Hogyan hagyjuk abba gondolkodni valamit, ami megrémít

A gondolatai sokat szenvedhetnek, különösen, ha olyan szempontra összpontosítasz, amely ismételten megrémít. Azaz, ha van egy ötleted, amely csíkos rekord formájában megismétli magát az elmédben. Ebben az esetben úgy érzi, hogy a saját fókuszában zárva tart, és olyan ötletekkel küzd, amelyek úgy tűnik, hogy egy saját entitással rendelkeznek. Az a entitás, amely a képzeletet megszerezte, amikor a negativitás az optimizmushoz jut. De ... ¿hogyan hagyja abba a gondolkodást valamit, ami megrémít? A Pszichológia-Online-ban megadjuk a kulcsokat, hogy leküzdjük ezt a kényelmetlenséget, és véget vessünk ennek a kognitív torzításnak az érzelmi intelligencián keresztül, hogy jó barátként kezeljük magunkat.

1. 10 tipp, amivel megállhat a gondolkodás valamiért, ami megrémít
2. 5 pozitív szokások a szellemi erő megszerzésére
3. Egyszerű gyakorlatok, amelyek figyelmét átirányítják ebből a kellemetlenségből

10 tipp, amivel megállhat a gondolkodás valamiért, ami megrémít

1. Mozgás. Az ilyen típusú ötletek ugyanolyan pontokon hagyják, hogy megbénuljanak. Lehet, hogy a délutánt fújja, miközben otthon vagy. Tegyen kényelmes ruhát, és sétáljon. A saját valóságodról másképp fogod hazaérni.
2. Mondd el valakinek. Válasszon ki egy személyt, aki szeret téged és értékeli. Bízz a kényelmetlenségben. Ennek a barátnak az érzelmi vétele segíthet abban, hogy a helyzetet más nézőpontból figyelje meg.
3. Írja le írásban. Amikor valami baj van, írhatunk. És hirtelen úgy érezzük, hogy ez a félelem, ami bénítja a bennünket, papírra kicsi. Azt is rajzolhatjuk és alakíthatjuk. ¿Mit gondol ez az elképzelés, amit kínoz?? ¿Milyen színű lenne? ¿Milyen formában adnád?
4. Elemezze a múltat ​​a múltból. Értsd meg, hogy jelenleg nem ugyanaz a személy. Emberként fejlődtél. Az Ön döntéseit és körülményeit abban az időben az érettségi szinted határozza meg. De nem mindig tudod a múltat ​​saját jelenlegi szemszögéből megítélni.
5. Javítsa meg a kárt. Ha milyen kínok okozott valamilyen kárt a harmadik feleknek, és ez az, ami miatt szenved, akkor keressen megoldást. Például beszéljen az érintett személyrel, hogy kérjen bocsánatot.
6. éberség. Gyakorolja a hatalmat. Még a házimunka elvégzésével is tudatosodni tudsz, ha összekapcsolod az elmédet azzal, amit abban a pillanatban csinálsz.
7. Beszélj a saját belső aggodalommal. ¿Mi történik pontosan veled? ¿Miért érinti ez így most? ¿Mit tehetsz azért, hogy másképp helyezze el magát a valóság előtt?? ¿Mit gondol, hogy a legcsodálatosabb személy tenné, ha a helyzeted lenne?
8. Táplálja az elmédet komédiával. Ha úgy érzi, hogy valami fájdalmas, ami megrémít, és az is, hogy még inkább drámát ad, akkor az automatikus gondolatok szaporodnak az elmédben. Éppen ellenkezőleg, a nevetéssel és a humorral kapcsolatos szórakoztatás révén jobban érzi magát, mert a szürke ötletek elmozdulnak.
9. Folytassa a rutint. Néhány ember megbénítja saját mentális elképzeléseit, és abbahagyja a sok napra tervezett feladat elvégzését. E gondolatok ellenére folytassa a kötelezettségvállalásait.
10. Kérjen egy ölelést. Ez az ölelés segít mentálisan pihenni azon gondolatok szenvedéseitől, amelyek mentális kalapácsként viselkednek.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, mit kell tennie, ha az aggodalmak nem engedik aludni.

5 pozitív szokások a szellemi erő megszerzésére

1. Gyakorolja a testmozgást. A sport ösztönzi a jólétet a figyelem és az önfejlesztés összekapcsolására.
2. Nézd meg a szavaidat. Próbáljon nagyobb figyelmet fordítani a mindennapi nyelven használt kifejezésekre. Bizonyos szavak használatával meg is szaporítod azokat az ingereket, amelyek aggodalmat keltenek az elmédben. Éppen ellenkezőleg, az olyan szavak, amelyek segítenek az élet harmóniában való megfogalmazásában, ellentétes helyzetet eredményeznek.
3. Hallgass másokat. Amikor a saját történetében zárva van, más tapasztalatok meghallgatása lehetővé teszi, hogy a saját aggodalmaidat újra átéljék.
4. Helyezze a dolgokat kontextusba. Képzeld el, milyen lesz az életed tíz év múlva. ¿Ön szerint milyen értékkel bír majd ma ma??
5. Ha milyen gyötrelem van azzal kapcsolatban, hogy objektív oka van annak, ami akkor történik, kérjen segítséget. Az érezhető kísérő segít abban, hogy jobban megbirkózzon azokkal a pillanatokkal.

Egyszerű gyakorlatok, amelyek figyelmét átirányítják ebből a kellemetlenségből

1. Hum a kórus egy dalt hogy szeretsz Fókuszban a levél.
2. Baila. Kapcsolja be a nappalit egy táncparkettre. Talán úgy érzi, hogy nincs bátorsága, hogy ezt megtehesse, ugyanakkor, hogy a teste mozogjon a zene ritmusába, segíthet kikapcsolódni.
3. sír. Talán csak ki kell emelnie az érzelmi csomót. És miután kiadta az aggodalmát, jobban érzi magát magát.
4. nyugszik. A negatív gondolatok ilyen kimerültséget eredményeznek, hogy talán csak gyógyszerre van szükséged, például napra.
5. Válassza ki a kívánt tervet. Hogy szereted, és mikor repül. Természetesen észreveszed, hogy a negatív elképzeléseink egyre kevésbé mérséklődnek.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan hagyjuk abba gondolkodni valamit, ami megrémít, javasoljuk, hogy lépjen be az Emotions kategóriába.