5 gyakorlatok, amelyek kezelni tudják a fájdalmat

Bizonyára senki sem tanította meg, hogy szembe kell néznie azzal, ami közvetlenül fáj, ahogyan taníthattál matematikát az iskolában. Lehet, hogy mindig azt mondták, hogy "ne sírj", "az idő meggyógyít mindent", "el fog menni" ... De egyik sem segített neked, sőt, rosszabbul érezte magát. Ezért ma 5 gyakorlatot javasolunk, amelyekkel megbirkózhatunk azzal, ami fáj, és azok, akik soha nem beszéltek veled.

A fájdalom figyelmen kívül hagyása, vagy a figyelmen kívül hagyás nem jelent megoldást. Ez az érzelem közvetlen megjelenést igényel, bár fáj, és szembe kell néznie úgy, hogy nem kapod össze és tovább rontja bőrünket évek óta.

1. Ismerje meg, hogy engedje el a fájdalmat

Ahhoz, hogy az első a gyakorlatok, hogy szembesüljön, hogy mi fáj egyedül szüksége lesz egy ceruzára vagy egy kis tárgyra, amely nem törik meg. Tartsd a kezedben, és keményen próbáld ki, amennyire csak tudsz. Most elképzeled, hogy ez az objektum az érzelmeid, gondolataid vagy az a személy, aki nem tesz jó.

Először is, az objektum szorítása kényelmetlen lesz. Később azonban végül megsérül a kezed. Amikor ez megtörténik, engedd el, és engedd meg, hogy az a tárgy, amelybe mindent megvilágítottál, ami a bántottál, a földre esik. Figyelje meg, hogyan tudta elengedni és hogyan ragaszkodott hozzá. Ugyanez vonatkozik azokra az érzelmekre vagy emberekre, akik annyira fájdalmat okoznak. Elengedheted őket.

Amikor bizonyos helyzetekhez ragaszkodunk, úgy gondoljuk, hogy már részesei vannak nekünk, még akkor is, ha bántanak bennünket, és nem tudjuk felismerni, hogy mi vagyunk az, akik úgy döntenek, hogy szenvednek. Bármikor leválaszthatjuk magunkat.

2. Nézd meg, hogyan beszélsz magaddal

Ez a második a gyakorlatokról, amelyekkel megbirkózhatsz azzal, hogy milyen fájdalmat fogsz segíteni megérteni, hogyan beszélsz. Talán azt hiszed, hogy pozitívan csinálod, de meg fog lepődni, ha felfedezed, hogy több negatív kifejezést és gondolatot szánsz, mint gondoltad. Ahhoz, hogy ezt jól csináljuk, egy példát fogunk adni neked.

Képzeld el, hogy az edzőteremben vagy, és hogy valaki beszélgetést folytat veled. Ha búcsút mond, a másik személy azt mondja: "Örülök, hogy beszéltem veled", és lassan reagálsz. Egy kicsit ideges, és egy kis bizonytalan "ugyanazzal a dologgal" válaszol. Amikor sétálsz a öltözőkbe, nem hagyhatod abba, hogy milyen ostoba vagy, és a nevetség, amit mindig beszélsz másokkal.

Fontos, hogy tudatában legyenek ezeknek a helyzeteknek, és hogy amint csak lehet, állj egy tükör előtt, és mondd el magadnak, mit gondoltál. Pozitív? Mennyire negatívan értékelné?? Észreveszed, hogyan vered meg újra önbecsülését anélkül, hogy tudnád róla, csak a hatásait érinti.

3. Horgonyozzon a jelenhez

Az egyik módja annak, hogy megbirkózzon azzal, ami fájdalmas, hogy egy másik gyakorlatot gyakoroljon, amely a jelenhez rögzül. Persze tudod a tudatosság technikáját. Ezért látni fogjuk, hogyan lehet a jelen pillanatra összpontosítani, egy pillanatra elfelejtve a múltat ​​és a jövőt, mivel ez az, ahol a fájdalom van.

Egy hétig válasszon valamit, amit meg szeretne nézni. Például hétfőn arról, hogyan lélegzik, kedden, hogy a lábad hogyan érintkeznek a talajjal, szerdán, hogy a víz kefe a bőrt, amikor a kezét, edényeit vagy zuhanyozását mosja ... Ugyanezt tegye a hét többi napján is. Ez segít megbecsülni a kis dolgokat, és egy kicsit többet veszít, ami fáj.

Tartva, hogy mi bánt minket, megakadályozza, hogy élvezzük a kis dolgokat, mert minden olyan fájdalom körül forog, amit bármikor szabadíthatunk fel.

4. Helyezze magát a legrosszabbra

Ez a negyedik a gyakorlatokkal foglalkozik azzal, hogy milyen fájdalmakkal küzd, lehetővé teszi, hogy kivonja a drámát azon a helyzetből, amelyik szenved téged. Sokszor az érzelmek oly módon felhordják a látást, hogy úgy tűnik, hogy minden szörnyű. Emiatt megpróbálod a legrosszabbra tenni magad.

Képzeld el, hogy a partnered és nem vagyunk jól. Ön egy olyan kapcsolathoz ragaszkodott, amely fáj, és nehéz neked véget vetni. néha, Nyilvánvalóan látja a döntést, amit meg kell tennie, de a félelem megtámad téged, és megakadályozza, hogy cselekedjen. Noha nehéz, menj a legrosszabbra.

Mi a legrosszabb, ami megtörténhet? Talán, egyedül maradva, a többi barátodtól eltérve, hogy nem volt partnered, nem olyan emberrel, aki párnak szeret szeretni ... Javasoljuk, hogy írd le ezeket a nehéz körülményeket, de ne drámai. Szóval, rájössz, hogy sok dolog, amit felvetett, nem olyan komoly.

Minden válasz esetén próbáljon meg indokolni, hogy miért kell bántani. Bizonyos esetekben látni fogja, hogy nem érünk el abszurdot nem tartalmazó választ. Másokban tudatában lesz annak, hogy igaz, hogy egy helyzet sérülhet, de ami azt jelenti, hogy szenvedsz, az az, hogy ragaszkodsz hozzá.

5. Lényeges kérdés

A fájdalomhoz való ragaszkodás valami olyasmit vezet, ami elkeseredhetetlenül a szenvedéshez vezet. Ezért mindazok a gyakorlatok, amelyekkel foglalkozunk azzal, amiről beszéltünk, segíthet abban, hogy jobban megismerhessük mindazt, ami veled történik, és így döntést hozhat az Ön számára..

Végül a végső gyakorlat csak egy lényeges kérdésből áll. Mit mondana valakinek, aki ugyanazt a dolgot végzi, mint te? Tedd magad a helyzetbe, ami a testvéred vagy egy barátod, aki a helyzetedben él. Az Ön által feltett kérdésre adott válasz az lesz, amit magának kell alkalmazni. Ez a kérdés segíthet megnyitni a szemed.

- El kellett hagynom, és szorosan megtartottam magam..

-névtelen-

Hajlamosak vagyunk ragaszkodni a fájdalomhoz, ami miatt szenvedéssé válik. Az irónia az, hogy elengedhetjük, ha akarjuk, de ennek eléréséhez tisztában kell lennünk azzal, amit csinálunk. Hányszor ragaszkodtál ahhoz, ami bántott? Hogy jöttél ki belőle?

A fájdalom, az emberek növekedésének lehetősége A fájdalom ellenére a szenvedésben maradhatunk, vagy személyesen nőhetünk. A fájdalom idõi az átalakulás nagy pillanatai. További információ "