8 korai pszichológiai stratégia

A korai felkelés egyike a legbonyolultabb szokásoknak, különösen azokban az időkben, amikor a külső hőmérséklet hideg, és le akarsz feküdni és élvezni az ágy és párna kényelmét.

Bizonyára megtörtént veled is, hogy annak ellenére, hogy a riasztást a legjobb szándékkal állították be, és tudva, hogy hamarosan fel kell állnia egy sor feladat elvégzéséhez, az ágyában maradt. Tény, hogy még ki is kapcsoltad a riasztást, és még nem vetted észre.

A különbség reggel és este

Bár a Semmelweis Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a magas IQ-val rendelkező emberek éjszaka élnek, hogy intelligensek legyenek, Menj át néhány egészséges alvási szokásra, amelyek lehetővé teszik, hogy a nap folyamán termelékenyebb legyen, jobban teljesíthessen és élvezze a nagyobb általános jólétet (a kutatásról további információért kattintson ide).

Néhány szakértő azonban azt mondja, hogy a korai felemelkedések és azok között, akik némelyikükben vannak, különbségek vannak a reggeli és egyéb vespertinák között. Az esti embereknek nagy nehézségük van reggel felébredni, és délután vagy este érezhetőek és energikusak. Úgy tűnik, hogy ez a "óra" génhez kapcsolódik, amely a melatonint a többiétől eltérő sebességgel szekretálja. Most már tökéletes kifogásod, hogy sokáig maradj az ágyban.

Ebben a cikkben mélyebben tudsz lépni: "Az intelligens emberek inkább éjszaka élnek, és nehezebben alszanak"

Korai felkelési stratégiák

Most már jól, Lehetőség van olyan stratégiák elfogadására, amelyek segítenek korán felkelni mindent elérni. Ezek a következők.

1. Kelj fel zenével

A klasszikus riasztás kifogyott a stílusból. Most már lehetőség van riasztó órák programozására a dalokkal. Programozhat például egy nehézfém-dalot, amely a szoba falát dörzsöli, és gyorsan kiszáll az ágyból. Önnek nincs más választása, mint kikapcsolni ezt a bosszantó riasztást, hogy a fülei ne szenvedjenek. viszont, Ez a stratégia nem nagyon hasznos, ha más emberekkel él, vagy ha partnerével alszol. Hacsak nem akarnak egyszerre felkelni.

Ha nem egy nehézfém ventilátor, akkor más típusú dalokat is kipróbálhat. Jó alternatíva a dalok motiválása és azok, amelyek pozitívan befolyásolják a hangulatot. A "A 20 legjobb dal az ágyból kijutni a Cambridge-i Egyetem szerint" számos olyan zenei témát talál, amelyek segítenek abban, hogy jobban felkeljenek és világosabbak legyenek a nap elején..

2. Az ébresztőórát távolítsa el az ágyától

A fáradt korai korai felkelés fő problémája az, hogy a riasztás beállítása ellenére általában elhalasztja a kora reggelét az ébresztési idő megváltoztatásával, vagy egyszerűen csaknem észrevétlenül kikapcsolva. Ez valami, ami mindenkivel történt, és általában akkor teszünk, amikor tényleg nem akarunk felkelni, lusta vagy testünknek több órája van pihenésre.

Egy jó stratégia, hogy elkerüljük ezt a helyzetet, a riasztást el kell távolítani az ágyból így fel kell menned, hogy kikapcsold. Ha az előző ponttal kombinálva (vagyis nagy mennyiségű zeneszámot adunk), gyorsan fel fogsz lépni, hogy kikapcsold azt a zeneszámot, ami az egész szomszédságot ébred fel.

3. Használjon egy alkalmazást

Az új technológiák életünkben való megjelenésével számos olyan alkalmazást tudunk letölteni, amelyek megkönnyítik az életünket. Ez magában foglalja a korai felkelést is. Éppen ezért a készülék alkalmazásboltjában olyan alkalmazások találhatók, amelyek kíváncsiak, mint "Puzzle ébresztőóra.

Ennek az alkalmazásnak az a jellemzője, hogy a riasztás kikapcsolásához a felhasználóknak különleges akciókat kell végrehajtaniuk, például végezzen egy matematikai műveletet. Ehhez nagy koncentrációra van szükség, ezért szükségessé válik a széles ébrenlét és az alvás folytatásának vágya.

4. Menj aludni korán

Egy nap korán kelhet fel, ha kövesse ezeket a tippeket, de ha korán szeretne korán kelni, akkor el kell kezdeni lefeküdni egy tisztességes órában.

Ne szándékozzon felkelni reggel 7-nél, ha 2-re fekszel. "Egy fontos tényező, hogy a kívánt időben reggel felébredjen, hogy ellenőrizze a cirkadián ritmust vagy a test óráját" - mondja Leon C. Lack kutató, az ausztráliai Flinders Egyetem Pszichológiai Iskolájának professzora. korán, sok mindent, amit az előző (vagy korábbi napok) előtt csinálunk, sokat kell tennünk.

5. Kerülje a koffeint a 6. után

Ez a pont nagyon kapcsolódik az előzőhöz, de emlékeznünk kell rá, hogy megértsük, hogy nem kedvező az éjszaka stimulánsok bevétele. A szakértők azt tanácsolják, hogy délután 6 órakor ne vegyenek be koffeint, hogy elkerüljék az éjszakai alvás elleni eredményes hatást. Ne feledje, hogy nemcsak a kávé tartalmaz koffeint, hanem az is más élelmiszerek vagy italok, mint például a Coca-Cola is tartalmazzák ezt az anyagot.

6. Vigyázzon a környezetre

Ha korán kelni szeretne, gondoskodnia kell a környezetéről. Ez azt jelenti, hogy helyes hőmérséklete van a szobában, kényelmes matrac és kényelmes párna amelyek lehetővé teszik, hogy jól aludjon és minőségi és nyugodt alvás legyen.

Azt is el kell kerülnie, hogy lefekvéskor a TV-készüléket ne használja, mert ha úgy tetszik, amit néz, akkor valószínűleg hosszabb időt vesz igénybe, hogy elaludjon, és lehet, hogy éjjel fel kell ébrednie, hogy kikapcsolja azt.

7. Könnyű vacsora

Ha a környezetünk gondoskodása fontos, hogy jó időben aludjon, és ne ébredj fel az éjszaka közepén, mert túl sokat izzad, vagy azért, mert ki kell kapcsolnod a televíziót, fontos a könnyű vacsora. Miért? Nos, mert Éjszakai nehéz ételek álmatlanságot okozhatnak és akadályozzák a nyugodt alvást.

8. Az alvási higiéniai munka

Az alvóhigiénia olyan gyakorlatok halmaza, amelyek lehetővé teszik, hogy jól aludjon. Nemcsak az alvás mennyiségére, hanem annak minőségére is utal. van A jó alvási higiénia egész nap befolyásolja a jólétet és a teljesítményt.

A jó alvási higiénia kulcsfontosságú, ha korán ébredni akarunk, és a következő napon termelékenyek vagyunk, és számos oka van annak, ami akadályozhatja: munkaidő, szokások lefekvés előtt, életmód stb. Ezért az alváshigiénia célja, hogy a hét minden napján feküdjön le, és ébredjen fel egy ütemterv tiszteletben tartása mellett, de az is cél, hogy egészséges módon aludjon, vagyis tiszteletben tartva a szakértők által javasolt 6-8 órát.

Ha mélyebbre akarsz menni ebbe a témába, akkor ezt a cikkben teheted meg: "10 jó alvási higiéniai alapelv"