Miért kiabálok, amikor dühös vagyok

Ez nem mindig könnyű dühös helyzet kezelése. Amikor valakivel vitatkozunk, valószínűleg elveszítjük az irányítást, és végül egy kicsit emeljük a hangunkat. De szem előtt kell tartanunk, hogy a sikoltozás mindent megteszünk, hogy a problémát fontosabbá tegyük, és hogy a másik személy is feszültségre és védekezőre kerüljön. A sikolyokkal nem kapunk semmit, csak megnöveljük a helyzetet, és rosszabbá tehetjük, ha könnyen megoldható. Ebben a pszichológiai-online cikkben szeretnénk válaszolni a kérdésére "¿Miért sikoltozok, amikor dühös vagyok?. Itt felfedezzük a haragod okait, és segítünk abban, hogy a következő alkalommal jobban ellenőrizze a helyzetet..

1. A harag és a sikoly okai
2. Indítsa el a dühöt a felnőtteknél, hogyan kell őket irányítani?
3. Ellenőrizze a sikolyokat és a haragot, amikor dühös

A harag és a sikoly okai

Annak érdekében, hogy tudjuk, miért sikoltozik, amikor dühös, fontos, hogy elemezzük a helyzet eredetét. Az esetek többségében, amikor elveszítjük az idegünket, azért csináljuk, mert valójában, látjuk, hogy mi is vagyunk és mi nem tetszik Ez az úgynevezett "tükörelmélet" és ez akkor történik, amikor egy valaki reakciója vagy megjegyzései ellenőrizetlen módon bosszankodnak bennünket. tulajdonképpen ¿mi történt?

Ez tükröződött. Egy részünk tükröződését észleltük, hogy nem tetszik, és a reakció módja védekező. Nem akarunk ilyesmi lenni, ezért kiabálunk és dühösek vagyunk az előttünk álló személy előtt, amikor valójában be kell néznünk, és látni, hogy mi nem működik.

De ne keverjük össze magunkat: világos, hogy vannak olyan helyzetek, amelyek megzavarhatnak bennünket, és dühösek. Például, hogy sokáig várjunk, valaki rosszul beszél, és így tovább. viszont, amikor valóban elveszítjük a papírokat, amikor valóban sikoltozunk és kikerülünk az irányításból, akkor, amikor megérintettük a "rostot", amikor azt mondták vagy tettek, ami nagyon mélyen jött hozzánk. És ez azért történik, mert a mi gondolkodásunk.

Hogyan lehet felismerni a haragot, hogy megakadályozzák

A legegyszerűbb módja a harag kifejezésének a kiabálás. Ezért, ha azt szeretnénk tudni, hogy miért sikoltozik, amikor dühös, akkor tudnia kell, hogy az, amit valóban tapasztal a harag érzete. Annak érdekében, hogy megtanulják észlelni, hogy tapasztalja ezt az érzelmet, javasoljuk, hogy fordítson figyelmet a fizikai jelek ami behatol a testedre:

• A testhő megjelenése, valamint az izzadás
• Feszültségben érzi az állkapcsát
• A szemöldökét vagy a nyakát
• Ön összeszorítja az öklét
• Szívdobogás a szívben
• Zavaró ötletek az elmében
• stb

Ha el akarja kerülni a sikoltozást, amikor dühös lesz, fontos, hogy figyeljen a tested ezen reakcióira. Így észreveheti a helyzetet és, mielőtt az érzelem vezérli, akkor a tulajdonosává válik.

Indítsa el a dühöt a felnőtteknél, hogyan kell őket irányítani?

Most, hogy tudja, miért sikoltozik, amikor dühös, fontos, hogy megtanulják a technikákat, hogy ezt a helyzetet szabályozzák. Mint már említettük, a sikolyok nem oldanak meg semmit, hanem az ellenkezőjét provokálják. Az a személy, aki megkapja a sírásokat, védekező lesz, és valószínűleg kiabál, dühös vagy támadást érez, és sírni fog. Összhangban kell állnunk a cselekedeteinkkel és a kommunikáció módjával, ezért elengedhetetlen, hogy megtanuljuk a haragok kitörését irányítani.

Itt olyan technikákat fogunk adni, amelyek segíthetnek Önnek a válaszok irányításában, és elkerülhetik a haragot vagy haragot, amely végül beszédet mond Önnek:

• Vegyünk egy mély lélegzetet: a harag ellenőrzéséhez fontos, hogy megnyugtassa a helyzetet okozó szorongást. Ezért 10 alkalommal mélyen lélegezve segít csökkenteni ezt a stresszt, és megakadályozhatja, hogy válaszoljon impulzívan és anélkül, hogy nagyon jól gondolkodna azzal, amit mond. Nyugodj meg magad, lélegezz, és hagyd, hogy az érzelmek meghallgassák, mit mondanak, és civilizált és tiszteletteljes módon reagálnak.
• Az empátia gyakorlása: sokszor kiabálunk és haraggal reagálunk, mert először az impulzus elviszi. Akció / reakció útján járunk el, de el kell kerülnünk ezt az impulzust és ésszerűen gondolkodnunk. ¿Mi az, aki ezt mondja neked??, ¿Mit gondolsz, milyen üzenetet szeretne kommunikálni? Az idő nagy részében a nagy megbeszélések nem más, mint két kommunikációs hiba között, akik nem tudták jól kifejezni érzéseiket. Tehát ne rohanj és próbáld megérteni, mit akarsz mondani.
• Kifejezés nélkül fejezze ki érzéseit: Ha van valami, ami nem volt jó neked, ülj le az emberrel és beszélj nyíltan. Kifejtse, hogyan érezte magát, és próbálja meg megérteni. De vigyázz! Beszélned kell tőletek, soha nem attól, amit másoknak meg kell tenniük.
• Menj egy spinhez: különösen a kezdetektől fogva nehéz lehet a harag ellenőrzésére és a sikítás elkerülésére, így egy trükk az, hogy néhány percnyi feszült klímat hagyjon, hogy jobban gondolkodjunk és elemezzük, mi történik valójában. Szálljon ki a feszült légkörből, és lazítson, így világosabb elképzeléssel és tisztán gondolkodhat. A harag felhajthatja a megértésünket, így ne hagyja, hogy maga húzza meg és ellenőrizze a helyzetet.

Ebben a másik cikkben találjuk a legjobb módokat a harag csatornáira.

Ellenőrizze a sikolyokat és a haragot, amikor dühös

Amint már említettük, a sikolyok természetes válaszok, amelyek a haragból erednek. Ezért csak egy másik tünete az érzésnek, amely a testedet elfoglalja. Annak érdekében, hogy elkerülje a sikoltozást, amikor dühös, fontos megtanulni, hogy kezelje a haragot, mert a sikolyok azért jelennek meg, mert ez az érzelem behatol minket.

A napi haragot, hogy egészségesebb és pozitívabb érzelmeket élvezzen, az alábbiakban néhányat adunk neked életmódok, amelyek segíthetnek sokkal több békében élni.

5x5 technika

Ez a technika tökéletes, így csendesebb és nyugodtabb hangulatot élvezhet. Ez azt jelenti, hogy a nap 5 pillanatait választod, hogy egy "szünetet" csinálj és egy pillanatnyi pihenést élj. Például kávét kereshet, beszélgethet munkatársaival, feküdjön le a karosszékében egy tetszőleges daldal, élvezze a pihentető fürdőt, és így tovább. És ezeket a pillanatokat kell használnod, hogy valóban csökkentse a stresszt. Nem fogsz visszatérni a mindennapi tevékenységedhez, amíg tényleg nem nyugodtál a hangulatod, és jobb vagy.

Kezdje meditálni

A meditáció gyakorlata segíthet (és sokat), hogy ellenőrizze a haragot és javítsa a szeretett emberekkel való kommunikációját. Amikor meditálunk, kapcsolatba lépünk a központunkkal, csökkentjük a szorongást, és élvezhetjük az itt és most. Ebben a másik cikkben felfedezzük a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel otthon meditálhat és pihenhet, amivel elkezdheti érezni az ősi gyakorlat előnyeit.

Gyakorlat folyamatosan

Egy másik trükk, amely segíthet csökkenteni a napi napi szorongást, a testmozgás gyakorlata. A sportolás, vagy az edzőteremben való eljutás megszabadulhat a felhalmozott feszültségektől, tisztázza az elmédet és felszabadítja az endorfinokat. A zuhany után a jólét, a béke és a pihenés nagyszerű érzését érezheti, amely segít a stresszhelyzetek jobb kezelésében..

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Miért kiabálok, amikor dühös vagyok, javasoljuk, hogy lépjen be az Emotions kategóriába.