvánvalóan nem fizikailag igényes, erőfeszítést igényel. Semmi sem szabad ebben az életben, de ha tudod, hogy a meditáció hozzájárulhat az életedhez, nagyon valószínű, hogy úgy érzi, hogy el kell kezdeni megismerni a technikáikat..

A meditáció előnyei

Az elmúlt években az ilyen gyakorlatokkal kapcsolatos kutatás kimutatta, hogy a meditáció hatékonyan javítja az emberek mentális egészségét. ¿Mik ezek az előnyök? ¿ Mi a meditáció használata?? A meditáció különböző okok miatt előnyös:

• A stressz hatásainak enyhítése
• Pozitívan befolyásolja az immunrendszert
• Javítja a figyelmet és a koncentrációs kapacitást
• Hasznos, hogy másokkal együtt érzelem
• Növelje a fájdalom toleranciáját
• Javítja a memória és a kognitív funkciókat
• A pozitív gondolatok megjelenése

Ezekről az előnyökről többet megtudhat a cikkünkben: "A tudomány által támogatott meditáció előnyei"

A 7 lépés megtanulni meditálni

A meditáció szokásának kialakításának kulcsa az, hogy megtaláljuk a megfelelő pillanatot az Ön számára és az Ön számára megfelelő meditációt és testtartást. Kezdetben kísérletezhet a különböző meditációs típusokkal és a helyes testtartással, hogy megtalálhassa a szükséges kényelmet és az ideális mentális állapot, hogy ezt a gyakorlatot folytassa.

De tudnod kell, hogy a meditatív folyamat során néha megtalálható ellenállások leküzdése érdekében a gyakorlatba való elmozdulás igazán jobbá teszi. Ha tudni akarja, hogyan kell helyesen meditálni, kövesse az alábbi lépéseket hogy a következőre utalok.

1. Tegyen kényelmes ruhát

Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy meditálj és legyél az itt és most, hogy kényelmes ruhát viselj. A cipő eltávolítása és egy széles ruhadarab kiválasztása a legjobb alternatíva, hogy készen álljon a meditációra. Felejtsd el a szűk ruhákat, és vegye le az órádat, vagy egyéb tartozékokat, amelyek bosszantóak lehetnek.

2. Keressen egy csendes helyet

Meg kell találni egy olyan helyet, amely lehetővé teszi, hogy nyugodt legyen és megszakítások vagy interferencia nélkül. Lehet a ház, a tengerpart vagy a kert szobája... Bármelyik hely jó, ha lehetővé teszi, hogy kényelmes és koncentrált legyen, teljesen elmerüljön az elkezdendő tevékenységekben.

3. Helyesen üljön

A meditációhoz helyesen kell ülni, azaz a földön, hátul egyenesen, de feszültség nélkül, mélyen lélegezni és a vállát és a karját nyugodt állapotban tartani. Vannak, akik inkább a széken vagy a térdén ülnek a klasszikus testhelyzet helyett, és ott is fekszik a meditáció. Bármelyik pozíciót is elfogadja, a hátsónak mindig egyenesnek kell lennie, a testnek, különösen a vállaknak és a karoknak, nyugodt.

4. Fókuszáljon egy tárgyra

Fókuszáljon egy tárgyra vagy légzésre (zárt szemekkel), amikor elkezdi a meditációs gyakorlatot. Később más típusú meditációt is végezhet, például: “testszkenner” vagy a hangok középpontjában álló meditáció.

5. Fogadja el a felmerülő gondolatokat és haladjon előre

Szokásos, hogy a meditáció gyakorlata során különböző gondolatok merülnek fel: személyes problémáink, a pillanat kényelmetlensége vagy a meditáció jó bizonytalansága (ami általában akkor történik meg, amikor elkezdjük ezt a gyakorlatot). De ez valami normális, ezért elfogadnunk kell.

A meditáció arra a gondolatra összpontosít, hogy a pszichológiai jólét olyan állapot, amely a gondolatok, érzelmek és testi érzések elfogadásából fakad, anélkül, hogy megpróbálnánk megszüntetni vagy módosítani őket, egyszerűen észrevétlenül figyelni őket. ezért, cAmikor ezek a gondolatok megjelennek, csak el kell fogadnia őket, majd vissza kell térnie a tárgyra, légzés, hang vagy testérzet.

6. Növelje fokozatosan meditációs idejét

Amikor elkezdesz meditálni, Kicsi és el kell kezdeni az időt. Ideális egy percnyi meditációval kezdeni, hogy naponta 20 vagy 30 percet érjen el, ami segít javítani a jólétét. Nézd meg ezt a videót, hogy megtudd, mi egy percnyi meditáció:

7. Add hozzá a napi rutinhoz

Az előző lépések elolvasása után, Most már készen állsz arra, hogy egészséges meditáció legyen. A gyakorlatban nagyszerű meditátor lesz, ami segít elérni az ezredforduló gyakorlatának előnyeit.

összefoglalás

Tudományosan bizonyított, hogy a Mindfulness meditáció gyakorlata javíthatja az életed minőségét. Másrészt van egy ajánlott alkalmazás, amely egyesíti mind a 7 tippet.

• Egy korábbi buddhista szerzetes útmutatójával együtt egy hétig ingyen próbálhatja ki: www.claridad.io

Pszichológia és meditáció: Mindfulness gyakorlatok

Az elmúlt évtizedekben a meditáció a pszichológiai terápia részévé vált (például a Mindfulnessen vagy az MBCT-n alapuló kognitív terápia révén), de a szervezetekben, iskolákban vagy sportokban is elkezdődött..

És hogy a pszichológiából sok szakember felismerte a meditáció előnyeit, és különösen a figyelmet, a mentális egészségre, az interperszonális kapcsolatokra, a kreativitásra vagy az optimális teljesítményre, függetlenül attól, hogy sport, iskola vagy munka.

• Ha el akarja kezdeni a figyelmet a gyakorlatban, javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket: "5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"