5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására

Ebben az elfoglalt világban, amelyben élünk, amelyben folyamatosan kapcsolódunk az új technológiákhoz, az elme folyamatosan ugrik egyik helyről a másikra, terjesztve gondolatainkat és érzelmeinket, amelyek stresszt, idegességet és még szorongást okozhatnak nekünk.

A nyugati társadalmak életmódja hozza be minket robotpilóta, ami azt jelenti, hogy lA napok anélkül járnak el, hogy felismerjük, mi történik velünk vagy körülöttünk. Húzzunk, séta az életen, anélkül, hogy egyetlen pillanatra megállnánk, hogy bennünket bennünket megfigyeljük, anélkül, hogy megállnánk az igényeinkről. Mindig megemlékezni, ragaszkodni a várakozásokhoz, nem pedig a valósághoz.

Élő az autopiloton, rossz lehetőség

Az autopiloton való tartózkodás, a tehetetlenség és a rutinszerű elvezetés rövid távon nagyon kényelmes lehet. A napok könnyebbé válnak, és nem szembesülnek azzal a félelemmel, hogy a partnerével beszéljen arról, amit érzel. Vagy kevésbé bonyolult, ha napról-napra elszállítják, mint hogy felismerjük, hogy szomorú vagy, ¿tényleg? A bolygók össze fognak igazodni a problémák megoldásához ...

De a jelentől való távolmaradás, azaz a melltartó és a semmitlenség hosszú távon negatív lehet, mert ha valami történik, ami rázza meg (például kirúgták a munkából, vagy a pár elhagy minket), akkor itt az ideje, hogy lépjen tovább a lábad a földön. is, az elvárásoknak való megélés óriási boldogtalanságot okozhat nekünk.

Mindfulness: több, mint a technikák, az élet filozófiája

A Mindfulness gyakorlat, több mint egy sor technikát, amely a jelen pillanatban van, ez az életfilozófia, az a hozzáállás, amelyet az önmagához való újracsatlakozáshoz kell elfogadni. Ez egy olyan átélési stílus, amely elősegíti a személyes erősségeket, ami segít önszabályozni a magatartást, és jobban megismerkedni egymással, valamint olyan környezetet teremt, amely kedvez a jólétnek..

Más szóval, a Mindfulness egy tudatos és szándékos módja annak, hogy a bennünk és a körülöttünk zajló eseményekre hangolódjon, és lehetővé teszi számunkra az automatizmusok felderítését és az integrált fejlődés előmozdítását.

Néhány perc egy nap nem annyira ...

Néhány ember számára, akik örökre stresszben élnek, 5 percet találhatunk magukkal, hogy bonyolultak legyenek. De a 10, 15 vagy 20 percet a saját jólétére való befektetés nem annyira.

Amint már említettük, e fegyelem gyakorlatában fontos, függetlenül attól, hogy milyen technikákat alkalmaznak, a Mindfulness hozzáállás elfogadása, amelyszakítsa meg a figyelmet a jelen pillanatban, anélkül, hogy megítélné magát, és együttérzéssel önmagával és másokkal szemben.

5 figyelemfelkeltő gyakorlatok a nagyobb jólét érdekében

Mielőtt továbblépnénk a gyakorlatok listájához, fontos hangsúlyozni, hogy a Mindfulness gyakorlása, mivel az élethez való hozzáállás, nem korlátozódik e gyakorlatok megvalósítására, hanem inkább ez a módja a mindennapi életben bekövetkező események kezelésének. Ennek ellenére az egészséges szokás elfogadása sok okból előnyös.

Ha szeretné tudni, hogy milyen előnyei vannak ennek a gyakorlatnak, elolvashatja az alábbi cikket: “Mindfulness: 8 elõnye az éberségnek”

Miután ezt mondta, az alábbiakban bemutatjuk a Mindfulness gyakorlatok listája:

1. Figyelem egy perc alatt

Ez a gyakorlat ideális, ha a Mindfulness gyakorlatban indul, hiszen a tudatosság megismerésében előrehaladott állapotban ideális, ha a gyakorlati időt a napi 15 vagy 20 perc eléréséig növeli. Továbbá, mert csak egy perc, Ezt a gyakorlatot bárhol és bármikor gyakorolhatja a mindennapi életben.

2. Légzés a partra itt és most

Ez a gyakorlat Ideális az autopilot kikapcsolásához. A gyakorlatban a figyelem a jelen pillanatra összpontosít, és megállítja a gondolatok, emlékek, képek vagy ötletek folyamatos áramlását. Ideális a felhalmozott feszültségek kiselejtezése nagyon egyszerű módon.

Ehhez a légzésre kell összpontosítani. Meg kell tenni puha, mély és állandó inspiráció az orron keresztül. Ha levegővel tölti, azonnal engedje el a levegőt a szájon keresztül, de ne erőltesse a torkát. Amikor észrevesz egy figyelemelterelést (ami normális), megfigyeljük, mi a mi figyelmünk, és visszamegyünk a lélegzetre.

3. Mindfulness reggeli

Szokás, hogy reggel felkel az autopilótával. Elhagyod az ágyat, zuhanyzol, öltöztetsz, reggelit, tisztítod a fogaidat, és még egy napot dolgozol. ¡Igen, egy másik nap!

Ezt a negatív szokást megtörheti a Mindfulness segítségével reggel. Így másképp fogsz szembenézni a napra. Ehhez, Szükséges, hogy csendes helyen üljön, és kapcsolja ki a TV-t úgy, hogy hallgasson. A mobilnak is rendelkeznie kell. Arról van szó, hogy nincs zavaró tényező. Amikor reggelizik, próbálja meg összpontosítani a figyelmet az ízekre, az illatokra, az ételek vagy italok érintésére ... érezze őket! Ily módon a jelen pillanatban figyelni fog, és látni fogja a különbséget.

4. Figyelem a pillanat hangjaira

Ez a gyakorlat áll tudatosan figyelemmel kíséri a környezetünkben előforduló hangokat. Ezért a hallgatásról, azok meghallgatásáról szól, ahogyan hangzik anélkül, hogy megpróbálnánk azonosítani őket, megítélni őket kellemesnek vagy kellemetlennek, vagy gondolkodni róluk. Erőfeszítés nélkül a hangok figyelhetők meg, és más külső felfogások maradnak félre. Ha figyelemre méltó figyelmet szentelünk, megfigyeljük, mi a mi figyelmünk, és visszatérünk, hogy meghallgassuk a hangokat, kizárólag a pillanatnyi lélegzetre támaszkodva

Nyilvánvaló, hogy a fülünkbe lépő hangok meghallgatásakor gondolatok és érzések merülnek fel azzal kapcsolatban, amit hallunk, ezért ez a gyakorlat megpróbálja megismerni a csendet és a hangot egy nem konceptuális (nem gondolkodó), hanem tapasztalati (érzés) módon..

5. Testszkenner

Ezzel a gyakorlattal próbálkozhat vegye fel a kapcsolatot testünk tapasztalataival, anélkül, hogy megítélnénk, anélkül, hogy elutasítanánk a kellemetlen érzéseket vagy ragaszkodnánk a kellemes. Ezt a feladatot testvizsgálatnak vagy testvizsgálatnak is nevezik.

Ehhez kényelmes helyzetben kell ülni, a háttámlával egyenesen, bár a fekvő helyzetet is el lehet fogadni. Ezután zárja be a szemét, figyeljen a lélegzetre, és tegye meg az utazást a testen. Ezt a fajta meditációt célszerű irányítani.

Mindfulness képzési program: M-PBI (Mensalus Intézet, Barcelona)

Ha érdekli a Mindfulness ismerete és szeretné megtapasztalni a Mindfulness gyakorlatát, a Barcelona Mensalus Intézetének Pszichológiai Központja lehetőséget nyújt a Mindfulness képzési program: M-PBI.

Az éberség lehetővé teszi, hogy a jelen pillanatban legyél, és segít abban, hogy jobban megértsd azonnali tapasztalataidat a nyitottság és az elfogadás nem ítélő hozzáállásával.

Sok mindennapi életünk előnyei: hozzájárul az érzelmek szabályozásához, csökkenti a stresszt és a szorongást, javítja a pszichológiai jólétet, növeli a koncentráció képességét, segít jobban aludni, elősegíti a kreativitást. hetes időtartam, akkor ellenőrizze első kézből az ezredforduló gyakorlatának célját, és be tudsz merülni ebbe a módszerbe, hogy megtanulja kezelni az érzelmeket, reakciókat és gondolatokat, ami szükséges ahhoz, hogy szembenézzen a különböző helyzetekkel, amelyek naponta bemutatják. Azt is felfedezheted, hogy a tudatosság fejlesztése révén jobban megismerheted magad, és bizonyos pozitív attitűdöket fejlesztheted érzelmeiddel és érzéseiddel kapcsolatban, hogy megszabaduljunk tőlük a szabadságtól és az együttérzéstől.

A következő workshop 2018. november 14-én kezdődik, bár korábban, szerdán, október 24-én ingyenes tájékoztató napot tartanak. is, Az Instituto Mensalus gyakran másfél órás szabad tájékoztató üléseket tart így először tapasztalhatod meg a pszichológiában használt ősi gyakorlat célját.

• Ha további információra van szüksége, vagy szeretné megőrizni a helyét, a Mensalus Intézet elérhetőségeit ezen a linken találhatja meg.