7 gyakorlatok a karok finomságának csökkentésére

A kar gyakorlatok ideálisak ahhoz, hogy erősítsék és erősítsék ezt a területet, bár nem szabad elfelejtenünk, hogy a karcsú alak eléréséhez nem csak a test egy bizonyos részére kell összpontosítanunk. Például, ez nem segít több száz üléstámogatásban, ha aztán magas a testzsírtartalma.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a heti edzésünk nagy részében nagy izmokhoz kell rendelni (pectorals, váll, quadriceps, stb.), és az edzésünknek csak egy kis részét osztjuk ki a kisgyermekeknek. A karok (bicepsz és tricepsz) a második csoportba tartoznak.

• Talán érdekel: "A testmozgás gyakorlása javítja az akadémiai teljesítményt"

Az erősítő edzés egészséges

Bár egyesek nem élvezik a súlyképzést vagy az erősítő edzést, azzal érvelve, hogy nem akarnak hatalmas fegyvereket, a valóság az, hogy ez a fajta képzés előnyös a testnek és az egészségnek: felgyorsítja a bazális anyagcserét (segít nekünk a kalóriát égetni, amikor pihenünk), növeli az erőt és megvédi a csontjainkat és izmainkat számos előnyben.

Azok, akik félnek a hatalmas fegyverek fejlesztésétől, tudniuk kell, hogy ez csak akkor fordulhat elő, ha csak néhány ismétléssel edz, és kövesse a diétát. Ha sok ismétlést hajt végre, hangot ad.

• Kapcsolódó cikk: "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye"

Hogyan kell dolgozni a karokat

Ahogy már elmondtuk, a karok izmai kis izmok, ezért nem kell annyi edzést igényelniük, mint a nagy izmok. A képzés során figyelni kell:

• Még több nem jobb: bár úgy gondoljuk, hogy a fegyverek oktatása a hét minden napján több száz ismétléssel a legjobb megoldás, a valóságtól semmi sem messze van. A minőségnek mindig a túlsúly felett kell lennie.
• Túlhajszolás: egy kis izom, a heti tréningek nagy részét nem szabad az edzésre fordítani.
• Lassú végrehajtás és koncentráció: a képzés minősége fog működni. A végrehajtásnak lassúnak és koncentráltnak kell lennie.

Kar gyakorlatok, hogy csökkentsék a megereszkedést

Mely gyakorlatok alkalmasabbak a karok kezelésére? Hogyan fejezhetjük be a karcsúságot a test ezen a területen?

Az alábbiakban egy 7 fegyveres gyakorlattal rendelkező listát talál.

1. Tricep flexes

Ennek a gyakorlatnak az erőfeszítése a fegyverekre irányul, különösen a tricepszre. Helyezze a kezét a könyök és a váll felé, vagyis egyenes vonalban, és hajlított helyzetbe helyezze magát, és a test másik részét a lábfejekkel állítsa. Lassan csökkentse a könyökét, hogy a levegőn lélegezve a testére ragasztott. Emelkedik, vegye ki a levegőt a tüdejéből, miközben önmagadat adod. Ismételje meg a kívánt időt.

2. A mellkas flex

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de ha a mellkasát is dolgozod, akkor a tricepszeket is közvetetten dolgozod. Az elvégzéséhez helyezze magát az előző pontban említett flex helyzetbe, de kezekkel kissé távolabb a vállaktól. Tegye meg a szükséges ismétléseket, és ha akarja, akkor a kezdő verziót is elvégezheti.

3. Bicep curl

A bicepsz göndörítés a klasszikus kar gyakorlatok közé tartozik. Ehhez meg kell állni, és kissé hajlítani a térdét. Fogj egy pár súlyzót (vagy egy z-sávot), tenyerét ki, és kinyújtja a karokat.

Lassan, de szabályozva hajlítsa meg a könyökét, miközben a csuklóját vállára veti és teljesen felemelkedik. Ezután lassan engedje le, miközben levegőt kap. A feltöltéskor lejár. 10 ismétlés és három sorozat.

4. Tricep dipsz

A dipszek vagy a pénzek kiváló tricepszünk. Lehetőség van arra, hogy egy edzőteremben vagy egy székkel otthon végezzék őket. Ahhoz, hogy azokat meg lehessen állítani, a háttal kell állni a székre, a keze az ülésen nyugszik. Húzza ki a lábakat és kissé hajlítsa meg a térdeket. Ebből a pozícióból hajlítsa meg a könyökét és alacsonyabb. Ezután lépjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. Tricep kiterjesztés

Leülünk és felhelyezünk egy kart a mennyezetre, amely egy súlyzót tart. A súly nem lehet túl magas ahhoz, hogy ne veszélyeztesse a gyakorlat jó formáját. Tartsa a kart a stabilitás érdekében, és hagyja, hogy a súlyzó súlya visszafelé csökkenjen, amíg a kar 90 fokos szögben nem hajlik. Ezután visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg 10-szer.

6. Vállnyomás

A vállnyomás egy másik gyakorlat, amely közvetetten működik a karokon. Ehhez állunk a lábakkal kissé nyitva, és helyezzük a súlyzókat közvetlenül a vállak fölött a fülek magasságában, úgy, hogy a karjaink 90 fokos hajlításra kerüljenek. A karokat egyenesen húzzuk, és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés. Készítsen összesen 10-et.

7. Oldalsó emelés vállra

Egy nagyszerű gyakorlat a vállak és a karok munkájához. Csak meg kell állnia a lábainál kissé nyitott és hajlított, és tartsa a súlyzókat a karjaival egyenes és nyugodt, majdnem megérintve a testünket. A gyakorlat elvégzéséhez meg kell tennie Emelje fel a karját, hogy a teste "T" alakú legyen. Ezután visszatér az eredeti pozícióba.