A sportpszichológiában alkalmazott mentális képzés

Mentális képzés: a sport fontosságának felfedezése

Nagyon normális, hogy ma, a médiában, láthatjuk, hogy a sportolók mennyire nagy időt szánnak gyakorlataikra, mielőtt versenyeznének a tudományterületükön. A sport gyakorlata az egyik legjobb eszköz, amelyet a sportolóknak meg kell szerezniük és fejleszteniük kell a játék területén.

De van egy olyan terület, ahol ezek a gyakorlatok általában nem kapnak nagy figyelmet a médiában, és mégis széles körben használják a különböző sportágakban. A pszichológusoknak a sportolók teljesítményének javítására gyakorolt ​​nagy hatására utalok. A pszichológiai tudomány exponenciálisan bővül az évek óta teljesen idegen hatással rendelkező területekre. Ez azért van, mert a kifejlesztett kutatás és beavatkozások egyre szélesebb körben terjednek ki mentális viselkedés és folyamatok, többek között a sportban végrehajtottak.

Ily módon viszonylag nemrégiben született meg a sport és a pszichológia új területe, amelyben mindketten összejönnek, hogy gazdagítsák egymást a viselkedés megértése és a sportolók teljesítményének és életminőségének javítása érdekében: sportpszichológia.

Úgy tűnik, hogy ez az új pszichológusok megértik a sportban és a fizikai gyakorlatban előforduló viselkedéseket és mentális folyamatokat, valamint olyan technikákat és beavatkozásokat fejlesztenek ki, amelyek segítenek növelje az ügyességet és a készségeket sportolók. A sportpszichológusok által kifejlesztett technikák közül például a mentális képzés a képzelet szabályozásán keresztül történik.

Mentális képzés a képzeleten keresztül

az Mentális képzés a képzeleten keresztül azon az elven alapul, hogy a képzelet a folyamat alapvető alapja információfeldolgozás és -kezelés az agy által feldolgozott. A képzeletet közvetlenül érzelmek és érzelmek befolyásolják, és arra használják, hogy megrendelje, felfedezze és megvizsgálja a gondolatot. Olyan mértékben segíti elő, hogy a helyzethez igazodva megértse az egyes helyzetek igényeit. Ez többek között arra szolgál, hogy gyorsan és nagy nehézségek nélkül gyorsan felismerje a helyzetet, és nagyszerű energiaformázó "történetek a valóságról, amelyek koherensek". Oliver Sacks a hallucinációkról szóló TED-konferenciáján:

"Látjuk a szemekkel, de mi is látjuk az agyat, és az agyral való látást gyakran képzeletnek nevezik ...".

az a képzelet szabályozása, mind a képzeletbeli mentális képzésben, mind bármely más területen fontos szerepet játszik az összes motorfolyamat fejlesztésében. A képzeleted segítségével megtanulod az objektumokat, az embereket, a környezeti feltételeket és a tapasztalatokat. Minden tapasztalat bizonyos kapcsolatokból áll, amelyek a viselkedésünket a létezésükkel szemben alakítják.

Röviden, a képzelet tudatosan vagy öntudatlanul befolyásolja tevékenységünket (Ezen elv alapján például a fóbiás expozíciós terápiák számítógépes szimulációkon alapulnak). Ez azért van, mert minden alkalommal, amikor tapasztalatunk van, az agyunk kialakításában a neuronok aktiválásának mintáit is magában foglalja, amelyek kifejezetten megfelelnek az adott tapasztalatnak. Minden alkalommal, amikor végrehajtjuk az elképzelést, újra aktiváljuk a neuronok mintáit, és mivel ezek az áramkörök ismételten aktiválódnak, olyan módon erősítik meg őket, hogy képesek legyenek alakítani a tanulást, automatizálni a mozgásokat, a reakciókat és a képességeket..

A mentális képzés alkalmazása képzelet alapján

Kognitív fejlődés

A képzelet fontos szerepet játszhat a kognitív fejlődésben. Ezt számos szociális tudós emelte ki; a 20. század legjelentősebb része Jean Piaget munkája. A népszerű hiedelmek lehetővé teszik számunkra, hogy elhihessük, hogy a gyerekek több időt töltenek elképzelésben, mint a felnőttek, ami azt mutatja, hogy fontos a fejlődés. Ugyanakkor nem tudunk olyan tanulmányokról, amelyek megpróbálták „számszerűsíteni” az azonos korú csoportok képzeletének szentelt időt..

A készségek megszerzése és fejlesztése

A szakirodalomban szereplő adatok azt mutatják, hogy egy adott motoros készség képzeletének működése és gyakorlata javíthatja a készség működését a „valós életben”. Ezt javasolják a sportolókban (amint ezt a cikkben fogjuk leírni), sebészek és zenészek.

Viselkedési teszt

az viselkedési teszt Az elme szakaszaiban talán az egyik legfontosabb emberi tulajdonság. A képzelet egyedülálló és biztonságos platformot biztosít a viselkedés teszteléséhez, mielőtt ezt ténylegesen fejlesztené, anélkül, hogy negatív következményekkel járna a képzelők számára. A problémák számos alternatív megoldása, figyelembe véve a számos lehetséges eredményt, biztonságosan tesztelhető és gyakorolható az elme területén. A pszichoterápia területén széles körben használják az új viselkedések megszerzésének pozitív hatásai miatt.

Csökkent szorongás

A képzelet olyan beállítást biztosít, amely biztonságosan képes végrehajtani a viselkedési szekvenciákat, amelyek segíthetnek a szorongás javításában. Például a bűncselekmény bosszúsága lehetséges és egyszerű a képzelet területén, anélkül, hogy nyilvánvalóan következményekkel járna. Sok pszichoterápiás módszert alkalmaz a képzelet folyamatára a szorongás, a fóbiák és más rendellenességek kezelésére.

kreativitás

George Bernard Shaw Azt jelezte: „A képzelet a teremtés kezdete. Képzeld el, mit akarsz, azt akarod, amit elképzelsz, és végül létrehozd, amit akarsz. Míg a kreativitásban résztvevő kognitív folyamat nem világos, sok kreatív egyén, mint például a művészek, elmagyarázza, hogy elképzelik a teremtést, mielőtt létrehoznák a „fizikai” világban. Tény, hogy képzeletünk színpadán szabadon hozhatunk létre kevesebb korlátot, mint ami a „valós világban” létezik.

Mentális képzés a sport képzeletének szabályozásán keresztül

A vizsgálatok a képzelet nagy pozitív hatását mutatják a sport teljesítményére. Mind a tudományosan ellenőrzött tanulmányok, mind a kísérleti jelentések a képzelet használatáról a teljesítmény javítása érdekében pozitív eredményeket adnak. (Robin S. Vealey, 1991).

A képzeletbeli technikák révén az a célja, hogy a sportoló a mozgást egy kodifikált rendszeren keresztül asszimilálja és internalizálja, amely szimbolikus módon reprezentálja és ismerősebbé és automatikusabbá teszi őket. Annyira fontos, hogy helyes alkalmazása a motoros feladatok megőrzésének és memorizálásának javulásához vezet. (Damián Lozano, 2004)

A pszichonuromusz-elmélet (Weineck, J. 1998) szerint az agyban és az izmokban hasonló impulzusok fordulnak elő, amikor a sportolók elképzelik a mozgásokat anélkül, hogy azokat a gyakorlatba hozzák. A tudományos bizonyítékok azt állítják, hogy az események a képzeletben való megélése az izomzatban egy olyan beidegződést eredményez, amely hasonló ahhoz, amit egy esemény valódi fizikai végrehajtása eredményez..

Mi a folyamat a képzelet technika alkalmazása mentális képzésként? Kemmler (1973), stabil három fokú mentális képzés:

1. Az egész mozgalom verbalizálása. Ez arra reagál, hogy a mozgás sorrendjét mentálisan megismételje, és szó szerint mesélje el úgy, hogy a mozgás (ami általában nagyon automatizált) elkezd egy tudatosabb dimenziót vállalni a végrehajtás módjáról.
2. Demo modell megtekintése. Ez egy másik módja annak, hogy tudatában legyünk a mozgások szekvenciáinak, ebben a fokozatban lehetőség van arra, hogy külső megjelenítésre kerüljön egy ilyen szekvencia kialakulása. Sok köze van a tükör neuronok aktiválásához, amelyek részt vesznek mások viselkedésének megfigyelésében.
3. A mozgalom végrehajtása a gesztusfejlesztés ábrázolásával, figyelembe véve a mozgást kísérő kinesztetikus érzéseket, valamint a mozgás szerkezetének technikai nehézségeit. Ebben a fokban a mozgalomban bekövetkező kinesztetikus érzések tudatosnak tűnnek, vagyis mi érzi magát, amikor ilyen izmok csoportja mozog. Ily módon korrekciókat végezhet, amelyek megkönnyítik a mozgás és a sport képességek javítását.

A mentális képzés gyakorlati alkalmazása a képzeleten keresztül

Ily módon a képzeletbeli mentális képzésnek köszönhetően különböző alkalmazásokat lehet kifejleszteni a sportpályára, többek között:

• Gyorsítsa és aktiválja a motoros tanulási folyamatokat, különösen a technikai készségeket és képességeket.
• Rehabilitációs és integrációs technikaként a versenyben, egy inaktivitási időszak után, akár sérülés, akár más tényezők miatt.
• Kiegészítő javítási technika olyan helyzetekben, ahol a fizikai vagy szellemi terhelés nagyon magas, vagy azok térfogata nagyon hosszú és monoton..
• Olyan technikaként, amely segít a verseny által előidézett stressz csökkentésében, a sérülések formájában megjelenő traumatikus élmények megjelenése révén jelenik meg..
• A verseny után a képzési szakaszban az átmenetet segítő elem.

Tehát tudod, hogy a következő alkalommal, amikor a sporttevékenységedet meg kell tanulnod, ne habozzon használni a mentális képzést a képzeleten keresztül, amely a sportpszichológusok által kifejlesztett és megvalósított erőforrás. A kapott eredmények nagy mértékűek és nem igényelnek nagy erőfeszítéseket vagy energiát.

Irodalmi hivatkozások:

• Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA). 47. osztály: "Gyakorlat és sportpszichológia"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Képzelet: definíció, hasznosság és neurobiológia. Neurológiai folyóirat. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, május). A sport pszichológiája: implantáció és jelenlegi helyzet Spanyolországban. Multidiszciplináris találkozók magazin. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Pszichológusok Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, június). Mentális képzés: a képzelet szabályozása. Digitális magazin efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), TED-konferencia: „Milyen hallucinációk jelennek meg az elménkről?
• RS. (1991). "A sportbiztonság és a versenyképes orientáció fogalmának megalkotása: előzetes vizsgálatok és eszközfejlesztés". A sportpszichológiai folyóirat.
• Weineck, J. (1998) Optimális képzés. Spanyol európai.