5 alapvető gyakorlatok a gyulladás megelőzésére és gyógyítására

A hátsó problémák sok fájdalmat okozhatnak a szenvedő személynek, és akadályozhatják a mindennapi élet tevékenységeinek megvalósítását. A test ezen területének egyik ilyen problémája a skoliosis, a gerinc oldalirányú eltérése, amely az egyén elülső nézetében látható..

Ha diagnosztizáltak skoliózist, valószínűleg tudni akarod, mit tehetsz a helyzeted javítása érdekében. Ebben a cikkben olyan gyakorlatok sorozatát javasoljuk, amelyeket akkor végezhet el, ha ezt az állapotot érinti.

Mi a skoliosis?

A scoliosis egy bizonyos súlyosságú egészségügyi probléma, az oldalirányú eltérés a gerinc 10 ° -ánál nagyobb, amelyet "S" alakú görbe vagy "C" alak jellemez, és anatómiai változtatásokat okoz, amelyeket a szenvedő személy nem tud önként megváltoztatni.

Ennek az állapotnak a súlyossága és tünetei a kezdet korától függenek, a károsodás jellemzői, a görbe helyzete és nagysága, mivel egyeseket kifejeznek, mint másokat. Súlyos esetekben a scoliosis a műtét során korrigálódik, de enyhe esetekben a tüneteket javító gyakorlatok végezhetők. Mérsékelt esetekben korrektoros fűző készíthető

Ha egy személy gyanítja, hogy skoliózisuk van, konzultáljanak orvosával a kezelés megkezdése érdekében.

okai

A skoliosist általában gyermekkorban látják, de felnőttkorban is előfordulhat. manapság, a pontos okok ismeretlenek, Bár sokféle okból is előfordulhat, beleértve a genetikai motívumokat, az egyenlőtlen fekvőhelyzetet, a gerinc műtéteket, a térd vagy a láb rosszindulatát stb..

Ez a feltétel általában jó prognózist mutat a legtöbb esetben, és a javulásnak sok köze van a felderítéshez és az alkalmazott kezeléshez. Amikor azt észlelik és jobban kezelik.

A scoliosis típusai

A scoliosis különböző módon osztályozható. Ezek a következők:

• Idiopátiás scoliosis: Ennek oka nem ismert, de ez a leggyakoribb. Általában 10 és 15 év között figyelhető meg, és több nőnél diagnosztizálják.
• Veleszületett scoliosis: A gerinc alakulása után, vagy a csigolyák szülés előtti rossz fejlődése miatt jelenik meg.
• Neuromuscularis scoliosis: Különböző neurológiai vagy izmos betegségekhez kapcsolódik. Például az izom atrófiája vagy agyi bénulás.
• A különböző eredetű scoliosis: A kötőszöveti betegségek, a csontfertőzések vagy a trauma okozhat skolioziót.

Hasznos tippek az érintetteknek

Ha scoliosisod van, tisztában kell lennie a testével, különösen a gerincvel. A tudatosság segít a testtartás korrigálásában a mindennapi élet során.

• Gyakorolja az úszást, Ez az egyik legjobb sport, hogy megelőzze és kezelje ezt az állapotot. A teljes gerincoszlop tengelyirányú tapadását okozza, és így kiegyenesíti.
• Ne feledje. Ez az évezredes gyakorlat megmutatta, hogy kulcsfontosságú a fájdalom csökkentésében. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el cikkünket: "Krónikus fájdalom: a Mindfulness és a Biofeedback szerepe a tartós fájdalom kezelésében"
• Gondoskodva a napi tevékenység különböző helyzeteiről: ülve, munkahelyen, valami fogásnál stb..
• Fizikai tevékenység során különös figyelmet kell fordítani és sport.
• Ügyeljen az általános stresszre és az egészségre. Mivel a körülmények, mint a stressz, súlyosbodást okozhatnak.
• Rendszeresen végezzen gyakorlatokat, hogy nyúlik-e vagy izom erősödik.

Alapvető gyakorlatok a hátad gondozására

Különböző gyakorlatok vannak, amelyeket gyakorolhatsz, hogy nyújtsd és erősítsd a hátadat, mint az alább látható.

1. Domború dőlés

A scoliosisban szenvedők számára a legjobb gyakorlatok közé tartozik a kismedencei dőlés.

Ehhez a hátán feküdjön a padlón, és hajlítsa meg a térdét. A karokat az oldalakon el kell lazítani. A nyomást vagy az erőt a hasi terület felé kell vinni, hogy az alsó hátsó részből feszültséget nyújtson. Ezután fel kell emelni a medence területét természetes mozgással, és ha a hát egyenes, álljon 5 másodpercig. Az eredeti pozícióba való visszatérés után.

2. Macska-teve

A macska-teve gyakorlat nagyon jó a jóga. Ahhoz, hogy ezt megtehessük, a földön minden kezével és térdével kell eljutnod. A hasnak szorosnak és a fejnek egyenesnek kell lennie. Mélyen lélegezzen be, és emelje fel az alsó bordázatot, hajlítsa meg a hátát és lazítsa meg a nyakát. Lélegezz ki kifelé, leengedi a mellkasot a testbe, és kissé felfelé néz. Visszatérés a kezdőhelyzethez és ismételje meg.

3. Superman

A superman gyakorlat szimulálja ennek a karakternek az akcióját repülés közben, és rendkívül előnyös, mivel az úszáshoz hasonló mozgás. Ehhez feküdjön a gyomrán, a teste kiterjedt és nyugodt, és a kezével az edzés a karjainak emelése, míg a törzs a földön marad..

4. Vas

A vas egy olyan gyakorlat, amely számos előnnyel jár a hátsó és a testtartás számára. Az izometrikus gyakorlatok egy csoportja tartozik, ezért szükséges a feszült izom bizonyos pozícióban tartása. Amikor a vasat jól végzik, a vállak, az abszolút és természetesen a hátlap jegyzik az eredményeket.

5. Vissza hosszabbítás

Ez egy nagyon jó edzés a hátnak. A gyomorban feküdt, és a felsőtest csak a kezével emeli. Az edzés elvégzésének módját a következő audiovizuális tartalom láthatja.