5 testmozgás a test 20 perc alatt történő hangolásához

A fizikai testmozgás az egyik legjobb lehetőség, ha jó fizikai és pszichológiai egészségünk van. E gyakorlat néhány előnye: jobb kardiovaszkuláris egészség, stresszcsökkentés és jobb önbecsülés.

Vannak azonban, akik egészségük javításán túl sportot végeznek, hogy elveszítsék a zsírt vagy a testüket. A mai cikkben 5 gyakorlatot mutatunk be a testünk hangzásához és a kívánt szám eléréséhez.

• Kapcsolódó cikk: "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye"

A rutin csak 20 perc

Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik naponta hiányoznak órákban, mert annyira elfoglaltak, ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nem tart több mint 20 percet.

Ehhez, követték a gyakorlatokat, mindegyik 10-20 ismétléssel. Pihenjen 2 percig, és ismételje meg a rutint még 2 alkalommal, amíg összesen 3 sorozat végrehajtódik. Vegyük ki hetente háromszor, és biztosan észreveszed az eredményeket.

A zsír elvesztése több, mint csak gyakorlása

Most ne tévedjetek, hogy lássuk az eredményeket és a hangot, hogy egy százalékos testzsír legyen, ami lehetővé teszi számunkra, hogy többet lássunk a zsírszöveten. A hasa elvesztése lassú folyamat lehet, attól függően, hogy mekkora a zsírtartalma. E cél elérése érdekében a fizikai, pszichológiai és táplálkozási változók is bekövetkeznek, amelyeket nem mindig vesznek figyelembe. Reálisnak kell lenned!

Fontos hangsúlyozni, hogy ha szeretnénk látni a tónusú testünket, az aerob munkát kombinálni kell az erősítő gyakorlatokkal, például az alábbiakban bemutatottakkal. Továbbá, ha célunk a zsírégetés, Meg kell enniük ahhoz, hogy kalóriahiányt érjünk el, azaz, hogy többet égetünk, mint amit fogyasztunk.

• Ezekbe és más tippekbe is behatolhatsz a zsír elvesztésébe a posztunkban: "Hogyan veszítsd el a hasat: 14 tipp, amivel megmutathatod egy csinos figurát"

A legjobb zsírégető ételek

Amint megvitattuk, a táplálkozás fontos szempont. A lényeges dolog az, hogy jól táplálkozzunk, mert a csodálatos étrendek végül visszapattanó hatást okozhatnak. Bizonyára megkérdezed magad: és akkor mit kell enni? Nos, sok étel van, ami hasznos lesz, ha azt akarjuk, hogy lefogyjon.

A "24 zsírégető (és nagyon egészséges) élelmiszerekben" a legjobb lehetőségeket érheti el a cél eléréséhez.

5 testmozgás a test gyors hangjahoz

Ha szeretné hangot adni a testnek, ne hagyja ki a listát az alábbi gyakorlatokkal. Meg tudod csinálni a saját otthonodból, és csak egy fitballra, ülőgörgőre és súlyzóra lesz szükséged. Élvezze őket!

1. Vasaljon emelő lábakkal

A vas vagy "deszka" ideális test a test hangzásához. Ez az izometrikus gyakorlatok csoportjába tartozik, így az izom feszültségét meg kell feszítenie, és állandó helyzetben tartania kell mindaddig, amíg szükséges.

Ahhoz, hogy ezt elvégezzük, szükségünk van arra, hogy a hátunkkal lefelé feküdjünk. A 2 karot emeljük, és a könyökre támaszkodunk. A lábakat meg kell mutatni, és megtartjuk a testtartást a mag megerősítésével. Feszültség nélkül lélegezünk, és a testtartást tartjuk, a bal lábat emeljük. Tartunk egy másodpercet, és visszatérünk a kiindulási pozícióba. Megismételjük a másik lábbal, és ismételjük meg mindaddig, amíg a lemez helyzetét jó formában nem tudjuk tartani. Ha új vagy, akkor emelje meg az egyes lábakat 5 alkalommal, majd lépjen a következő edzésre.

A gyakorlatban különböző variációk találhatók, amelyek az alábbi videóban láthatók:

2. Burpee

A burpee olyan gyakorlat, amely a zsírveszteség támogatása mellett segít a hangzásban.

Ahhoz, hogy végrehajtsuk, a mi kezünkben nyugodt oldalunkon állunk. Ezután lehajlunk úgy, hogy a tenyérünk a padlón nyugszik, és a térdek összecsukódnak. A lábunkat egyidejűleg visszafelé helyezzük, és úgy helyezzük el magunkat, mintha push-upokat csinálnánk. Ezután visszatérünk az előző pozícióhoz, a lábak hajlítva. Végül visszatérünk a kezdeti pozícióba: álló és nyugodt kezekkel. Megismételjük a sorozatot 10-20 alkalommal.

3. Hasi kerék

A hasi kerék egy olyan gyakorlat, amely összetett lehet, de számos haszonnal jár a hasüreg számára és ezenkívül hang. Most egy olyan gyakorlat, amelyet helyesen kell végrehajtania, hogy elkerülje az abs károsodását.

Ehhez, térdre, egy kézzel a görgő mindkét oldalán. Mozgassa a görgőt előre és tegye addig, amíg a teste ki nem húzódik és a hasa a talajhoz közel van. Hosszabbítsd meg, amennyit csak tudsz, és amikor a tested meghosszabbodik, kilégzés és visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg legfeljebb 10 alkalommal.

4. Kerékpár lift fitball

Ez egy másik nagyszerű gyakorlat, hogy hangot adjon. A klasszikus változat fitball nélkül van, de a legjobb eredmény a labdával. Ehhez a háton fekvő padlóra kell fektetni, az oldalakon a karok és a térd hajlítva a fitballra.

Végrehajtásához a hátoldalon a padlóra nyúlva kell elhelyeznünk magunkat, a karok a test oldalán és a térdek hajlítottak. Mi inspirálunk és lenyomjuk a lábunkat, hogy elválasszuk a fenéket a padlótól és emeljük őket. Néhány másodpercig megtartjuk a pozíciót, és kilélegezünk, amikor lassan leereszkedünk a medencébe, anélkül, hogy a gluteusot a felszínre hagynánk.

5. Keresse meg a bicepszet

Ez a gyakorlat ideális a tonizáláshoz és nagy hasi munkát igényel, a lábak, a golyók és a bicepsz munkája mellett.

Ahhoz, hogy végrehajtsa, meg kell állnia az oldalakon kinyújtott karokkal és a kezedben lévő súlyzókkal. Léptünk előre, hogy a lábak fordított "V" alakban legyenek. Az első lábat úgy hajlítjuk, hogy 90 fokos szöget képezzen, miközben a másik térd párhuzamos a testünkkel, néhány centiméterre a talajtól. Tartjuk ezt a pozíciót, és flex-et csinálunk egy karcsú összehúzódással, hogy a súlyokat erővel emeljük a bicepsz segítségével. Visszatérünk a kezdeti pozícióba és 10 ismétlést hajtunk végre.