Rossz, hogy sokat alszol? 7 egészségügyi következmény

Az alvás létfontosságú, és a testünk és az agyunknak képesnek kell lennie az energia pótlására és a nap folyamán felhalmozott összes információ újraszervezésére, a növekedési folyamat és a biológiai ritmusok szabályozása mellett. A szakértők azt javasolják hét és nyolc óra közötti alvás naponta.

Kevesebb, mint amennyire mindannyian tudjuk, hogy megterhelhetjük: keményen összpontosítunk, labilisabbak és ingerlékenyebbek vagyunk, és egészségi állapotunk csökkenthet, csökkentve többek között az immunrendszer működését..

De ... mi történik, ha túl sokat alszunk? Rossz, hogy sokat aludni? Ebben a cikkben megpróbáljuk válaszolni erre a kérdésre.

• Kapcsolódó cikk: "Az alvás 5 fázisa: lassú hullámoktól a REMig"

Az alvás fontossága

Mindannyian alszunk, az álom nélkülözhetetlen biológiai szükséglet, és a túléléshez kapcsolódik. Ez egy olyan folyamat, amelyen keresztül az idegrendszerünket átalakítjuk és használjuk fel az ébrenlétre jellemző károsodásokból és aktivitásból való kinyeréshez, amely szintén összefügg az idegrendszer növekedésével és fejlődésével, valamint a konszolidációval. Hasznos és releváns emlékek.

Mindegyikük az élethez szükséges jelenség, valójában szó szerint: a teljes alváshiány elég hosszú ideig halálhoz is vezethet.

Az álom nem valami feszes és homogén, de több fázisból áll, nevezetesen a lassú alvás négy fázisa (az első álmosság, a második a felszíni álom, a harmadik az alvás és végül a mély alvás negyedik fázisa). és egy REM vagy paradox alvás. Ezek a fázisok az egész éjszaka folyamán folyamatosan ismétlődő ciklusban zajlanak, módosítva az általunk használt agyhullámok típusát, és minden egyes fázist különböző jellemzőkkel..

Ennek a folyamatnak a megszakítása, vagy nem kellőképpen megtörténik, hogy mi ne aludjunk, amit mi tartozunk (napi hét vagy nyolc óra felnőtteknél), legyen az önkéntes (például szociális vagy foglalkoztatási igények) vagy akaratlanul (mint például a álmatlanság), hatással lehet arra, hogy a test és az elme nem pihen, és elég helyre van javítva, ami olyan változásokat okozhat, mint például nagyobb álmosság, koncentrálási nehézség, fáradtság és hormonális és hangulatváltozások.

Túl sok alvás: negatív hatások és kockázatok

Az alvás, mint jeleztük, alapvető szükséglet. És ezt figyelembe véve, amikor a szokásosnál több alvásról beszélünk, a legtöbb ember úgy vélheti, hogy valami jótékony hatással van, és ami több és jobb pihenést tesz lehetővé. Az igazság azonban az, hogy mint az alvás, a sok alvás (naponta több mint kilenc vagy tíz óra) szintén összefüggésbe hozható a különböző problémák megjelenésével vagy a megnövekedett szenvedési kockázattal..

Röviden, és bár ez nem szokásos, túl sokat tudsz aludni, elég ahhoz, hogy egészségtelen legyen: A sok alvás rossz számunkra. A napi több mint kilenc vagy tíz órás alvási kockázatok közül az alábbiak találhatók.

1. A kognitív képességeket módosítja

Megfigyelték, hogy amikor túl kevés alvás történik, úgy tűnik, hogy a túlzott alvás csökkenti a kognitív képességünket, megfigyelve egy invertált U-alakú mintát, amelyben az alvás túl sok vagy túl kicsi a különböző mentális kapacitások hiányához. Többek között, úgy tűnik, különösen érinti az érvelést és a verbális képességet, rövid távon nem nyilvánvaló a memória szintjének esetleges károsodása.

2. Az agy korán éri el, és kedvezhet a mentális romlásnak

Megfigyelték, hogy az alvás túl sokan járulnak hozzá az agy öregedéséhez, amellett, hogy bebizonyította, hogy fennáll a kapcsolat a túlzott alvás és a kognitív romlás között, előnyben részesítve az utóbbit..

Ebben az értelemben különböző tanulmányokban megfigyelték, hogy azok, akik krónikusan aludni túl sokat, mentális és kognitív funkcióik bizonyos romlását szenvedik. Ez is kiderül egyes demenciák kialakulásának kockázati tényezője.

3. Több álmosságot és "másnaposságot" generál

Sokan azt fogják észrevenni, hogy túlságosan hosszú éjszakai alvás után kissé zavart ébrednek fel, sőt, mintha normálisnál aludtak volna. És az igazság az, hogy az alvás ténye hajlamos még több álmosságot generálni, valamit az alvó másnaposságnak.

Nem csak ez, hanem gyakori, hogy szédülést, gyengeséget és fejfájást tapasztalunk. A pontos oka nem ismert, bár néhány javaslat lehet az a tény, hogy alacsonyabb minőségű és felszínesebb álomra teszünk bennünket, és az egyik fázisban ébredünk fel, ahol mély alvásban kell lennünk.

4. Növelje a stroke valószínűségét

Bár kétségek merülnek fel, hogy miért, megfigyelték, hogy azok a személyek, akik naponta több mint kilenc vagy több órát alszanak, fokozottan veszélyeztetik valamilyen típusú stroke-ot. Pontosabban, becslések szerint akár 46% -kal nagyobb valószínűséggel szenvednek, mint a normál alvásnál. Emlékeztetni kell arra is, hogy a túlzott alvás valószínűleg nem okozza a valószínűség növekedését, hanem egy prodromot vagy jelet, hogy valami rosszul érhető el az érrendszerben.

• Talán érdekel: "Vascularis demencia: okok, tünetek és kezelés"

5. Elősegíti az anyagcsere és az endokrin változások megjelenését

Egy másik szempont, amelyet az alvás feleslege befolyásolhat, az anyagcsere és az endokrin rendszer, amely a férfiaknál a 2. típusú cukorbetegség kialakulását segíti elő. Az elhízás is.

6. Növelje a depresszió szenvedésének valószínűségét

A hangulatot a hiba vagy a túlzott alvás is megváltoztathatja. És megfigyelték, hogy túl krónikusan alszik Ez a depresszióban szenvedő betegek nagyobb valószínűségéhez kapcsolódik. Másrészt fordul elő is: a depresszió kedvez az inaktivitásnak, álmosságnak és fáradtságnak, amely a nap folyamán többet tud aludni..

7. Rosszabb egészségi állapot és alacsonyabb várható élettartam

Végül azt tapasztaltuk, hogy egy általános szinten az emberek, akik túlzottan aludnak, rosszabb egészségi állapotot és élet prognózist mutatnak, mint azok, akik naponta hét és nyolc óra között alszanak..

Irodalmi hivatkozások:

• Bergland, C. (2018). Túl sok alvás negatív következményekkel jár? Pszichológia ma. [Online]. Elérhető: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J .; Nichols, E. S.: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Az Ön által bejelentett napi alvási időtartam szétszórt hatásai a magas szintű kognitív képességekre. SLEEP, 182.
• Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R .; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Alvási időtartam és halálos és nem halálos stroke kockázata: prospektív tanulmány és meta-elemzés. Neurology; 25.
• Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Az alvás hatása a kognitív csökkenés és a demencia kockázatára. Akt. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.