Rosszul érzem magam, mit tehetek?

Tudod, ha rosszul érzed magad, de nem akarod úgy érezni, hogy így érezzük magunkat, így nem próbálsz rosszul érezni magát, de ez frusztráló, és végül a végtelen negatív érzések ciklusába jutsz. ¿Ez a te eseted? Ha igen, a tudomány azt mondja, hogy rosszul érzi magát, amikor a negatív érzelmek megtámadják, hogy nem segítenek hosszú távon. Inkább a kutatások azt mutatják, hogy az érzelmek érzésének fontossága az, hogy pontosan mit jelentenek, ahelyett, hogy rosszul érzik magukat a rossz érzés érzésében..

Bebizonyosodott, hogy a negatív érzelmeiket szokásosan elfogadó emberek kevésbé negatív érzelmeket tapasztalnak, ami jó pszichológiai egészségre utal. Ebben a Pszichológia-Online cikkben elmondjuk, mit tehetünk, ha a fejedben gondoltad "Rosszul érzem magam: ¿mit tehetek?"

1. Érzelmileg rosszul érzem magam: Hogyan működnek a negatív üzenetek??
2. Hogyan változtassuk meg ezeket a negatív gondolatokat?
3. Egyéb tippek, hogy érzelmileg ne érzek rosszul

Érzelmileg rosszul érzem magam: Hogyan működnek a negatív üzenetek??

Ha az egyik ismétlődő gondolata az, hogy „rosszul érzem magam, ¿Mit tehetek? ", Lehetséges, hogy küld negatív üzenetek önmagáról. Sokan ezt teszik. Ezek olyan üzenetek, amelyeket Ön gyermekkorától kezdve sok különböző forrásból, köztük más gyerekekből, tanárokból, családtagokból, gondozókból, köztük a médiából, valamint előítéletekből és megbélyegzésekből épített ki. társadalmunkban.

Miután megtanulta őket, lehetséges, hogy ezeket a negatív üzeneteket újra és újra megismételjük, különösen akkor, amikor nem érzed magad jól magad vagy amikor átmész nehéz pillanatok. Lehet, hogy elkezdett hinni velük, talán még rosszabbodtál a problémát, ha saját negatív üzeneteit vagy gondolatait feltalálod. Ezek a gondolatok vagy negatív üzenetek rosszul érzik magukat, és csökkentik az önbecsülést. Néhány példa a gyakori negatív üzenetekre, amelyeket az emberek újra és újra megismétlődnek:

• "Idióta vagyok"
• "Vesztes vagyok"
• "Soha nem csinálok semmit"
• "Soha nem kérne senkinek"
• "Zavaros vagyok"

A legtöbb ember hisz ezekben az üzenetekben, függetlenül attól, hogy hamisak vagy irreálisak, azonnal megjelennek a megfelelő körülmények között, például ha rossz választ kapsz, azt hiszed: "Olyan hülye vagyok." Az üzenetek általában elképzelhetők a legrosszabb, különösen akkor, és nehezen kapcsolhatók ki, vagy nem tanulnak. Még negatív üzeneteket is gondolhat, vagy olyan gyakran mondhatja el nekik, hogy alig észreveheti őket.

Hogyan változtassuk meg ezeket a negatív gondolatokat?

Figyeljen és tartsa meg a jegyzetfüzetet, miközben a napi rutinját több napig végzi, és jegyezze fel a negatív gondolatokat magáról, amikor észreveszi őket. Néhányan azt mondják, hogy több negatív gondolatot észlelnek, ha fáradtak, betegek vagy nagy stressz idején.

Kognitív szerkezetátalakítási technika

Próbáld meg még jobban megnézni a negatív gondolatmintákat, hogy lássuk, igazak-e vagy sem. Lehet, hogy egy közeli barátot vagy valaki szakembert szeretne segíteni ebben. Ha jó hangulatban van és pozitív hozzáállása van magadhoz, kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket minden negatív gondolatról, amit észrevettél:

• ¿Ez az igazán igaz üzenet?
• ¿Elmondaná-e egy személy másnak? Ha nem, ¿miért mondom magamnak?
• ¿Mit szerezhetek ezzel? Ha rosszul érzem magam, ¿miért ne hagyd abba a gondolkodást?

Azt is megkérdezheti valakit, valakit, aki szeret téged, és ki bízik benne, ha hiszel abban a gondolatban magadról. Gyakran előfordul, hogy egy gondolat vagy helyzet új nézőpontból nézve segít.

Rossz hangulat érzem magam: lépéseket javítani

A következő lépés ebben a folyamatban pozitív nyilatkozatok kidolgozása hogy elmondhatod magadnak, hogy cserélje ki ezeket a negatív gondolatokat minden alkalommal, amikor rájössz, hogy róluk gondol. Nem tudsz kétszer egyszerre gondolni. Amikor pozitív gondolkodást gondolsz magadról, nem lehet negatív gondolkodni. E gondolatok kifejlesztésekor olyan pozitív szavakat használjon, mint a boldog, békés, szerető, lelkes ...

Ne használjon negatív szavakat aggódva, megijedt, bosszantott, fáradt, unatkozó, nem, soha, nem ... Ne mondj, mint "Nem fogok többé aggódni". Ehelyett azt mondja, hogy „a pozitívra összpontosítok”, vagy ami Önnek tűnik. A helyettesítő "jó lenne" a "kell". Mindig használja a jelenlegi feszültséget, például: "Jól vagyok, boldog vagyok, jó munkám van", mintha a feltétel már létezett. Használja az "I", "I" vagy a "saját nevedet".

A negatív gondolatok vezérléséhez ezt úgy teheti meg, hogy egy darab papírlapot félig lefelé hajtogatva két oszlopot alkot. Az egyik oszlopban írja le a negatív gondolatot, és a másik oszlopban írjon egy gondolatot, hogy a negatív gondolatait pozitív gondolatokra változtassa a következő módon:

• A negatív gondolkodás helyettesítése pozitív minden alkalommal, amikor rájössz, hogy negatív gondolkodásra gondolsz.
• Ismételje meg pozitív gondolatait újra és újra magadnak, hangosan, amikor lehetősége van, és lehetőség szerint megoszthatja őket egy másik személygel.
• Készítsen apró papírdarabokat vagy jeleket, amelyekben pozitív gondolatok jelennek meg, azokat olyan helyekre kell felakasztani, ahol gyakran láthatják őket, például a hűtőszekrény ajtajánál vagy a fürdőszobai tükörben, és többször ismételje meg a gondolatot.

Egyéb tippek, hogy érzelmileg ne érzek rosszul

Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy észreveszed, hogy negatívan beszélsz magadról. Ha azt mondom magamnak, hogy „soha nem fogom megtenni”, az az eredmény, hogy abbahagyom a próbálkozást, mert ¿Miért kell zavarnom? Ezért ezek a negatív gondolatok megakadályozzák bennünket abban, hogy új dolgokat csináljunk, és boldoguljunk, mint emberek, vagyis zavarják az életünket.

Másodszor, kérdezd meg magadnak egy egyszerű kérdést. Ha hallottad, hogy egy gyerek mondja ezeket a szavakat, ¿Hogyan válaszolna? Felelősséggel és tapasztalattal rendelkező felnőttként felejthetjük magunkat, hogy kedvesek és biztatóak legyünk. Bár van idő és hely a kemény beszélgetésekre, amelyek igazolják a valóságot, a mindennapi párbeszédünknek, amire gondolunk, arra kell összpontosítania, ami lehetséges, és nem a kifogásokkal kapcsolatban, amit nem hiszünk elérni..

Végül beszéljen valakivel, aki segít tegyük a dolgokat perspektívába. A legtöbbünknek van ilyen. Általában idősebbek, több tapasztalattal rendelkeznek az életben, mint például a nagyszülők, a szülők ... Nem keresnek bókokat ebben a beszélgetésben. Ehelyett azt kéri, hogy emlékeztesse Önt a nagy képre vagy arra az időre, amikor úgy gondolta, hogy a dolgok tévednek, de valójában nem voltak, vagy nem bizonyultak értelmes tanulási tapasztalatnak..

Negatív gondolatokat fogalmazzon meg a kontextusban Ez azért segít nekünk, mert választásunk és hibánk ritkán olyan rossz, mint gondoljuk. A pozitív fordulat létrehozása motiválja és felkészíti a sikert.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Rosszul érzem magam: mit tehetek?, javasoljuk, hogy lépjen be az Emotions kategóriába.