A büntetésekre való koncentráció

Minden sportban vannak olyan helyzetek, amelyekben a pszichológiai szempont fontossága nagyon figyelemre méltó. A szankciók jó példa erre a helyzetre.

Abban a pillanatban, amikor a játékosoknak szankciókat kell lőniük, általában nyomást gyakorolnak, különösen, ha a büntetések döntő szerepet játszanak a csapat bajnokságon belüli besorolásában. Amikor nyomás alatt érezzük magunkat, bonyolultabb, mert pontos Nehéz megtartani az optimális koncentrációszintet. Éppen ezért, hogy több lehetőséget biztosítsunk a sikeres büntetés meghozatalára, meg kell képezni az olyan képességeket, mint a koncentráció.

• Kapcsolódó cikk: "10 ok a sportpszichológus életbe hozatalára"

Mi koncentrál?

Tudva, hogyan kell koncentrálni, tudni kell figyeljen arra, ami igazán fontos egy bizonyos pillanatban. Ahhoz, hogy ezt a képességet elsajátítsuk, meg kell tanulnod megkülönböztetni a figyelem különböző fókuszait, tudod, hogyan kell a kontextustól függően váltani a másikra, és visszaszerezni a koncentrációt, ha elveszíted valamilyen figyelmetlenséget.

A figyelem középpontjába beletartozhat (például érzelmek, gondolatok vagy érzések), vagy külső (például a környezetre, például a közönségre, a célra vagy a labdára). A fókusz amplitúdója széles lehet (például, ha a játék több aspektusában vannak rögzítve) vagy keskeny (például, ha rögzítettek egy adott helyen a célon belül, ahol megpróbálják behelyezni a labdát).

A figyelem különböző fókuszainak összevonásával négy figyelemfelügyeleti típus alakul ki: értékelés, elemzés, előkészítés és cselekvés. Az egyik módja a szankciók képzésének javítása hogy a játékosok mindezeket a típusokat gyakorolják, hogy megtanulják a legmegfelelőbbet.

• Talán érdekel: "9 tipp a koncentráció javítására (amit a tudomány támogat)"

Hogyan befolyásolja a koncentráció a büntetéseket?

Az edző kihasználhatja az értékelés (széles körű és külső fókusz) alkalmazását, amellyel a videókat szankciókkal szüntethetik meg, amelyek célja, hogy a játékosok mindkét fél sajátosságait értékeljék..

Az elemzés (széles és belső fókusz) kiképzése érdekében a játékosok gyakorolhatnak gondolatokat a büntetések során megfogalmazott gondolatokra, megjegyezve, hogy melyek azok, amelyek leginkább segítettek nekik, és amelyek nem. A fókusz felhasználásának másik módja a versenyben elkövetett szankciók mérlegelése, és két jól megfogalmazott szempont, és az, amit javítani kell.

Az előkészítés (keskeny és belső fókusz), Meg lehet tenni a verseny és a képzés során. Ehhez, ha a játékosok tudják, hogy büntetést kell készíteniük, az ilyen fókuszra válthatnak. Az ilyen figyelemfelügyelet használatának legjobb módja a mély lélegzet. Négy légzés általában elegendő ahhoz, hogy a pillanatra összpontosítson. Miután összpontosítottak, meg tudják mondani maguknak a lépéseket, amelyeket a büntetés elkészítésekor fognak tenni, vagy ha könnyebben látják magukat a büntetés végrehajtásában..

Végül itt az ideje, hogy cselekedjünk (keskeny és külső fókusz). Ehhez, amikor a játékvezető fújja a sípot, a játékosoknak időt kell szedniük, sietve, legalább 10 másodpercig mentálisan tartva a fókuszt, és arra kell összpontosítaniuk, hogy hol akarnak elküldeni a labdát. Miután tisztában vannak azzal, hogy hol akarják dobni a labdát határozottan, habozás nélkül kell húzniuk.

A hibák és zavaró tényezők

A játékosok gyakran elvesztik a koncentrációt, többek között az elzavarások miatt. Ha olyan figyelemfelügyeletet használnak, amely nem felel meg az adott pillanat tevékenységének, a játékosok gyakran zavarják azokat a részleteket, amelyek abban az időben nem fontosak. Ezért fontos, hogy a különböző típusú reflektorfényeket gyakorolják és gyakorlatokat szerezzenek olyan gyakorlatokban, amelyekben megszokta a koncentráció fenntartását.

Egy másik módja annak, hogy a büntetésekre koncentráljunk, azáltal, hogy elmondjuk a beavatkozások forrásait. Fel kell ismerniük, hogy a dekoncentráció belső eredetű (például az önbizalom hiánya, negatív belső monológ) vagy külső (például a közönség, aki tapsolt és kiabál az állványokban). A koncentráció és a fenntartás első lépése az, hogy tudatában vannak az Önöket érintő szempontoknak optimálisan.

Miután a zavaró tényezőket azonosították, a következő lépés a figyelem összpontosítása. Ehhez a játékosok olyan kifejezéseket vagy szavakat használhatnak, amelyek segítenek nekik. Mivel a belső monológ valami nagyon személyes, a játékosok maguk is azok, akiknek tükrözniük kell, és ki kell választaniuk azokat a szavakat vagy kifejezéseket, amelyek nekik dolgoznak (pl. „Menjünk erre”, „tudod”).

A szimuláció előnyei

Végül egy olyan gyakorlat, amelyet az elit sportolók különösen a verseny aspektusainak szimulációja. Ami arról szól, hogy van képzési környezetet hoz létre, amely a legközelebbi dolog a verseny számára úgy, hogy amikor a játékosoknak fontos játékban kell lőniük, akkor nem veszik észre a különbséget.

Az egyik szempont, amelyben a versenyek különböznek a képzéstől és növelik a játékosok nyomását, a hangok; például a játékvezető sípolójának jelzése, amikor a büntetés kezdetét vagy a nyilvánosság kiabálását jelzi. A képzésben a játékosok általában nem hallják az ilyen típusú hangokat; Ezért, ha megszokták a legközelebbi dolgot a bajnokságokhoz, akkor jobban felkészülnek arra, amikor szankciókat kell készíteniük. A bajnokság hangulatának újbóli létrehozása, különösen akkor, ha az esemény közeledik, ugyanazt a ruhát képezi, amely versenyezni fog.

Alicia Plaza, pszichológus