Hogyan kell kezelni a zavaró érzelmeket a Mindfulness-szel

A terápiás folyamatok nagy részének egyik fő összetevője lesz az érzelmek kezelése, különösen azok, amelyek negatívan destabilizálnak minket, vagy azok, akiknek kellemetlen konnotációja van, mint például a harag, aggodalom (félelem) vagy szomorúság.

Az érzelmek pszichológiai munkájának alapelve az azonosítása, kezelése és kifejeződése adaptív módon történő megismerése. Az ellentétes folyamatok, vagyis az elnyomás vagy az elkerülés általában közepes és hosszú távon jelentős diszkomfort kialakulásához vezetnek. Ebben az értelemben és különösen a zavaró érzelmek ellenére hasznos a Mindfulness használata, o Teljes figyelmet, kezelni őket.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a gondosság? A 7 válasz a kérdésedre"

A zavaró érzelmek azonosítása

A stabilitás és az érzelmi jólét elérésének egyik fő célja az adott helyzet kognitív tapasztalata után keletkezett érzések kezelése, racionális és reális feldolgozása, és végül az elfogadás és a megfelelő asszimiláció válaszának kiadása. kellemetlenséget. Simon (2011) védelmében az e cél elérésének alapvető folyamata abban rejlik, hogy „megnyugtatja az elmét és látni világosan”.

Szükségesnek tűnik, hogy egy bizonyos pillanatban tapasztalt intenzív érzelmekkel megtanítsuk a "disidentifikációt" hogy nagyobb perspektívával és nagyobb tisztasággal elemezhesse.

Az egyik legismertebb elmélet az érzelmek előállításának módjáról a James-Lange által a 19. század végén javasolt módszer volt, amelyből megállapították, hogy a szervezetben keletkező fiziológiai változások az autonóm idegrendszer által továbbítódnak. az agykéreghez, és abból ered, érzelmek merülnek fel. Így ezek a szerzők ellenezték azt a kezdeti elméleti elvet, amely szerint az érzelmek a fiziológiai változások oka. James-Lange számára az egyén nem sír, mert sajnálom, de sajnálom, mert sír.

Ezt követően sikerült a Cannon-Bard megközelítése a 20. század elején nagyobb konszenzus a fiziológiai magyarázat tekintetében az érzelmek, amelyek arra utalnak, hogy mind a testi reakció, mind az érzelmek egyidejűleg fordulnak elő és kölcsönösen függenek egymástól. Ily módon az az elképzelés, hogy az érzelmek azonosításának alapvető tényezője a fiziológiai reakció azon elemzésévé válik, amelyet egy személy egy konkrét tapasztalat megkezdése előtt érvényesnek tekint..

Másrészről, az építőiparban az érzelmi intelligencia legmodernebb megközelítéséből kitűnik, hogy kétirányú kapcsolat van az érzelmek és a gondolatok között. Ez azt jelenti, hogy mindkettő befolyásolja egymást, amihez egy másik elengedhetetlen elem a megfigyelés a személy által generált kogníciók típusa, amikor egy adott tapasztalatot értelmez.

• Talán érdekel: "A 8 érzelmi fajtája (besorolás és leírás)"

A zavaró érzelmekkel való küzdelem

Simón (2011), a Mindfulness technikák területén dolgozó szakértő hét lépésből álló csoportot javasol, amelyek összetevői sorrendben vagy megjelenésükön változtathatók, és amelyek a következőképpen szolgálhatnak: irányítsa a nehéz kezelni kívánt érzelmek kezelését intenzitása vagy mélysége alapján:

1. Állítsa le

Hagyd abba a tevékenységedet (akció, beszélgetés, stb.), megszakítja a zavaró ösztönös érzelmi reakciót amely egy adott eseményből származik.

2. Lélegezzen mélyen

5 lélegzetet végez a membránból, az 5-8 ciklus tiszteletben tartása (5 másodperc inspiráció és 8 másodperc lejárat).

3. Ismerje meg az érzelmeket és a testváltozásokat

Arról van szó azonosítsa az érzelmeket és a kísérő gondolatokat érzelmekre, valamint ha viselkedési szándékkal (viselkedésbeli válasz) \ t.

4. Fogadja el az élményt

Az érzelmek aktív és tudatos élményeiből az ellenérzés, a kíváncsiság, a tolerancia, az engedélyezés és a szóban forgó érzelmek barátságának fázisai egymást követik..

5. Szánalom

Ez magában foglalja a szeretet és a szeretet önmagát, a bűnösség vagy a düh ítéletének kiadása helyett, például úgy érzi, ilyen zavaró érzelmek.

6. Engedje el

Ez a lépés magában foglalja az „én” érzelmének megkülönböztetését, a disidentifikációt, hogy elengedjem az érzést.

• Talán érdekel: "Mi az" én "a pszichológiában?"

7. Döntse el, hogy cselekszik-e vagy sem

Ezt a helyzet körülményeitől függően tegye meg, az előnyök és hátrányok értékelése választ adni.

Elfogadás vagy megfelelés?

Valószínűleg a fenti útmutatóhoz képest az egyik legösszetettebb fázis megfelel a négy pontnak: a zavaró érzelmek elfogadása. Ezen a ponton fontos, hogy alapvetően különbséget tegyünk e fogalom és a megfelelőség vagy a lemondás között.

Először is, a két konstrukció között az egyik legnagyobb eltérés az ítéletek hiánya, kritika és az érzelmi érzelmek tapasztalatainak értékelése. Ehhez az első lépés megszabaduljon az úgynevezett kognitív címkéktől, a minősítő melléknevek, amelyek jelzik a zavaró érzelmeket azzal a céllal, hogy kiküszöböljék az érzelmi élmény elvárásait vagy leíró előítéleteit.

Ezért tehát mentális feldolgozás DOWN-UP típusú az említett érzés, ahol a személy összpontosít a tapasztalat megszerzésére úgy, mintha ez lenne az első alkalom, az érzések és észlelések feltárása anélkül, hogy azokat osztályozná, anélkül, hogy azokat értékelné. Ily módon a személy megváltoztatja kapcsolatukat a szóban forgó érzelem tapasztalatával, megszűnik a negatív vagy kellemetlen értelemben vett kapcsolat. Ez végül megkönnyíti az embert, hogy képes legyen levenni az érzelmektől anélkül, hogy befogná.

Egy másik lényeges pont az elfogadás aktív jellege, szemben a passzív jelleggel a lemondásnak vagy a megfelelőségnek tulajdonítható. Az első esetben a személy tudatos döntést hoz az érzelmek és gondolatok teljes figyelembevételével, önkéntesen és aktívan.

Végül, Simon korábbi útmutatójának negyedik pontjában az alábbi öt pillanat fordul elő, amiből az egyénnek sikerül megvalósíthatóvá tennie a kapcsolat zavaró érzelmével való változását:

• ellenszenv: a személy nem akarja érezni ezt az érzelmet, mert destabilizáló és kellemetlen természetű, és ellenáll.
• kíváncsiság: a személy csak arra összpontosít, hogy figyelje, amit érez, anélkül, hogy megítélné vagy megítélné.
• tolerancia: a személy növeli az érzelmek elfogadását, bár bizonyos ellenállások még mindig jelen vannak.
• engedély: minden alkalommal, amikor az ellenállások alacsonyabbak, mivel az érzelmi megítélések megszűnnek.
• barátság: a személy magában foglalja az érzelmeket, mivel elfogadja azt a személyes tanulást magában foglaló élményként. Ezen a ponton az önmagunkkal való együttérzés érzete aktiválódik, ahol az egyén önmagát, az önkritika vagy bűntudat kibocsátása nélkül engedélyezi magát az érzés érzésének..

Végezetül

A Mindfulness vagy a Mindfulness technikák egyik leghasznosabb alkalmazása szoros kapcsolatot tart fenn az érzelmi intelligencia versenyével, kifejezetten az érzelmek azonosításának, kezelésének és kifejeződésének folyamatában, amely kényelmetlenséget okozhat.

A fenti útmutató hasznos stratégia lehet módosítsuk, hogyan kapcsolódunk az érzelmeinkhez és azért mentünk, hogy valami kellemetlennek láttuk őket, hogy elkerüljük vagy figyelmen kívül hagyjuk őket, hogy megértsük őket a pszichológiai jólét szempontjából szükséges és előnyös folyamatokként. Ez a fajta gyakorlat közelebb hozhat minket az ilyen típusú érzelmek nagyobb elfogadásához, ami nagymértékben csökkenti a negatív konnotációt, amit előzetesen meg tudtunk adni nekik..

Irodalmi hivatkozások:

• Simón, V. és Germer, C. (col.) (2011). Ismerje meg a Mindfulness (10. kiadás) gyakorlatát. Madrid: Bélyegképek.
• Lázaro A. M. (2012) Tanuljunk a Mindfulness gyakorlására. Psychologist Papers of the Psychologist, 2012. Vol. 33 (1), pp. 68-73. A Madridi Complutense Egyetem.