5 pilates gyakorlat kezdőknek

A stressz és ultra-összekapcsolt világban, ahol élünk, a sport alapvető. Segít a pihenésben, megkönnyíti számunkra, hogy találkozzunk más emberekkel, és adrenalin keletkezzen. Ezekben az esetekben Pilates gyakorlatok a kezdőknek a legértékesebbek, mert sikerül teljes békére hozni testünket.

Ez a rendszer a 20. század elején született, köszönhetően Joseph Hubertus Pilatesnek, egy német edzőnek. Először a Crontology módszert hívomés „a test-elme-szellem összehangolt fejlődésének tudományát és művészetét a természetes tudatosságok szigorú ellenőrzése mellett” határozta meg. Az edző számára alapvető fontosságú volt az elme használata a test irányítására.

Több előnye csak a jóga előnyeihez hasonlítható, bár fizikai szinten meghaladják azt. A Pilates segít tökéletesen összehangolni a lélegzetünket, elősegítve testünk és elménk pihenését.

Ha még soha nem gyakoroltad, ne essen kétségbe. A Pilates gyakorlatok a kezdőknek nagyon egyszerűek és lehetővé teszik, hogy gyorsan beléphessen a világba. Amint pár nap múlva gyakorolod őket, rájössz, hogy nem lehet velük. Üdvözöljük a hihetetlen élményben!

5 pilates gyakorlat kezdőknek

Az alábbiakban a kezdőknek ajánlott gyakorlatokat ismertetjük.

A sierra

Ez egy tökéletes edzés a derékrész erősítéséhez. A padlón (vagy a szőnyegen) le kell ülnie a lábával és a karjaival. A helyére lépve lélegezzen be, miközben elforgatja a törzset, hogy megpróbálja megérinteni a bal lábat a jobb karral. Ismételje meg a folyamatot ellentétes módon.

Csináld 4 vagy 5 alkalommal, majd pihenj. Győződjön meg róla, hogy a hátunk egyenes, de ne erőltesse túl erősen. Ha nem vagy óvatos, károsíthatja magát!

Görgessen fel vagy emelkedjen körbe

A feltekercselés az egyik legegyszerűbb pilates gyakorlat kezdőknek. Csak le kell ülnie a szőnyegre, a lábad kinyújtva, és próbáld megérinteni a bokáját a kezeddel. 10 vagy 15 másodpercig meg kell tartani a feszültséget, majd pihenni.

Az előző pozícióhoz hasonlóan, ne erőltesse túl sokat. Ha észreveszed, hogy fáj, vagy húzta, húzza meg a szünetet, és kövesse később.

"A változás mozgáson keresztül történik, és a mozgásgyógyulás".

-Joseph Pilates-

Az olló

Feküdj lefelé. Húzza ki a lábát, amennyit csak tudsz, majd helyezze őket 90 fokos szögbe. Vegyél egyik lábadat magad felé, és öleljétek meg; ismételje meg ugyanezt a másikval. Mindkét végtagot váltogassa, és ismételje meg a pozíciót 10 vagy 15 ismétlés esetén.

Ily módon hangot adsz a lábadnak és a gerincnek. Próbáld meg sima felületen csinálni, és nem lesz lumbális problémák. 

Gördülő vagy hintaszék

A gördülő hátsó a lábán fekvő szőnyegen fekszik. Óvatosan kell szikláznunk, mint amikor kicsi voltunk és játszottunk. Ebben a gyakorlatban nagyon jól kell irányítania a légzést, belégzés és lejárat, ha kényelmes.

Ez azt jelenti, hogy belélegezzük, amikor a hátsó rész megérinti a földet, és kilélegez, amikor visszatérünk az eredeti helyzetünkbe. Sok helyen végezhető, nem csak az edzőteremben: A szoba, a vidék vagy a strand egyaránt jó hely!

provoker

Ez egyike a pilates gyakorlatoknak a kezdőknek az egyensúlyra összpontosítva. Ellentétben az előzőekkel, itt kell lefektetnie magát, karokkal és lábakkal kibővítve. A lábait 90 fokos szögben kell tartani, és ezzel egyidejűleg egyensúlyt kell biztosítani a csípő csontjain.

A fejet a mellkashoz kell rögzíteni és a kilégzést akkor kell megtenni, amikor testünk egyenesen van. Ismét óvatosnak kell lennünk a hátunkkal és az ízületeinkkel.

A légzés a pilates egyik legfontosabb eleme. Ez különbözteti meg ezt a sportot, alapvetően hasonló. Enélkül a gyakorlatok nem működnének, és egyszerűen csak nyújtanak.

Pilates 7 alapelven alapul:

• A pontosság.
• gördülékenység.
• A vezérlés.
• lélegzés.
• A központosítás.
• Az elidegenedés.
• A koncentráció.

Az eredmények eléréséhez mindezeket a tényezőket figyelembe kell vennünk. Ha nem sikerül, akkor mások is. Ezért, Rendkívül ajánlott, hogy a Pilatesben kezdje a szakértőket, Tudják, hogyan kell vezetni.

Ha megszabadulsz, és bejutsz ebbe a csodálatos világba, akkor nem lesz szüksége külső segítségre. Pilates nem csak egy gyakorlat, hanem egy életmód. Ősök gyökerei a béke, az egészség és a nyugalom keresésére összpontosítanak.

Adjon lehetőséget egy ilyen teljes és szép fegyelemre, csak előnyökkel járhat. Csatlakozz a Pilates szerelmeseinek nagy csoportjához!

6 A pilates pszichológiai előnyei A Pilates gyakorlása kedvez a jólétnek, javítja az önbecsülésünket és segít abban, hogy kapcsolatba léphessünk. Fedezze fel a pilates pszichológiai előnyeit! További információ "