5 meditációs gyakorlatok vizualizációval

Az elme pihenésének számtalan előnye van mind a fizikai, mind a pszichológiai egészségünknek. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy helyreállítsuk a belső egyensúlyt a belső meghallgatás és a lélek és a test közötti harmónia között. De mi van, ha a képzeletünk segítségével ki tudjuk használni az előnyeit? Ez az, amit alkot meditáció vizualizációval; kreatív módja a mentális gyakorlatoknak a jólét elérése érdekében.

Képzeld el, hogy létrejöjsz, merítsd magad olyan világba, ahol még nem voltál határokon túl és túl. A képzeletünk hatalmának köszönhetően meg tudjuk tervezni a valóságot a vágyunk iránt. Ezért a meditációban való használata annyira előnyös. Valójában a vizualizációval kapcsolatos meditációt mindenféle szakember használja, a sportolóktól a különböző típusú művészekig és nagyvállalkozókig.

"A mérleg a végső cél".

-Ricky Lankford-

A szorongás elleni küzdelem

A megjelenítés a szorongás csökkentésére szolgáló technika. Különösen ez egy olyan eszköz, amelyet a teljes relaxáció állapotának elérésére használnak azáltal, hogy csökkenti az élénk vagy élettani aktiválódást a szervezetben, amely ezekben a lelkes pillanatokban jelenik meg.

A következő vizualizációs gyakorlatok lehetővé teszik a nyugalom újraindítását és felébressze azt a békeérzetet, hogy néha annyira szükségünk van. Az új kihívások, lehetőségek, érzések és jövőbeli örömök megnyitását is elősegítik.

Az első dolog, amit meg kell tennünk, egy kényelmes helyre menni, ahol nyugodtnak érezzük magunkat, és békét találunk a csendben. Miután megvan a menedékhelyünk, mélyen el kell kezdeni a légzést, belélegezve az orron keresztül, és lassan kilépve a szájon keresztül. Ezután a következő gyakorlatokat alkalmazhatjuk.

színek

A kromatikus tartományt pszichológiában széles körben tanulmányozták, hogy elemezzék a színek felfogását, viselkedését és érzéseit. Ezért van, képzeljük el, hogy testünk tele van fénygel, jó módja az érzelmek vonzására.

Ez a gyakorlat mélyen lélegzik, miközben úgy gondoljuk, hogy körülveszünk egy konkrét színt, amely fehérről narancsszínre pirosra változik ... Emellett arra kell összpontosítanunk, hogy milyen fizikai érzéseket tapasztalunk minden esetben. Mi érzi magát minden színben? Ha ez megtörtént, a következő lépés képzeljük el, hogy egy olyan fény, amely zöld tónusokat bocsát ki és teljes harmóniában vagyunk. 

Izomfeszültség

Gyakran érkezünk haza, és észrevesszük, hogy az egész testünk fáj. Ennek enyhítése érdekében ezt a meditációs gyakorlatot vizualizációval használhatjuk. Ez arról szól ülünk vagy feküdtünk a padlón, és összpontosítunk az izmaink azon részére, ahol nagyobb feszültséget észlelünk.

A következő lépés az, hogy elképzeljük, hogy ezen a területen van egy csomó, amely megakadályozza, hogy szabadon mozogjunk, és meg kell próbálnunk visszavonni az elmével. Tehát meg kell tartanunk figyelmünket a csomópont minden hurkon, miközben lélegezünk és látjuk, hogyan bontakozik ki. A szálak feloszlanak és végül szétesnek, mintha egy egyszerű homokréteg lenne.

Ez a gyakorlat annyiszor megismételhető, mint az izomfeszültség pontok, amelyeket a testünkben észlelünk.

Aktív memória

Nehéz napunk volt. Túl sok dolgot töltöttünk, és nem minden kellemes. Az alábbiakban ismertetett gyakorlat segít abban, hogy összekapcsolódjunk ezzel a nyugodt állapotgal, amire annyira szükségünk van. Ehhez, el kell zárnunk a szemünket, és mély lélegzetet kell vennünk, hogy a nap elejére lépjünk: hogyan aludtunk, mi volt a reggelire, hogyan üdvözöljük a családunkat ... Ez az, hogy átadjuk az összes gondolatot és érzést,ha tanúi vagyunk abban a pillanatban.

Miután mindent úgy éltünk vissza, amennyire csak élénk volt, a figyelmet a fájdalmas pillanatokra kell összpontosítanunk és megkönnyíti a nap ezen részének elhagyását. Ezután csak a jelenre, itt és most kell összpontosítanunk, hogy nyugodtan érezzük magunkat.

buborékok

Ez a meditációs gyakorlat a vizualizációval az egyik legteljesebb, mert két érzéket egyesít: látás és hallás. Elképzelhető, hogy csendes, magányos és sötét helyen vagyunk. Ezen kívül a béke érzése körülvesz minket és a távolságot, hallottunk egy könnyű és szép popot.

Ez a hang egy kis pompából származik, amely a mi jobbra robbant. És miután hallottunk egy másikat a bal oldalon. A fejünk fölött. Kicsit, buborékok fújnak fel a testünkben, ugyanolyan intenzitással és finomsággal. Minden alkalommal, amikor egyre inkább nyugodtnak érezzük magunkat ...

Az ismeretlenekkel szemben

Mi túl van? Milyen lesz a jövőnk? Milyen élet lesz néhány év múlva? Hogy ezt a bizonytalanságot szembesüljünk, egy sötét és zárt szobában, egy erdőben találkozhatunk. A szélen kívül fúj és éhes állatok hallatszanak ... A következő lépés a szemünk bezárása és a tapasztalatunkra összpontosít. Félelem? Szorongás? Néhány percig tartjuk, és fokozatosan felszabadítjuk.

most, képzeljük el, hogy egy másik ajtó nyílik meg, és látjuk a szoba kilépését. Ez felé haladunk, és hirtelen az azonos helyzetű erdőben találjuk magunkat. Milyen érzéseket érzünk? Miután azonosítottuk, megfigyeljük, hogy egy út nyílik előttünk. Úgy döntöttünk, hogy átmegyünk rajta, és elmenekültünk, és kicsit kicsit úgy éreztük, hogy az általunk érezhető feszültség enyhült és megszűnt a testünkből. Biztonságosak, nyugodtak és kényelmesek vagyunk. Élveznünk kell az érzést, és kapcsolatba kell lépnünk vele.

Ezek az egyszerű meditációs gyakorlatok a vizualizációval bármikor és bárhol elvégezhetők. Elég, ha képesek vagyunk koncentrálni, és kreatív képességeinket fejleszteni, hogy megértsük, hogy milyen megkönnyebbülés érzi magát.

Meditáció: milyen előnyökkel jár? A meditáció gyakorlása sok előnnyel jár. Ismerje meg, hogy néhány közülük mit kezd, és kezdje el a gyakorlatba. További információ "