Hogyan irányítsuk a haragot

A harag vagy a harag, a harag, a harag vagy az agresszió olyan szempontok, amelyek sok embert érintenek és különböző helyzetekben. Ezek az érzelmek segítenek abban, hogy szükség esetén megvédjünk magunkat, de néha időben maradnak és rosszul alkalmazkodnak. A harag sok bosszúságot okozhat, ha nem tudjuk, hogyan kell kezelni. Ezért ebben a cikkben a Pszichológia-Online, hogyan irányítsuk a haragot, megmagyarázzuk, mi a düh, miért érezitek, hogyan irányíthatod, és számos tippet, hogy jobban kezeljük a haragot.

1. Mi a harag
2. Miért dühös vagyok?
3. Hogyan irányítsuk a haragot
4. Tippek a harag ellenőrzéséhez

Mi a harag

A harag olyan érzelem, amelyet a következőképpen ismerünk nem megfelelő aktiválási állapot valami vagy valaki felé, akit a negatív esemény forrásaként érzékelnek. Az érzelmi reakció terjedhet attól, hogy egy kicsit irritáltan érzi magát a harag támadásáig. Általában alacsony irritációval vagy kellemetlen érzéssel kezdődik, és addig növekszik, amíg válságban felrobbanhat.

A megismerésnek nagy szerepe van. ¿Miért? Gondolatok táplálják a érzelmi reakció (harag, harag, harag), a testreakciók (tachycardia, több hőmérséklet, izomfeszültség) és a agresszív viselkedés (sikoly, fenyegetés, menekülés ...). Ez egy ördögi kör, amellyel az is szolgál, hogy táplálja azt a tényt, hogy szelektív figyelmet fordít az ellenséges ingerekre, amelyek aktiválják ezt a kört. ¿Tisztában vagy azzal, hogy milyen gondolatok vannak?

Miért dühös vagyok?

A harag a belső tényezők (alacsony önbecsülés, impulzusok kontrollálása, többek között a perfekcionizmus) és a külső tényezők (interjúk, páros problémák, munkahelyi problémák stb.) Közötti kölcsönhatásból származik..

A harag, mint minden más érzelemnek is van oka és célja. Ebben az esetben a harag Segít megérteni, hogy valami, amit nem szeretünk vagy nem jól csinál minket.

Ez egy bizonyos pillanatban megnyilvánuló állapotban nyilvánulhat meg, mivel bonyolult és fenyegető pillanatban megy keresztül, másrészt pedig a személyiség hajlamos a személyiség részévé..

Meg kell értenünk, hogy a személyiség nem változik, módosul. Egy személy hajlamos lehet a dühösségre. Másrészről, mint egy elszigetelt állam dühös lehet, és így továbbíthatja azt, mert nem tudja, hogyan kezelje más módon. Ebben az esetben meg kell vizsgálnunk, hogy van-e érzés a harag mögött: ¿szomorúság, félelem? Mindkét esetben a legfontosabb dolog az, hogy megértsük és megtanuljuk irányítani.

Hogyan irányítsuk a haragot

A harag ellenőrzéséhez a legfontosabb az, hogy megértsük, hogy a probléma nem a velünk való dologban van, hanem abban, hogyan reagálunk rá. Nem a harag elnyomásáról, hanem a tudatosságról van szó, hogy a megfelelőbb módon kezeljük.

Az első lépés az, hogy tudjuk, mi okozza a haragot, és tisztában van azokkal az automatikus és negatív gondolatokkal, amelyek behatolnak bennünket. Így dolgozhatunk olyan alternatív gondolatok létrehozásában, amelyek nem fordítanak be annyira benne. Tegyünk egy példát:

• Automatikus gondolkodás: “Ez engem figyel, és biztos vagyok benne, hogy idióta vagyok”.
• Alternatív gondolkodás: “Figyel engem, de nem tudom, mit gondol”.

Ha sikerül kontrollálni a gondolatokat és a fizikai tüneteket, csökkentjük az agresszív viselkedés valószínűségét. Ehhez tudnod kell, hogyan kell azonosítani, mikor történik, és milyen érzéseket észlelsz a testedben.

Tippek a harag ellenőrzéséhez

Az alábbiakban olvashatsz néhány gyakorlati szempontot, amelyek segítenek a haragod irányításában:

• az relaxációs gyakorlat, éberség, jóga ... segíthet jobban kezelni érzelmeit. Például Jacobson progresszív izomlazítása.
• ¡respiratory! Töltsön naponta néhány percet, hogy összpontosítson a légzésre. Mély és lassú lélegzés csökkenti a fizikai tüneteket.
• Tanulj meg, hogy azonosítsd a haragot időben kezelni. Ne hagyja, hogy a “labda” Nagyobb lesz, mert különben a robbanás sokkal rosszabb lesz. Fontos, hogy ellenőrizze a haragot, miután elkezdtél érezni magát.
• Hagyja el a helyzetet ami haragot okoz, hogy több szempontból szembesüljön vele. Ne készítsen gyors következtetéseket, ne legyen impulzív, és hagyja el a konfliktus helyét.
• Kényelmes kommunikáció és ezáltal csökkenti a félreértés valószínűségét. Az önkényes kommunikáció létfontosságú. Állj fel, figyelj, ösztönözd az empátiát.
• Legyen felelős cselekedeteit, és megtanuljon bocsánatot kérni.
• ír minden nap 20-30 percig és 15 nap alatt, ami haragot okoz. Ez a módja annak kifejezése, hogy kimerüljön. Ha megismétli magát, nem számít, írjon automatikusan, vegye ki.
• Kerülje a helyzeteket hogy mindig irritálja Önt, amíg nem tudja, hogyan kell hatékonyan irányítani a haragot.
• ¡Pihenj! Ha fáradt vagyunk, a reakcióink impulzívabbak. Fontos, hogy jól aludjon hogy több eszköz álljon a harag kezelésére.
• Gyakorolja a sportot. Jó módja annak, hogy felszabadítsuk a test és az elme feszültségét.

Ha látja, hogy nem tudja ellenőrizni a haragreakciókat, és gyakran előfordulnak, ne habozzon elmenni egy szakemberhez, hogy segítsen kezelni és kezelni az érzelmeket egészségesebb módon az Ön és a környező emberek számára.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan irányítsuk a haragot, javasoljuk, hogy lépjen be az Emotions kategóriába.