7 gyakorlatok és tevékenységek az érzelmi intelligencia fejlesztésére

Érzelmi intelligencia az egyik legelterjedtebb konstrukció, amely az elmúlt évtizedekben a pszichológia területén szerzett, mivel bebizonyosodott, hogy kulcsfontosságú a munka, az oktatás és a sport teljesítményében; és elengedhetetlen az emberek jólétéhez, boldogságához és személyes fejlődéséhez.

Alapvetően a szellemi képességeink összessége az érzelmeink és érzéseink azonosítására és szabályozására, valamint más emberekben való felismerésére, hogy jobban megértsék.

Ha még mindig nem tudod, mi az érzelmi intelligencia és részletesen szeretné tudni róla, felhívom Önt, hogy olvassa el ezeket a két cikket:

• "Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek fontosságának felfedezése
• "Az érzelmi intelligencia 10 előnye"

Gyakorlatok és tevékenységek az érzelmi intelligencia fejlesztésére

Ha már tudja, mi az érzelmi intelligencia és milyen előnyei vannak, a következő lépés a gyakorlatba való átültetés. Itt van egy lista azokról a tevékenységekről és tippekről, amelyek lehetővé teszik az érzelmi intelligencia fejlesztését.

1. Legyen naplója az érzelmekről

Az érzelmi intelligencia napi gyakorlásának megkezdéséhez semmi sem jobb, mint egy érzelmi napló. Ez a tevékenység egyszerű, mert hasonló a klasszikus serdülőkor naplójához.

Az érzelmek naplójának elvégzéséhez csak 10 vagy 20 percet kell bevennie naponta, lehetőleg lefekvés előtt vizsgálja meg, hogy az utazás milyen érzelmi szinten volt. Ha például úgy érzi, hogy stressz tapasztal, és szomorúnak érzi magát, írja le. Ellenőrizze, hogyan érezte magát a hét során, és hasonlítsa össze az előző hétre. 

Fontos, hogy olyan stratégiákat adjon hozzá, amelyek jobban érzik magukat, azaz, a negatív érzelmek felesleges elkerülése érdekében teendő feladatok. Az érzelmek naplójával érzelmi önismeretre és érzelmi szabályozásra lehet dolgozni, ahogyan azt használod. Ez a stratégia hasznos érzelmek megértéséhez és az Ön számára visszacsatolás arról, hogyan érzi magát.

2. Aktív hallgatás: figyelje a nem verbális nyelvet

Az aktív hallgatás az egyik olyan szociális készség, amelyet mindannyiunknak rendelkeznie kell, de csak ritkán gyakoroljuk. És nagy különbség van a hallás és a hallás között. Az aktív hallgatás nemcsak a szavakra koncentrál, azaz, hogy figyelembe veszi a nem verbális nyelvet és az érzelmek kommunikációját.

Ahhoz, hogy napról-napra végrehajtsa, szükséges, hogy pár percig tartsa a beszélgetéseit, hogy önként hallgasson aktívan. Lehet, hogy ez egyszerű, de gyakori, hogy ahelyett, hogy fordítson teljes figyelmet a másik személy kommunikációjára, gondolataink és meggyőződéseink szennyezik az interperszonális kommunikációt. Tehát a következő alkalommal, amikor valaki elé áll, néhány percig tartsa be a testbeszédét, a gesztusokat, a kinézetüket, a kifejezéseket és az érzelmeket, amiket a másik beszélgetőpartner megpróbál.

• Kapcsolódó cikk: "Aktív hallgatás: a másokkal való kommunikáció kulcsa"

3. Az élet kerete

Az élet kerete az egyik leghatékonyabb technika, hogy ismerjük magunkat és javítsuk életünk azon területeit, amelyekkel nem vagyunk elégedettek. E feladat elvégzése nem több, mint 20 perc, és működése nagyon egyszerű. Hatékonysága olyan, hogy még a személyes fejlődés szakértői is ezt a technikát használják.

Ez a technika segít nekünk tudja, mi a kívánságaink és szükségleteink, a társadalmi igények gyakran rejtve vannak. Ezért ez egy módja annak, hogy felhatalmazzuk magunkat az élet elé, hogy papírra fordítsuk, amit igazán akarunk és mi fontos számunkra. Tehát világosabb elképzelésünk van arról, hogy hová akarunk menni, a fejünkről.

E feladat elvégzéséhez szükségünk van egy olyan lapra, amely egy kört tartalmaz, hogy elhelyezhessük milyen életkörülményeink fontosak számunkra, és dolgozni akarunk. Például a munka, a barátságok, a párok, a család, a szabadidő ... Ezt követően minden változót ki kell értékelni egy olyan pontszámmal, amely a preferenciáinkat mutatja. Például, ha a munka a legfontosabb, akkor az "1" számot helyezzük el. Miután egyértelművé tettük a preferenciák sorrendjét, meg kell írnunk az életünk javítása érdekében különböző intézkedéseket.

4. Vipassana meditáció

A meditáció különböző típusai vannak, és bár sokan úgy gondolják, hogy ez a technika csak arra szolgál, hogy megnyugtasson minket, ezen meditatív gyakorlatok némelyike ​​valóban hasznos az érzelmi intelligencia javítására.. Az egyik legismertebb a vipassana meditáció. Valójában a vipassana egy Pali nyelvi kifejezés, ami „megfigyelés” vagy „tiszta jövőkép”..

Vipassana meditáció hangsúlyozza a tudatosságot és a figyelmet a légzésben, Az elme fókuszálása az orrra belépő és kilépő levegőre. Amikor az elme felemelkedik, szükség van a gondolatok és az érzelmek címkézésére, megfigyelésére és elengedésére, elfogadásukra.

5. Állítson meg egy percet

Az érzelmi szabályozás az érzelmi intelligencia és az interperszonális kapcsolatok egyik kulcsa is. De nem mindig lehet megállítani egy percet az életünkről, hogy elemezzük a jelen pillanatot. Képzeld el, hogy a kollektív tárgyalásokon dolgozol, és a dolgok kimerülnek. A környezet feszült lett, és nem érted el a megállapodást, mert van egy bizonyos feszültség. Lehet, hogy egy pillanatra leáll, törölje az elmédet, és válaszoljon és tárgyaljon a fejeddel, mint a szíved.

Egy percnyi meditációval megtanulhatsz pihenni és irányítani érzelmeit. Miután tökéletesítette azt, bármikor és bármikor használhatja. Az előző példában (kollektív tárgyalások), ha a dolgok kimerülnek, mindig jobb, ha 5 percet vesz igénybe a vizek visszanyerése érdekében nyugalommal folytathatók. Ebben a helyzetben kihasználhatja ezt a szünetet a gyakorlat gyakorlásához.

5. Olvassa el a könyvet

Az érzelmi intelligencia készségei idővel tovább dolgozhatók és javíthatók. Ha szeretné élvezni az előnyeit, jó választás egy olyan könyv elolvasására, amely a piacon jelen lévő sok témáról szól. Ezek a szövegek jó módja az elméleti és gyakorlati ismeretek megszerzésének, És biztos vagyok benne, hogy észre fogja venni a különbséget. A könyvek sokfélesége olyan, hogy a gyerekek is segíthetnek érzelmi intelligencia kialakításában.

A következő cikkben megtalálható a szerkesztési munkák listája, amelyek biztosan hasznosak lesznek: "10 könyv az érzelmi intelligenciáról, amelyeket el kell olvasnia".

6. Iratkozzon fel egy workshopra

Ha az Emotional Intelligence-ről szóló könyv olvasása nagyszerű lehetőség az érzelmi és kapcsolati készségek javítására másokkal, Még jobb, jelentkezzen be egy személyes növekedési pályára ebben a témában a sok rendelkezésre álló. Az igazság az, hogy ez egy jó módja a tapasztalati és tapasztalati csoport gyakorlatok elvégzésének.

Emellett például a következőt is választhatja: Az online képzési kurzus a Mensalus Intézet érzelmi intelligenciájáról Barcelonában, amely lehetővé teszi, hogy online formában és bármely internetes kapcsolatú helyről minőségi képzést kapjanak. Így az érzelmi intelligenciához kapcsolódó mentális képességek tökéletesítésében érdekelt emberek részt vehetnek egy nagyon hozzáférhető és minőségi képzési programban.

Ez a képzési terv 10 hetes időtartamra szól, minden fejlesztés során egy oktató, aki felelős az előrehaladás nyomon követéséért elméletileg és gyakorlatilag is.

Másrészt az egyik fő erőssége az, hogy a témát és az oktatási tapasztalatot formáló személyzetnek nagy tapasztalata van az Intituto Mensalus-ban, amely Spanyolország egyik legjobb pszichológiai központja. az ilyen típusú kezdeményezések fejlesztésében. Ehhez a linkre kattintva több, a kurzushoz kapcsolódó információ is elérhető.

7. Látogasson el a coaching ülésekre

Ezen az utolsó két lehetőségen kívül lehetőség van arra, hogy az érzelmi intelligencia kifejlesztéséhez részt vehessünk a coaching üléseken. Az edző a személyes fejlődés szakértője ami segít abban, hogy jobban megismerje Önt és fejlessze az érzelmi készségeit, valamint kísérje Önt a változás folyamatában, hogy javíthassa a jólétét, és túlléphesse a korlátozó hiedelmeket. Az edző olyan eszközöket biztosít Önnek, amelyek segítségével javíthatja az érzelmi intelligenciát, és elérheti céljait és céljait. Ha az edzőnek pszichológusként egyetemi végzettsége van, sokkal jobb.

• Kapcsolódó cikk: "A Coaching 10 előnye (a személyes fejlődés kulcsai)"