Interjú Jesús Matos Larrinaga-val, a Jó reggeltől, az örömtől

A depresszió a nyugati országok egyik leggyakoribb pszichológiai rendellenessége, és az egyik legösszetettebb. Ezért nehéz ezeket a hatásokat hangulatban kezelni, mind súlyos depresszió esetén, mind más esetekben, amikor depressziós tünetek vannak, amelyek enyhe természetűek..

Szerencsére különböző típusú segédeszközök használhatók, amelyek segítik a pszichiáter vagy a pszichológus konzultációját meghaladó hangulat javítását.. A "Jó reggelt, öröm" könyv az egyik ilyen forrás. Ezúttal beszélni fogunk Jesús Matos, hogy a munkájának szerzője mellett általános pszichológus és mentális egészség-terjesztő is.

• Kapcsolódó cikk: "A 6 hangulati zavar típusa"

Interjú Jesús Matos, a "Jó reggelt, öröm" szerzője

Lássuk, mi az ötlet, ami ennek az érdekes könyvnek a létrehozásához vezetett.

P. Hello, Jézus. Melyek voltak az alapvető célok, amelyeket szem előtt tartott a „Jó reggelt, örömöt” írásakor?

A. Az igazság az, hogy amikor a könyvet írtam, egyszerűen csak azt akartam biztosítani, hogy a pillanatban lévő betegeimnek egy lépésről lépésre bemutassam azokat a technikákat, amelyeket a terápia során követtünk, hogy azok bármikor igénybe vehessék őket..

Először nem is gondoltam arra, hogy az írott szöveg egy könyv. A személyes napló és a hétköznapok között egy hétköznapi naplózásra adott keverék volt, hogy leküzdjem egy olyan nehéz epizódot, amelyben mélyen szomorú voltam és elégedetlen voltam, és egy lépésről-lépésre szóló útmutatót adtam, hogy kevésbé internalizáljam azokat a technikákat, amelyek a problémáknál sokkal hatékonyabbak depresszív.

Azt hiszem, az a célom, amely akkoriban mozgott, az volt, hogy biztosítsam a pszichológiáról és a személyes tapasztalatomról a szükséges ismereteket, hogy a szöveg olvasójának sikerült megvalósítania az összes szükséges készséget a szomorúság hatékony kezeléséhez anélkül, hogy belépett volna a szekrénybe egy pszichológus előtt.

• Talán érdekel: "A 6 szomorúság és a depresszió közötti különbség"

K: Mit gondolsz, mi a fő különbség e könyv és az önsegítő könyvek gondolkodása során eszembe jutó elképzelés között??

A. Meg kell vallanom, hogy amikor a könyvet "önsegítőnek" minősítettem, kicsit dühös lettem. Mivel az előzetes elképzelés, hogy mi pszichológusok általában az ilyen típusú könyvekről szól, az, hogy hatástalanok, és általában olyan egyszerű üzenetekre összpontosítanak, amelyeket az olvasó hallani szeretne, és hogy végül nem jelentenek jelentős változást.

Természetesen csak előítélet volt, mint az életben, az önsegítő szakaszon mindent megtalál. A nagy tudományos szigorral rendelkező könyvek, amelyek sok olyan könyvet és könyvet segíthetnek, amelyek nem csak üres üzeneteket hordoznak, hanem potenciálisan veszélyesek az olvasók mentális egészségére is.

A fő különbség, amit más önsegítő könyvekkel kapcsolatban találtam, az, hogy a "Jó reggelt, öröm" -et egy lépésenkénti útvonalra javasoljuk, hogy az olvasó pontosan tudja, mit kell tennie az adott héten a program végéhez szükséges készségek megszerzése, hogy hatékonyan szabályozhassa a szomorúságot.

Ezenkívül a javasolt módszerek az első választás a hangulati zavarok kezelési irányelvei szerint. Ez azt jelenti, hogy világszerte több ezer ember számára bizonyultak hatékonynak.

Végül ez egy másik könyv, mert a megközelítés a 12 szekció terápiájának szimulálása egy kognitív viselkedési pszichológussal. Beleértve azokat a házi feladatokat is, amelyeket általában az ügyfeleimnek ajánlok.

Q. A könyv egy része a kognitív szerkezetátalakítás alapelvein alapul, a pszichológiai terápiák azon része, amely a hangsúlyt fekteti, megkérdőjelezi a legveszélyesebb meggyőződésünket. Az Ön tapasztalatai szerint milyen ellentmondásos meggyőződései vannak arról, hogy a szomorú vagy depressziós betegek általában magukba foglalják??

A. Normális esetben, ha túl sokáig szomorú vagyunk, van egy jelenség, amit kognitív triadnak nevezünk, azaz negatív gondolatokkal a jövőről, a környezetről és magunkról. Ez a folyamat (többek között) a szomorúságot idővel fenntartja.

De ezek a gondolatok csak a jéghegy csúcsa. Ez azt jelenti, hogy azokat az alapvető hiedelmek sorozata támogatja, amelyeket az életünk során fejlesztettünk. A probléma az, hogy stresszes esemény vagy a szorongás vagy a szomorúság érzelmei túlcsordulnak bennünket, amit "kognitív sémáknak" nevezünk, ami a diszfunkcionális maghiedelmeket, amelyek mindannyian vannak, egyre nagyobb súlyt kapnak életünkben.

Véleményem szerint a depressziós epizódokban a leggyakoribb és legveszélyesebb hiedelmek az érték hiánya vagy a kevés hatékonyságú észlelés. Ez a fajta meggyőződés arra késztet bennünket, hogy a negatív ingerekre összpontosítsunk, vagy negatívként értelmezzük a semleges ingereket. Ez a jelenség magával ragadja a szomorúságot. A terápiás beavatkozás sikeréhez elengedhetetlen az ilyen típusú elfogultsággal való együttműködés.

P. "Jó reggelt, örömöt" javasolunk gyakorlati kézikönyvként, amely útmutatást ad a lépésről lépésre. Gondolod, hogy ez a fajta irodalom hasznos ahhoz, hogy olyan embereket érjünk el, akik még soha nem vettek részt pszichoterápiában pszichológussal??

A. Tudományos bizonyíték arra utal, hogy hasznos. Igaz, hogy a biblioterápiával kapcsolatos beavatkozásokról kevés tanulmány van, de mindez arra utal, hogy az ilyen beavatkozás pozitív hatással lehet. A legfontosabb, hogy a biblioterápia sokkal olcsóbb, mint egy életre szóló kezelés.

Ez nagy hatással lehet, talán nem a depressziós epizódok betegeinek gyógyulására, hanem e problémák megelőzésére. Ne feledkezzünk meg arról, hogy a WHO előrejelzi, hogy 2020-ban a depresszió a fogyatékosság leggyakoribb oka a világon.

Ezen túlmenően a pszichológusok hátránya, hogy szinte senki sem tudja pontosan, hogy mit csinálunk a konzultációink során.

Az ágazat összes szakembere találkozott azokkal, akik megkérdezik tőlünk, hogy tanácsot adunk-e, vagy elmondjuk a személynek, hogy mit tegyünk ... És a valóságtól semmi mást, amit teszünk a változók azonosításában, amelyek fenntartják a kényelmetlenséget és kiképzik hogy módosítsa őket. Feltételezem, hogy a könyv jó ablak lehet a kognitív viselkedési pszichológus irodájában.

K: A depresszióról és a szomorúságról létező összes érdekes információt összefoglalni kell. Milyen kritériumokat követett, hogy kiválassza, hogy milyen típusú információkat tartalmaz az oldalain??

A. Az igazság az, hogy nehéz. Nem hiszem, hogy a könyv összefoglalja az összes kutatást, amely a szomorúságról és a depresszióról szól, és nem is az a célja. Azt akartam, hogy valami nagyon hasznos és könnyen érthető legyen az olvasó számára. Olyan szöveg, amely napról napra lefordítható úgy, hogy valóban azt jelentette, hogy előtte és utána.

A fő befogadási kritérium a tudományos bizonyíték volt, áttekintettem azokat a technikákat, amelyeket a legrangosabb kezelési irányelvek „első választásként” jeleztek, és azokat, amelyekben jól képzett és használtam a pácienseimmel. Aztán kidolgoztam egy olyan kezelési tervet, amelyet én magam alkalmaztam magamnak, és aztán kicsit írtam.

Bár igaz, hogy a szöveg kétféle technikával rendelkezik, amelyeket „kötelezőnek” nevezek, olyanok, amelyek, mint mondtam, rengeteg bizonyítékkal rendelkeznek a világ minden táján végzett vizsgálatokban, amikor a depressziós tünetek javításáról és egy másik technikákról van szó. „Választani”, amelyek jobban összpontosítanak a jólét növelésére, és bár nem rendelkeznek annyi tanulmányukkal, hogy támogassák hatékonyságukat, bizonyítják, hogy működnek.

P. Sokszor azt mondják a depresszióról, hogy a tudósok arra törekedtek, hogy tanulmányozzák, és túl nagy hangsúlyt fektettek a biológiai és a környezetvédelmi vagy kontextusbeli összetevőre, ami összeköti a környezetünket és a többi embert. Ön egyetért?

R. Nos, végül minden attól függ, hogy milyen perspektívából tanulsz. Bizonyára, ha mérjük a depresszióban szenvedő betegek szerotoninmennyiségét, úgy találjuk, hogy a betegek szintje alacsonyabb, mint a probléma nélkül. De azt is szem előtt kell tartanunk, hogy bizonyos tevékenységek, kontextusok vagy emberek befolyásolhatják szerotoninszintünket (más neurotranszmitterekkel ugyanez történik).

A tudomány maga határozza meg, és a bilogyi VS környezet régi vitája elavult. Szinte az egész tudományos közösség megérti, hogy a genetika, a környezet és a kölcsönhatás hatása van.

Számos pszichológiai modellünk van, hogy megmagyarázzuk a depressziót, amely nagyon szilárd alapot biztosít. De mindig figyelembe kell vennünk a pusztán biológiai részt, különben a redukcionizmusba kerülünk.

Ezekben a bonyolult betegségekben, amelyek a személy életének minden területét érintik, végtelen változók vannak, amelyeket figyelembe kell vennünk, és azokat a technikákat kell alkalmazni, amelyek módosíthatják őket, ha terápiás sikert kívánunk elérni.

Ezért mind az antidepresszánsok, mind a kognitív viselkedési terápia hatékony beavatkozás a depresszió problémáira. Sokszor a legfontosabb, hogy mindkét kezelést megkapjuk. Sajnos nagyon kevés ember fér hozzá ezekhez a kezelésekhez hazánkban.

Végül, mi a főbb mítoszok a depresszióról, amelyek szerinted a leginkább fájt, és mit gondolsz, hogyan lehetne harcolni??

R. Úgy vélem, hogy a többet ártó mítosz az, hogy úgy véljük, hogy a depresszióban szenvedő személy olyan, mint amennyit akar. Ne feledkezzünk meg arról, hogy senki nem kel ki egy napot, és úgy dönt, hogy a legtöbbször szomorú. Senki nem akarja abbahagyni az olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá tették, vagy senki sem akarja az öngyilkosság gondolatait (többek között)..

Igaz, hogy befolyásoljuk az érzelmi állapotunkat. Ellenkező esetben a klinikai pszichológia nem lenne értelme, de a probléma az, hogy a legtöbbünk érzelmileg írástudatlan, és nem rendelkezünk a szükséges erőforrásokkal e problémák kezeléséhez..

Szükséges, hogy mind a depressziós betegek, mind a szeretteik megértsék, hogy a saját választásukkal nem ilyenek. Csak akkor tudjuk támogatni őket, ha megértjük, hogy a személy valóban nem tud kijutni az ágyból. Ellenkező esetben továbbra is megbélyegezzük mindazokat, akik mentális egészségügyi problémákkal küzdenek, és a probléma tovább megy..

A szerző követéséhez ...

"Jó reggelt, örömöt" érhetünk el mindkét fizikai üzletben Spanyolországban és az Amazonban, ezen a linken keresztül. Jesús Matos több információt ad a munkájáról mind a lekérdezés (enequilibriomental.net), mind a Facebook-fiókjában. Van egy YouTube-csatornája is, amelyben a kifejezetten az erre a platformra készített videókon kívül a média megjelenését is összegyűjti, például