7 stratégia a dohányzásról

A dohány olyan növény, amelyből leveleit cigaretták képezik. Minden cigaretta egészségre ártalmas vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek képesek fizikai és pszichológiai függőség kialakítására. Ezért van, Hasznos tudni, hogy mik a hatékony stratégiák a dohányzás megállításához.

• Kapcsolódó cikk: "A kábítószerek típusai: ismerje jellemzőit és hatásait"

Hogyan működik ez a függőség??

A fizikai függőség a nikotin felelőssége, amely az öröm, az elégedettség és a pihenés érzését generálja. Ez azért van, mert egy olyan vegyi anyagot bocsát ki, amelyet dopaminnak neveznek, ami kellemes érzést generál. Kellemes érzés, amit a test újra és újra megismétel.

Pszichológiai függőség akkor fordul elő, ha a cigaretta Ez egy eszköz, egy erőforrás, amely különböző napi helyzetekkel szembesül. Például, amikor ideges, ideges, egyedül vagy akár kísérő; az utóbbi esetben a cigaretta szocializációs eszközként működik.

Sok dohányos, bár rendelkeznek információval a fogyasztás lehetséges következményeiről, továbbra is dohányzik, amiért érdekes lenne megváltoztatni stratégiájukat.

Ismeretes, hogy a dohányzás a megelőzhető halál egyik vezető oka a világon. Ismert, hogy a test különböző részeiben szív- és érrendszeri, tüdő- és rákbetegséget okozhat. Az Argentin Köztársaság Nemzet Egészségügyi Minisztériuma által közölt releváns adatok közül kiemelhetjük, hogy 20 perc elteltével a dohányzásról, a vérnyomásról és a pulzusszám csökkenéséről a normál értékre csökken; 48 óra elteltével az íz és az illat érzékei helyreállnak; egy hónap csökkenti a fizikai aktivitás elvégzésének nehézségeit; egy év alatt a szívinfarktus kockázata felére csökken, és 4 év alatt megegyezik a nem dohányzók kockázatával.

viszont, még így is folytatja a dohányzást. A dohányzás negatív következményeinek bejelentése mellett elő kell segítenünk a dohányzás megakadályozásának vagy csökkentésének előnyeit. Szóval, mit vársz, hogy hagyja abba a dohányzást?

• Talán érdekel: "Hogyan lehet megakadályozni a dohányzást a legfiatalabbakban, 6 kulcsban"

Hogyan lépjen ki a dohányzásról??

Íme néhány stratégia, amely elindítja a dohánytól való függőség értékes utat.

1. Ismerje meg a dohányzási dohány által okozott nehézségeket

Papírra írhatja őket, hogy elrendezhesse őket és tisztában legyünk a dohányzás által okozott korlátozásokkal.

2. Jegyezze fel, mikor érzi magát a dohányzásnak

Ismerje meg a legnagyobb sebezhetőség pillanatait Elengedhetetlen a dohányzásról való leszokás. Mikor érzed magad? Mikor érzed magad, milyen módon? Mikor megysz, milyen helyre? Mikor beszélsz??

3. Vegyük le azokat az elemeket, amelyek emlékeztetnek a dohányzás szokására

Távolítsa el a cigarettákat, hamutartókat, öngyújtókat otthonából, autójából, munkahelyéről. Ez nem látható. Minél könnyebb a hozzáférés, annál csábítóbb lesz.

4. Mondd el a legközelebbi szeretteidnek, hogy megpróbálod megszüntetni a dohányzást

Így megkapod őket, hogy megértsék, ha egy kicsit ideges, ingerlékeny, szorongás. Azt is találhat valakit, akivel beszélni kell, amikor a dohányzásra való törekvés úgy tűnik, az irányítás nélkül.

5. Hozzon létre új módszereket a kellemetlen helyzetek és érzések kezelésére

Ezeknek az új módoknak egészséges stressz, szorongás, idegesség, ingerlékenység stb.. Olyan tevékenységeknek kell lenniük, amelyeket élvezni és jólétet teremteni: gyaloglás, futás vagy bármilyen más sportolás, olyasmi szórakoztató, olvasó barát, írás.

6. Ne szánjon egy napot a másikra

Fontolja meg a dohány fokozatos kivonását. Próbáljon fokozatosan csökkenteni a napi dohányzási mennyiséget. A csökkentési célok hétről hétre vagy naponta mennek.

7. Keresse fel a szakmai figyelmet

Javasoljuk, hogy kiegészítse ezeket a stratégiákat, hogy megtegye az utat, amely elvisz a dohánytól a szakemberek kezéből, akik segítik a szokást. Az orvosok és a pszichológusok a döntést valami élvezetesebbé tehetik, nagyobb támogatással és speciális támogatással.

következtetés

A dohányzásról való leszokásnak nem kell elviselhetetlen áldozatnak lennie. Ha úgy gondolja, hogy a dohányzásról való leszokás után mindent megtesz, élvezhető módon válhat az új életmódok keresése során.

Minél hamarabb elhagyják a dohányzás szokását, annál nagyobb az esélye a betegségek elkerülésére és a fogyasztással romló állapot helyreállítására. Azonban soha nem késő.